İyi Uyku için 6 Bilim Destekli İpucu ve Ayurveda Ev Çözümleri


Her gece iyi uyumak, optimal sağlığı korumanıza yardımcı olur. Bu yorgun, yıpranmış duygudan kaçınmanıza yardımcı olmaktan, sağlıklı beyin işlevini desteklemeye ve hatta tüm sağlık sorunlarınızı uzak tutmaya kadar, iyi bir kesintisiz gece uykusu harikalar yaratabilir. Yine de birçok Kızılderili, ihtiyaç duydukları kaliteli uykuyu almaya çalışırken geceleri düzenli olarak dönüp duruyor. Yakın zamanda yapılan bir ulusal anket, Hintlilerin yaklaşık %75’inin her gece derin ve dinlendirici bir uyku çekmediklerini söylediği rahatsız edici gerçeği vurgulamaktadır. Bu blogda, bazı basit ipuçlarını tartışacağız ve İyi bir uyku için Ayurvedik ev ilaçları. Ama ondan önce uykusuzluğa veya Anidra’ya neyin sebep olduğunu anlayalım.

Ayurveda, ağırlaştırılmış Vata’nın Bireylerde endişe ve endişe duygularına neden olduğunu söylüyor. Sonuç olarak, aşırı aktif bir zihinle uykuya dalmakta zorlanırlar ve geceleri sağa sola dönüp dururlar. Pitta tipi uyku sorunları olan kişiler hızlı bir şekilde uykuya dalabilir, ancak aralıklı uyanıklık yaşayabilir veya geceleri sık sık çarpıntı, vücut ağrısı veya duygusal rahatsızlıklarla uyanabilir. Bu devam eden sorun uzun süre devam ettiğinde, sonuçlar genel sağlığınız için zararlı olabilir. Bu nedenle, zihni sakinleştirmek ve derin, dinlendirici bir uyku durumu yaratmak için Vata ve Pitta doshalarınızı dengelemeniz son derece önemlidir. İyi haber şu ki, uykunuzun kalitesi üzerinde muhtemelen bildiğinizden çok daha fazla kontrole sahipsiniz. Bu ipuçlarına güvenin ve İyi bir uyku için Ayurvedik ev ilaçları.

Gece Programınızı Düzeltin

Gece Programınızı Düzeltin

Her gün saat 22.00’de yatağınıza girme taahhüdünde bulunun Ayurveda ayrıca kişinin güneş doğmadan önce uyanmasını tavsiye eder çünkü bundan sonra Kapha baskın hale gelir. Sabah 6:00’dan sonra uyanırsanız, Kapha’nın ağır ve yavaş özellikleri uyuşukluğa neden olarak vücutta donukluğa neden olur. Ayrıca, vücudunuzun biyolojik saatini kontrol altında tutmak için hafta sonları bile her gün aynı uyku programına bağlı kaldığınızdan emin olun.

Ayrıca yatmadan 2 saat önce sağlıklı ve hafif bir akşam yemeği yemek tavsiye edilir. Akşam yemeği için ideal saat 19.00’dır. Vücudunuzun yavaş yavaş uyku moduna geçmesine yardımcı olduğu için bu rutini her gün benimseyin.

Yatmadan önce fişi çekin

Sosyal medyada anlamsızca gezindiğiniz tüm bu dakikalar, uyku kalitenize ciddi şekilde zarar verebilir. Bunun nedeni, çok fazla elektrik enerjisinin Vata’yı bozarak huzursuz uyku ve uykusuzluğa neden olmasıdır. Akıllı telefonların yaydığı mavi ışığa maruz kalmanın sirkadiyen ritminizi (veya doğal uyku-uyanıklık döngünüzü) bozabileceği de bulunmuştur. Öyleyse, uyumaya gittiğinizde neden gözlerinizi çalıştırıyorsunuz? Yatma vaktinde akıllı telefon ve diğer cihazları kullanmaktan kaçının. Bunun yerine epifiz bezine melatonin salgılamaya başlama zamanının geldiğini işaret ederek ışıkları söndürün.

Abhangya (masaj) Uygulaması için Vata Yağı Kullanın

İyi Uyku için 6 Bilim Destekli İpucu ve Ayurveda Ev Çözümleri

Bir Ayurveda ritüeli olan Abhyanga, vücudun her yerine ılık bitkisel yağ kullanılarak uygulanan kendi kendine masajdır. Bu Ayurvedik masaj yağı derin ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur. Yapmanız gereken tek şey ılık, susam bazlı bir yağ gibi uygulamaktır. Maharishi Ayurveda Vata Yağı bu Vata’yı dengelemeye yardımcı olur ve zihni sakinleştirir. Çoğu zaman, bireyler tüm vücuda masaj yapmayı göz korkutucu bir görev olarak görürler. Bu kişiler, duştan önce veya sonra, bu ılık organik masaj yağından birkaç damla kullanarak kendilerine rahatlatıcı bir ayak masajı veya Padabhyanga yapabilirler. Yağın sıcaklığı Vata’nın topraklanmasına yardımcı olur, böylece gevşeme ve uykuyu destekler.

