İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Yeni yılın birincil gününe ılık limoni su ile başlayın

Limon içeriğindeki asit ile bağırsakların çalışmasını uyararak sindirim sisteminizin aktif kalmasını sağlar. Keza kendine has aromasıyla su içmekte zorlananlara muavin olur. Ancak sindirim sisteminin olumsuz etkilenmemesi için su fazla sıcak veya çok soğuk olmamalıdır. Yılbaşı gecesinden kalma ödemi en iyi su atacağından, yeni yılın birincil gününde bol bol su tüketmeye özen uygulamak şart.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Kendinizi aç bırakmayın!

Bir gün önce ‘fazla kalori aldım ’ diyerek öğün atlamak, hiçbir şey yememek iyi bir düşünce olmayacaktır. Çünkü hala açlık hormonları ve iştahınız devrede. Siz kendinizi kısıtladıkça bir sonraki öğünde abartı olasılığınız artar. böylece yumurta, suda beklemiş ve tuzundan arınmış eksik yağlı peynir ve yeşilliklerle yapacağınız bir kahvaltı iştah dengesinde önemli rol oynayacaktır. Eğer sabah uyumayı seçim ediyorsanız; öğlene içten sağlıklı bir kahvaltı yaptıktan sonra, akşam yemeğine aç başlayıp kontrolü kaçırmamak için ikindi saatlerinde ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlarla ara öğün yapılabilir. Akşam yemeğinde ise sebzeli bir salata keza sizi tok tutacak keza de bir gün önce aldığınız kalorileri dengelemeye tezgâhtar olacaktır.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Sebze çorbası tüketin

Sağlıklı gıda düzenine sahip edinmek için evvelden planlama yapmak büyük fayda sağlıyor. Örneğin; önceden mevsime uygun sebzeli çorba ya da sebze yemeği hazırlarsanız, yeni yılın ilk gününde keza hafif beslenmiş olursunuz keza de sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlarsınız. Hem; ıspanak, kereviz sapı, maydanoz, salatalık gibi sebzeleri blenderdan geçirerek tüketmek içeriğindeki mineraller tamamen ödem atmanıza ve sindirim sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur. Ancak böbrek hastalığı olan kişiler, tansiyon hastaları, gebeler, emziren kişiler için ödem atıcı bu karışımlar yerinde olmayacaktır. Dinç erişkin kişilerin de bu karışımları rutin yok ara ara tercih etmelerinde menfaat var.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Karbonhidratı kısıtlayın

Karbonhidratlar vücutta depolanırken beraberinde su tutar. Yılbaşı sofrasında yediklerimiz ya da uykusuzluk vücutta ödeme yol açacağından yeni yılın birincil günü ekmek, hamurlu gıdalar tüketmemek ödem anlamında sizi rahatlatabilir. Oysa kan şeker regülasyonu ile ilgili probleminiz varsa karbonhidratı kesmek kan şekerinizin düşmesine yol açacağından, tam tahıllı dinç karbonhidratları tüketmeye devam etmelisiniz.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Kefir için, kafeini sınırlandırın

Sağlıklı bir bağırsak bütün sağlığın iyi olmasından dolaylı olarak sorumlu olduğu için, bağırsakların iyi bakterilerle desteklenmesinde fayda var. Kefir içeriğindeki iyi bakterilerle bağırsaklarınızın etkin çalışmasına ve genel sağlığınıza katkı maddesi sağlayacaktır. Hem içeriğindeki protein de tokluk sağlatarak iştah kontrolüne dolayısıyla bir önceki akşam alınan kalorilerin dengelenmesine muavin olacaktır. Keza ödem atmak ayrıca de sindirim sisteminin sıcacık olması için yeni yılın ilk günü aşırı kafein alımından ise sakınmak gerekiyor. Kafeinli içecekler susama hissini ortadan kaldırıp su tüketiminin azalmasına niçin olduğundan, bu içecekler azaltıldığında su tüketimi otomatik şekilde artar ve ödem atımı hızlanır.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

1 günlüğüne vejetaryen/vegan olun

Yılbaşı sofrasında alınan kalorilerin arkasında yeni günde vejetaryen/vegan beslenmek bedeninize iyi gelecek. Bir günlüğüne de olsa hayvansal besinleri beslenmenizden dışlamak ve bitkisel beslemek bağırsakların etkili çalışmasını sağlar, bir gün önce aldığınız kalorileri dengeler. Bitkisel beslenmenin vücutta çoğu sağlık durumu parametresini iyileştirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Ama iştah kontrolü temin etmek ve protein bakımından da eksiklik oluşmaması için bakliyat, ceviz, fındık, badem gibi besinleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. Hem vejetaryen veya vegan beslenmeyi uzun vadede sürdürmeyi düşünüyorsanız; beslenme ögesi eksiklikleri oluşmaması için bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.

İlk güne özel 7 yenileyici altın öneri

Yürüyüş yapın

Geç yatmış ve kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz lakin yeni yılın birincil gününü aralıksız yatarak, atıl şekilde geçirmekten kaçının. Zorlansanız da açık havaya çıkıp yarım saat de olsa yürüyün. Yürüyüş keza mental olarak ayrıca de kabızlık, kilo yönetimi gibi birçok konuda bizi rahatlatır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra sağlıklı kilo verebilmek için de yeni yılda jurnal yaşam alışkanlıklarınız arasına mutlaka uyumlu ve tempolu yürüyüşü katın, hareketsizlikten kaçının.

Yorum yapın