İşte Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?


Somon: İşte Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Gezegenimizi kaplayan çeşitli su kütleleri, son derece zengin bir flora ve fauna çeşitliliğine ev sahipliği yapmaktadır. Bu türler, su ürünleri yetiştiriciliğinin beslenmesini sağlayan şeydir. Bugün su ürünleri beslenmesinde yer alan ünlü isimlerden biri olan Somondan bahsediyoruz. Somonlar tatlı su balıklarıdır. Kuzey Atlantik ve Pasifik okyanusu kollarına özgüdürler. Bu güzel gümüş pullu balık, birçok sağlık avantajı sunan bir besin noktasıdır.

Somonlar yumuşaktır ve zengin bir tereyağlı tada sahiptir. Besin açısından zengin bu yağlı balığın eti, belirgin bir pembe tonudur. Bununla birlikte, yabani somon koyu kırmızıdan turuncuya kadar herhangi bir tonda olabilir. Hayati besinler arasında DHA, yüksek kaliteli protein, zengin lif içeriği ve çeşitli temel mikro besinlerden zengin omega-3 yağ asitleri bulunur. Ayrıca B vitamini kompleksi, D vitamini vb. içerir, bu da ona süper besin gücü verir. Somon, kilo verme diyet planınıza akıllıca eklenirse kilo kaybını artırabilir. Uzmanlar, diyetinize biraz balık proteini eklemenizi tavsiye ediyor. Besleyicidirler, çeşitli avantajlar sunarlar ve tadı harikadır.

Yabani ve çiftlik balıkları dahil olmak üzere altı yenilebilir somon türü vardır. Balık türüne bağlı olarak somon, 23 ila 214 mg/100 g arasında değişen makul miktarda kolesterol içerir. Terapötik kullanımı olan Omega-3 yağ asitleri somon balığında bol miktarda bulunur. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri, diğer vücut fonksiyonlarının yanı sıra sağlıklı bir kalp, beyin ve gözü destekleyen yüksek antioksidan özelliklere sahip gerekli bir besindir.

Kilo vermenin tek denenmiş ve gerçek yöntemi, fiziksel aktivitenizi arttırırken kalori alımınızı azaltmaktır. Kalorileri azaltırken ağız dolusu her şeyi saymak için diyetinizin somon gibi besleyici yoğun gıdalarla dolu olduğundan emin olun.

Somonun sağlığınıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek ve onu kilo verme diyetinize dahil etmek için okumaya devam edin.

Somon Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Kilo vermeye çalışırken, ne kadar kalori tükettiğinizi düşünmek faydalı olacaktır. Ne kadar az tüketirseniz, kilo vermeniz o kadar az zor olacaktır. Örneğin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan 1000 daha az kalori tüketirseniz, muhtemelen sadece bir haftada iki kilo kaybedersiniz!

Güvenli bir kilo verme yaklaşımı seçerken birkaç şeyi aklınızda tutmanız yardımcı olacaktır. En önemlisi vücudunuza uygun besinleri sağlamaktır. Somon ideal bir seçenektir çünkü protein açısından yüksek olmasına rağmen kalorisi düşüktür. Bu nedenle, bir yandan sindirilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve bu da kalori yakımını hızlandırır, diğer yandan ise açlığımızı daha uzun süre tok tutarak tıkınırcasına yemeyi engeller.

Protein kilo vermeyi teşvik eder. Kas kütlesinin büyümesi ve korunması için protein gereklidir. Dinlenirken bile, sahip olduğunuz daha fazla kas kadar daha fazla kalori yakarsınız.

Sağlıksız yağlar öncelikle istenmeyen kilo alımına neden olur. Bu yağları kraker gibi paketlenmiş atıştırmalıklarda ve cips ve tavuk kanadı gibi kızarmış yiyeceklerde bulabilirsiniz. Bu gıdaların aşırı tüketimi ayrıca kalp hastalığı ve kilo alma riskinde artışa neden olabilir. Somon, bu sağlıksız yağları ortadan kaldırmanıza ve sağlığınız için faydalı yağlarla değiştirmenize yardımcı olabilir. Felç ve kalp hastalıkları riskini azaltır ve kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürür. İyi yağlar kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu yağlar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da aşırı yeme riskinizi azaltır.

Somon yemenin, kilo vermenin kritik bir bileşeni olan yağ kaybetmenize yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. Ayrıca somondaki yağlar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh hali değişimleriyle de savaşır.

HealthifyMe Notu

Hedef kilonuza ulaşmak için sarsılmaz bir özveri ve gayrete sahip olmalısınız. Kilo vermek için çeşitli stratejiler vardır, ancak doğru yiyecekleri yemek ve sürekli egzersiz yapmak en etkili olanlardır. Doğal olarak somon, besin değeri yüksek yağlı bir balıktır. Sağlıklı yağları ve kaliteli proteini, herhangi bir kilo verme programı için faydalı olan açlık sancılarını önlemeye yardımcı olur.