Günlük Yoga ve Pranayama ile İlgilenin

Stresli ve endişeli olduğumuzda uyku döngümüz bozulur. Yoga yapmak, gününüzü sakinleştirmek ve ilişki ve sakinliği teşvik etmek için mükemmel bir yoldur. Yoğun bir günün ardından, yatmadan hemen önce birkaç rahatlatıcı egzersiz yapabilirsiniz. uyku için yoga pozları her biri 3-5 dakika. Bu, Geniş Diz Çocuk Pozunu (Balasana), Öne Eğilme (Uttanasana), Bacakları Duvara Kadar Pozunu (Viparita Karani) ve Uzanmış Bağlı Açıyı (Supta Baddha Konasana) içerir. Her yoga pozu, Okyanus nefesi (veya Ujjayi Pranayama) ile birleştirilebilir. Bu nefes alma tekniği, burundan pürüzsüz, derin bir nefes almayı ve ardından bir nefes vermeyi içerir. Soluk verme sırasında boğazın arkasındaki kaslar gerilir.

Ayurvedik Uyku Formülasyonlarını Kullanın

İyi Uyku için 6 Bilim Destekli İpucu ve Ayurveda Ev Çözümleri

Otlar ve ayurveda ilaçları, uyku yoksunluğunun ana nedenlerini çözerek derin ve dinlendirici bir uyku durumuna ulaşmanıza yardımcı olur. Ashwagandha ve Brahmi gibi şifalı otların günlük kullanımı, ara sıra meydana gelen stres, kaygı ve depresyonu yükseltmenize yardımcı olarak uykuyu teşvik eder. Uyku ile ilgili sorunları olan bireyler de en iyisini alabilir. Ayurvedik uyku haplarıertesi gün kendilerini uykulu hissetmelerine neden olmadan geceleri derin bir uyku çekmelerine yardımcı olur. Mutlu Uykudır-dir bir Uyku için Ayurvedik tıp Bu, fazla Vata’yı sakinleştirmenize yardımcı olmak için sinerjik olarak çalışan güçlü bitkilerin bir karışımıdır. Bu, stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olur, böylece uykuya kolay bir geçiş sağlar. Ayrıca sinirlenen Pitta’yı sakinleştirir, böylece uykunuz bölünmez ve tam bir gece derin, kesintisiz uykunun tadını çıkarırsınız.

Alkol, Kafein ve Diğer Uyarıcı Tüketiminden Kaçının

Alkol ve Kafein Tüketiminden Kaçının

Geceleri alkol tüketimini azaltın veya önleyin. Alkolün Pitta’yı kışkırtan keskin ateşi uykunuzu etkileyebilir. Alkol başlangıçta genellikle uykuya dalmanıza yardımcı olurken, bir pitta organı olan karaciğeri aşırı uyararak huzursuzluğa neden olur. Bu nedenle kişiler gecenin bir yarısında gece terlemeleri veya sıcak basması ile uyanabilirler. Kafein (kahve), siyah çay, alkol ve diğer uyarıcıların alımından da kaçınılmalıdır.

Çözüm

Vücudumuzun iyi çalışması için yeterince dinlenmesi gerekir. Ancak hiç bitmeyen profesyonel taahhütlerimiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, kişisel sorunlar, kötü uyku alışkanlıkları ve diğer faktörler nedeniyle dozlarımız dengeden çıkıyor. Sonuç olarak, normal uyanma ve/veya uykuya başlama süreçleri gerçekleşmez. Uyku yoksunluğu tehlikeli bir döngü olabilir ve genel sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, özellikle uykusuzlukla uğraşırken dengeyi geri getirmeye çalışmak mantıklıdır. Birkaç basit Ayurvedik ipucu ve çare ile doshalarınızı kolayca dengeleyebilir, geceleri daha iyi uyumanın keyfini çıkarabilir ve gün içinde nasıl hissettiklerini ve performanslarını geliştirebilirsiniz.

Umarım bunları faydalı bulmuşsunuzdur!

Yorumlar görünmeden önce onaylanacaktır.


Kaynak : https://maharishiayurvedaindia.com/blogs/ayurveda-knowledge-center/6-science-backed-tips-and-ayurvedic-home-remedies-for-good-sleep

SMM Panel PDF Kitap indir