Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

1.Çok düşük kalorili diyetten kaçınınABONE OL

1.Çok düşük kalorili diyetten kaçının

Ne eyvah fakat kilo vermek için bu süreçte yaşam biçimimize uymayan, sürdürülebilirliği olmayan çok düşük kalorili, aç kalarak yapılan zayıflama programları metabolizmamızı fazlası ile yavaşlatıyor. Örneğin; tek yiyecek alımına yan diyetler, sadece detoks suları ve smoothiler ile yapılan diyetler, tek öğünle beslenmeler vb. Cisim; alıştırma temposunu azaltarak kendini bu yeni gelen düşük kaloriye uygun bir şekilde düzenlediği için son noktadaki kiloları verememeye başlarız.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Eğer böyle bir sürece girmişsek biraz vücudu dinlendirmek, bu zamana kadar alınan kaloriyi 200-300 kalori yukarı çekerek gıda stilinde değişiklikler yapıp vücudu ve metabolizmayı afallatmak gerekir. Fakat kaloriyi artırırken bitmiş kilo artışına sebep olmamak açısından günlük hareketlerimizi de artırmakta avantaj var. Vücudumuzu mahrum etmek yerine beslenmeye odaklanın ve kilo kaybının doğal bir emrindeki etki olarak ortaya çıkmasına izin verin.

2.Düzenli tempolu yürüyüş yapın

2.Düzenli tempolu yürüyüş yapın

Eğer diyetinizin başından bu yana bir egzersize başlamadınız ise belirli kardiyo türü kalp atış hızını artıran egzersiz yapmaya çalışın; bunlar özellikle çok tempolu yürüme, koşma ve yüzmedir. Bu egzersizler vücutta kas kaybı yerine yağ kaybını, özellikle sağlığımızı riske atan göbek çevresi yağlanmasını azaltan spor türleridir.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Özellikle yağ kaybını karşılamak için sporu haftada en düşük 3-4 kez aksatmadan ve vakit olarak 1-1,5 saat yapmamız gerekir. Bu sürelerin altında yapılan egzersizler yalnızca dinç yaşam ve kilo korumada etkili olacaktır ama kilo vermenizi sağlamayacaktır. Natürel bu egzersizleri yapmayı planlamadan önce kardiyak bir riskinizin ve iskelet kas sisteminizde bir sağlık probleminizin olmaması da önemli.

3.Mutlaka muayene olun

3.Mutlaka muayene olun

Kilo almanızı tetikleyen ve hatta kilo vermenizi çok zorlama ayla getiren sıhhat sorunlarınız olabilir. Bu afiyet sorunlarının başlıcaları hipotiroidizm, polikistik over sendromu ve uyku apnesidir. O nedenle kilo veremediğiniz bu süreç içinde bir doktor kontrolünden geçip bu nesil hastalıklarınızın olup olmadığını saptama etmekte menfaat vardır.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Saptama edilen bu hastalıklardan birisi varsa diyet sürecinde de tedaviye şipşak başlanmalı; zira tedavi edilmez ise akıntıya kürek çekmek gibidir ve diyette yol alamazsınız.

4.Beklentilerinizi gerçekçi koyun

4.Beklentilerinizi realist koyun

Kilo kaybı yavaş ve uzun emek gerektiren bir süreçtir. Kilolarımız diyete başladığımızda pozitif olduğu için beslenme alışkanlıklarımızın değişmesine ve kalorinin az alınmasına yan olarak ceset çabuk tepki verir ve ilk başlarda kilo kaybı seri olur. Lakin zamanla yavaşlar, hedefe yaklaştıkça tempo düşer, son kilolar inatçı ışık halkası gelmeye başlar.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

giderken birey uzun süre diyet yapmaya yan olarak kaçamaklara başlar, diyetin başındaki kararlı perhiz alışkanlıklarını sağlamakta zorlanır ve psikolojik kısır döngüye girer. bir defa başarılı yapabilmek için belirlediğimiz kilo kaybı hedeflerimizin akla yatkın ve sağlığımızı riske atan rakamlarda olmaması gerekir.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Cümbür Cemaat kilo verdikten daha sonra ideal ölçülerde adaleli manken görünümlü edinmek zorunda değil; mantıklı niyet belirlerken bunu göz önünde bulundurmak önemli. İstikrarlı diyet ve egzersizi yaptığınızda o son 2-4 kg gitmiyor ise orada vücudu sıcacık bırakıp baştan kilo almayacak şekilde beslemek ve vücudu dinlendirmeye ele vermek gerekir.

5.Gün içerisinde yediklerinizi not alın

5.Gün içerisinde yediklerinizi anekdot alın

Birçok insan kilo vermeye çalışırken ana öğünlerde çok eksik besin alır ve kendini fazla uzun süre aç bırakır. Buna yan da hiç farkına varmadan uzun açlıklardan nedeniyle ayaküstü aralıksız bir şeyler atıştırır. Bu atıştırmalıkları normal gördüğü öğünlerde eksik yediği için kilo vermeyi hedeflediğinde tartıda kilo vermediğini görür görmez çok şaşırır.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Diyette daha doğrusu sağlıklı beslenmede neyi, ne zaman ve ne değin yediğiniz fazla manâlı. B takibi olabilmek için bir günde yediklerinizi yazıp günlük tutun; böylece nerede kaçamak yaptığınızı, fazladan ve patavatsız aldığınız kalorileri daha iyi saptama edebilirsiniz.

6.Diyet ürünlerini fazla tüketmeyin

6.Diyet ürünlerini pozitif tüketmeyin

Ne eyvah ki diyet alıngan bir konu ve piyasada da buna yönelik çoğu perhiz ürünü var. Şekersiz içecekler, glutensiz, az yağlı, yağsız ve düşük kalorili diyet ürünleri derken yelpaze hayli geniş.

Influencer Duygu Batum anlattı: Pandemide ebeveyn olmak

Ancak bu tarz ürünler perhiz içerisinde zararsız gibi görünüp ayaküstü aralıksız tüketilmemeli. Sonuçta bu ürünlerin kalorileri sıfır yok ve gereğinden fazla yenildiğinde belirli bir kalori yüküne neden olacaktır ve kilo verme sürecini zorlaştıracaktır.

7.Mutlaka su için

7.Mutlaka su için

Su içmek kilo vermeye asistan bir etmendir. Eğer diyette yeterli su tüketmiyorsanız kilo veriminiz yavaşlayabilir. Bilhassa öğünlerden önce 1-2 su bardağı su içmek kalori alımını azaltacaktır. Diyette su içmeyi ihmal etmeyin. Sıradan jurnal içilmesi gereken su kişiye göre değişir ve kg başına 20-30 ml olarak olması gerekir.

Yorum yapın