Jimnastik Antrenmanınızın Yerini Değiştiren 5 Dans – Sağlıklı Olmalısınız

Her fitness manyağının bir katı yaşam tarzı rejimi, ve düğün ya da doğum günü partisi gibi sosyal bir etkinlik bunu biraz bozabilir. Örneğin, birçok insan alkolü sosyal bir kayganlaştırıcı olarak görüyor ve alkollü içeceklerden kaçınsalar da etkinlik sırasında bir istisna yapacaklar. Aynısı, genellikle boş kalorilerle dolu olan parti atıştırmalıkları için de geçerlidir.

Hepsinden kötüsü, insanların çoğunluğunun yalnızca akşamları (işten sonra) egzersiz yapma seçeneğine sahip olması, bu etkinliklerin çoğunun planlandığı zaman.

Bu nedenle, böyle bir etkinliği düzenlerken, bu insanlara benzersiz bir deneyim ve programa bağlı kalma şansı vermenin bir yolunu aramak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak için menünüzü tekrar gözden geçirmek ve birkaç sağlıklı seçenek eklemek, aynı zamanda bol bol dans etme fırsatı sağlayacak bir çalma listesi yapmak istiyorsunuz.

Şimdi, tüm danslar eşit yapılmaz, bu yüzden burada biraz ev ödevi yapmak isteyebilirsiniz. İşte size antrenman benzeri (veya antrenman hafifliği) bir deneyim yaşatabilecek bazı danslar. Dans etmenin isteğe bağlı olduğunu görünce, başlangıçta daha hareketsiz olanları zorlamayacaksınız. Bunu akılda tutarak ve daha fazla uzatmadan, işte spor salonu antrenmanınızın yerini alabilecek bazı danslar. Ama önce, dansın neden bu kadar verimli bir spor salonu antrenmanı yerine geçtiğine değinmemiz gerekiyor.

Dans Etmenin Jimnastik Antrenmanlarınızın Yerini Değiştirmesinin Nedeni

Harika Aerobik

Görüyorsunuz, dans bir aerobik şeklidir. Daha önce bir aerobik sınıfına gittiyseniz, benzerliği fark etmiş olabilirsiniz.

Hatta, aerobik derslerinin çoğunda, bir tür müziğin yokluğunu hayal etmek imkansızdır. Halter söz konusu olduğunda, genellikle arka planda müzik vardır, ancak birçok insan ağırlık kaldırırken bunu görmezden gelme eğilimindedir. Bunun nedeni, ritmin hala önemli olmasına rağmen performansınız için çok önemli olmamasıdır.

Ardından, dans etmek tüm vücudunuzu harekete geçirir ve genellikle aşağıdakilerden oluşur: her yöne hareket. Yönleri değiştirmek, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Tüm bu hızlanma ve yavaşlamayön değiştirme ve sürekli olarak önemli miktarda kalori yakmanızı sağlayan tek (ilgisiz) hareketler yapmak.

Bir saat dans etmek, 300-800 kalori yakarsın. Bu kadar farklı olmasının temel nedeni, farklı dansların aynı miktarda yakmamasıdır. Örneğin, break dans, geleneksel balo salonu dansına göre neredeyse iki kat daha fazla kalori yakar. Bir aerobik dans dersinde, bir saatte 700 kalori yakarsınız.

Dans Seçimi

Artık bir dans rutininin çok fazla kalori yakmak ve sizi çevik tutmak için ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri oluşturduğumuza göre (hedef kalori yakmanın yanı sıra) seçime devam edelim.

Genellikle altına düşen en zorlu zorluklardan biri nedimenin sorumlulukları herkesin moralini yükseltiyor ve partiyi canlı tutmak. Bu yüzden çalma listesi oluştururken nedimelerinize danışmak çok önemlidir. Kendinizi bir savaş planı yapan bir general olarak hayal edin, nedimeleriniz (ve elbette sağdıçlarınız) planınızı eyleme geçirmekten sorumlu saha görevlilerinizdir. (Misafirler) rütbe ve dosya arasında morali yüksek tutmaktan sorumlu olmaktan bahsetmiyorum bile.