Somonu Diyetinize Dahil Etmenin Yolları

Somon, lezzetli ve doyurucu bir balıktır. Çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ideal kilo verme yöntemleri arasında ızgara, ızgara, fırınlanmış ve tavada kızartılmış somon yemekleri yer alır.

Çeşitliliğin sağlıklı bir diyetin kritik bileşenlerinden biri olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, çeşitli besinleri içerdiklerinden, optimum sağlık için her besin grubundan birkaç besin seçmek çok önemlidir. Örneğin somon balığı harika bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olsa da, günlük olarak protein açısından zengin çeşitli yiyecekler yememiz gerekir.

Sağlık uzmanları haftada 200-250 gram somon yemeyi öneriyor. Ayrıca, günlük somon balığı yemek kalp hastalıklarını önleyebilir. Ancak, birkaç çalışmalar yüksek somon tüketiminden kaynaklanan cıva zehirlenmesi riskini vurgulayın.

Sonuç olarak, haftada bir veya iki kez somon yemenin hiçbir olumsuz etkisi olmayacağını ve sağlık yararlarını en üst düzeye çıkaracağını söylemek güvenlidir. Makarna, salata ve pirinç yemeklerine somonu dahil edebilirsiniz. Isırık büyüklüğünde parçalar halinde dilimleyin ve lezzetin tadını çıkarın. Tavuk salatası yerine somon salatası kullanabilirsiniz. Çeşitli şekillerde diyete dahil edin. Ancak, hedefinizin kilo vermek olduğu düşünülürse, kalori alımınızı takip edin.

HealthifyMe Notu

Somon, çeşitli sağlık yararları olan bir besin santralidir. Haftada iki kez 200-250 gram yemek, besin ihtiyacınızı karşılayabilir, sayısız hastalığa yakalanma şansınızı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, lezzetli, tatmin edici ve uyarlanabilir.

Denenecek Tarif

Somon & Avokado Salatası

Servis – 4

Hazırlama süresi – 30 dakika

İçindekiler

  • Derisiz somon filetosu: 120g
  • Dilimlenmiş kırmızı lahana: 2 su bardağı
  • Havuçlar: 1 fincan
  • Doğranmış avokado: 2
  • Sarımsak karanfil: 1
  • Dijon hardalı: 1 tatlı kaşığı
  • Zeytinyağı: 1 yemek kaşığı
  • Öğütülmüş biber: ¼ çay kaşığı
  • Marul: 1 su bardağı
  • Tuz: Bir tutam
  • Beyaz sirke: 2 yemek kaşığı
  • Limon suyu: 2 yemek kaşığı
  • Su: 2 yemek kaşığı

yöntemler

  • Su, ½ su bardağı avokado, 1 yemek kaşığı yağ, hardal, sarımsak, limon suyu, sirke ve bir tutam tuzu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kullanmaya hazır olana kadar formayı soğuk tutun.
  • Sade somon filetoyu tavaya koyun ve başta kenarlar opak, alt kısmı altın kahverengi olana kadar dört dakika pişirin. Filetoları hafifçe çevirin, ardından ısıyı kapatın. Filetoların tavada iki ila üç dakika pişmesine izin verin.

(Not: Somon zaten yağ bakımından zengindir, bu yüzden tekrar yağ ile kaplamamıza gerek yok! Ayrıca doğal sodyum da var, bu yüzden tuza ihtiyacımız yok. Sadece biraz taze çekilmiş biber yeterli! )

  • Büyük bir kapta marul, lahana, havuç ve kalan sosu birleştirin; kaplamak için hafifçe atın. Salatayı dört tabağa koyun, son avokado ile süsleyin ve her salataya bir somon fileto ekleyerek doldurun. Yiyin ve tadını çıkarın!

Kilo Verme Fırında Limonlu Somon

Servis – 1

Hazırlama süresi – 30 dakika

İçindekiler

  • somon: 200g
  • Limonlar: 1 (yuvarlak dilimlenmiş)
  • Zevkinize biber

Yöntem

  • Fırını 400 derecede 10 dakika önceden ısıtın.
  • Somonu soğuk suda durulayın ve folyo kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin.
  • İstenirse üzerine karabiber serpin.
  • Limonları dilimleyin ve somon filetolarının üzerine yerleştirin.
  • Balıkları folyoya sarın ve 20 dakika fırına koyun.
  • Zevk almak!

Çözüm

Somon, tartışmasız lezzetli olacak eşsiz bir balıktır. Harika besinlerle dolu olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olma avantajına da sahiptir. Bu yüzden bu balığı diyetinize dahil edin. Birçoğu, somonun aşırı kilolu bireylerin arzu ettikleri kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğine inanıyor. Ağırlıklı olarak besin değeri yüksek besinler tüketildiğinde kalori tüketimini kısıtladığı ve aktif bir yaşam sürdüğü doğrudur.

Posta Somon: İşte Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/salmon-heres-how-itcan-help-you-lose.html

SMM Panel PDF Kitap indir