İşinize Yarayacak Kas Geliştirme İpuçları


İşinize Yarayacak Kas Geliştirme İpuçları

Bedeninizde ve yaşamınızda değişiklikler yapmak istiyor ancak büyük egzersizlere ayıracak zamanınız mı yok? Sorun değil, herkesin yaşam tarzına uygun bir egzersiz rutini var! Bu makale size günde saatlerce egzersiz yapmak zorunda kalmadan kas inşa etmek için bazı basit stratejiler verecektir.

Egzersiz seanslarınız ne kadar sık ​​veya yoğun olursa olsun, yeterince yemiyorsanız, vücudunuz kas inşa etmek için yeterli proteine ​​​​sahip olmayacaktır. Bu nedenle sık sık yemek yemek çok önemlidir. Her üç saatte bir en az 20 gram protein tüketmeye çalışmalısınız. Ayrıca, büyük porsiyonlar yemektense sık sık yemek daha önemlidir.

Daha fazla kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha az ağırlık tekrarı yapmaya çalışın. Ağırlığınızı kademeli olarak artırmanız ve en az beş tekrar için mümkün olan en ağır ağırlığı kaldırmaya çalışmanız gerekecek. Beş tekrar için hayatta kalabildiğiniz zaman, ağırlıkları artırmanın zamanı geldi.

Egzersiziniz sırasında, kendinizi nemlendirmek için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Egzersiz sırasında yeterince su içmezseniz performansınız düşer. Spor içecekleri, terlediğinizde vücudunuzun kaybettiği mineralleri yenileyen elektrolitlerle dolu olduğundan, sadece su yerine bir spor içeceği içmeyi düşünmek de iyi bir fikirdir.

Kas inşa etmek genellikle kilo artışına karşılık gelirken, toplam kilonuz artmazsa şaşırmamalısınız. Net kilo alma eksikliğiniz, vücut yağındaki azalmanın kas kazancınızı dengeleyerek neden olduğu kilo kaybına kolayca bağlanabilir. Vücut yağ kaybını izleyen çeşitli araçlar ve teknikler vardır. Bunu hesaba katmak için bunları kullanabilirsiniz.

Egzersiz seanslarınızdan sonra yeterli miktarda uyumanız ve dinlenmeniz önemlidir. Siz uyurken önemli miktarda kas iyileşmesi ve onarımı gerçekleşir. Yeterli miktarda uyku almamak sonuçlarınızı geciktirebilir ve ayrıca tehlikeli olabilir. Uygun bir iyileşme olmadan tekrar çalışmak yaralanmaya veya hastalığa neden olabilir.

İyi bir kas gelişimi için, antrenmandan önce ve sonra düzgün bir şekilde yemelisiniz. Uygun yakıt olmadan, yapmak istediğiniz ilerlemeyi yavaşlatacaksınız. Antrenman öncesi ve sonrası öğünler için yenebilecek bazı iyi yiyecekler yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt, yumurta akı ve tam tahıllı tost olabilir.

Bol karbonhidrat tüketin. Sıkı antrenmanlardan sonra vücudunuzda glikoz yetersiz kalırsa, vücudunuz protein ve karbonhidratlar için kas dokusunu kullanarak sıkı çalışmanızı boşa çıkarır. Düşük karbonhidratlı diyetlerden uzak durun ve antrenmanlarınızın yoğunluğu göz önüne alındığında uygun miktarda karbonhidrat yiyin – muhtemelen her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına birkaç gram karbonhidrat.

Antrenmandan önce, karbonhidrat ve protein ile birlikte amino asitlerle dolu bir shake için. Bu, vücudunuzun proteinle uğraşma şeklini artıracak ve arzu ettiğiniz görünümü elde etmenize yardımcı olacaktır. Her zaman, sıvı bir yemek yiyorsunuz; vücudunuz normal bir yemek yemekten daha hızlı emer.

Kazanmak istediğiniz kasları kazanmak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Günlük kalori alımınızı belirlemek için kilonuzu 15 ile çarpmalısınız. Ortaya çıkan sayı, vücudunuzun kas inşa etmek ve mümkün olduğunca fazla yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır.

Biraz dondurma yemene izin ver. Çalışmalar, antrenmandan yaklaşık iki saat sonra sevdiğiniz herhangi bir tür dondurmadan bir kase yemenin iyi geldiğini göstermiştir. Vücudunuzdaki insülin artışını diğer birçok gıdadan daha iyi tetikleyecek ve tadı da güzel olacak!

Kas kütlesi oluşturmaya karar verdiyseniz, önce doktorunuzla konuşun. Egzersiz yapmak hemen hemen her vücut tipini iyileştirebilirken, belirli egzersiz türlerinden kaçınmanızı gerektiren birkaç koşul vardır. Çoğu kalp rahatsızlıkları ve ağır kaldırma ile ilgilidir.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışırken karbonhidratlar arkadaşınızdır. Sıkı egzersiz yaptığınızda vücudunuz, vücudunuzu besleyen ve sizi devam ettiren önemli miktarda karbonhidrat kullanır. Egzersizinizi beslemek için yeterli karbonhidratınız yoksa, vücudunuz sizi devam ettirmek için protein için kasları parçalayacak ve kütle kaybedeceksiniz.

Egzersiz yaparken kas geliştirme deneyiminizi aklınızda bulundurun. Bu aktivitede tamamen yeniyseniz, tüm vücut egzersizlerine gidin. Bu size en fazla faydayı sağlayacaktır. Hedefe yönelik egzersizler, deneyimli kas geliştiriciler için daha iyidir, çünkü daha fazla dikkat gerektiren sorunlu bölgelere veya dinlenmeye ihtiyaç duyan yıpranmış bölgelere sahip olabilirler.

Egzersiz programınızda süper setlerden yararlanın. Dinlenmeden arka arkaya iki egzersiz yaparak çalışan kaslar çok daha fazla talep üzerine yerleştirilir. Süper setler tipik olarak, biseps ve triseps içeren karşıt kas gruplarını içerir. Büyük bir bileşik egzersizden sonra bir izolasyon hareketi yaparak ek büyüme meydana gelebilir.

Üst göğsünüz için eğim hareketlerini nasıl yaptığınıza çok dikkat edin. Çoğu erkeğin üst göğsü çok zayıftır ve eğim hareketlerini doğru yapmak onu geliştirmenize yardımcı olabilir. Eğimli halter bench press yaparken ellerinizi normalden daha geniş tutun. Bu, her bir tekrarın altında daha fazla hareket aralığına sahip olmanızı sağlar.

Kas inşa etmeye çalışırken zihinsel hazırlık önemlidir. Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, antrenman yapabilmek için uygun zihinsel durumda olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Yaralanmalar, biri yaptığı antrenmana odaklanmadığında meydana gelir. Çalışırken odaklanma çok önemlidir.

Artık nasıl etkili bir şekilde kas inşa edeceğinizi bildiğinize göre, bunu yapmak için zaman bulmanız gerekiyor. Bir egzersizi seçip iş aranızda yapsanız bile, küçük ve sık egzersizler vücudunuzu harika bir şekilde değiştirmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızı daha iyi hale getirmek için burada okuduklarınızı kullanın.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/muscle-building-tips-that-will-work-for.html

SMM Panel PDF Kitap indir