Genel olarak konuşursak, her dansın vücudunuzu harekete geçirmesine yardımcı olması gerekirken, her birinin kendi uzmanlığı vardır. Şimdi, spor salonu antrenmanınızın yerini alabilecek bazı danslar

1. Hip-hop dansı

Hip-hop dansı alt bedeniniz için harikadır. Elbette, bale muhtemelen daha da iyi olurdu, ancak onu bir düğüne dahil etmek neredeyse imkansız olurdu. Benzer bir şey step dansı için de geçerlidir (bu aynı zamanda harika bir alt vücut egzersizidir). Sonuç olarak, hip-hop dansı karın kaslarınız ve kalça kaslarınız için harikadır. Ayrıca, doğru yapıldığında, bu senaryoda harikalar yaratacak çok sayıda çömelme ve yarı çömelme vardır.

2. Küba dansı

Küba dansı hakkında konuşurken, bahsetmeye değer ilk şey, onun sizin için ne kadar harika olduğudur. üst vücut. Omuzlarınız ve bazı sırt kaslarınız için harika. Bunun dışında kesinlikle hem özünüzü çalıştıracak hem de dengenizi geliştirecek (veya en azından teste tabi tutacak) bir danstır.

3. Sosyal dans

Kendilerini test edecek bir şey isteyenler için dayanıklılık, yavaş bir sosyal danstan daha iyi bir şey yoktur. Bu aynı zamanda kalori yakmak için de harikadır, çünkü uzun süreli aktivitenin kısa süreli yoğun hareketlerden çok daha fazlasını yakma potansiyeli vardır. Bunun dışında, daha az talepkar ve “daha ​​az radikal” hareketlere sahip, bu da birisini katılmaya ikna etmenin o kadar zor olmayacağı anlamına geliyor. Dayanıklılık için nasıl ilerlediğinizi görmek, ne kadar aktif olduğunuzla değil, ne kadar süre dans edebileceğinizle ilgilidir. Ayrıca, bunun nasıl bir sosyal aktivite olduğunu görünce çok daha ilginç hale geliyor.

4. Zumba

Kondisyon için en etkili fitness türlerinden biri, kardiyo dayanıklılığı, ve yağ yakma kesinlikle bir interval antrenmandır. Bu, yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman (popüler olarak HIIT olarak bilinir) veya düşük yoğunluklu bir antrenman olabilir. Bunların her ikisi de Zumba ile elde edilebilir. Kalori yakma konusunda genel olarak yardımcı olmasının yanı sıra, koordinasyonunuzu artırır ve tüm vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.

5. Salsa

Düğün rutinlerini biraz daha baharatlı hale getirmek isteyenler, salsa’yı harika bir jimnastik, tam vücut egzersiz rutini olarak düşünmek isteyebilirler. Oldukça etkili olması ve (doğru yoğunlukta) olduğu kadar yanmanıza izin vermesi dışında saatte 600 kalori, ayrıca kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir. Uzun vadede, artriti önlemeye yardımcı olur ve esnekliğinizi artırır. Son derece şehvetli ve özgüveninizi artırmak için ideal olduğundan bahsetmiyorum bile.

Spor Salonunun Değiştirilmesi Olarak Dans Etmenin Dezavantajları

Tabii ki, spor salonunun yerine dans etmenin bazı dezavantajları var. Her şeyden önce, hedefleyemeyeceğiniz bazı kas grupları var. Aşırı breakdance yapmadığınız sürece biceps, triseps ve göğüs kaslarınız çoğunlukla etkilenmeyecektir.

İkincisi, sen olabilirsin kıyafetiniz tarafından kısıtlanmış. sonuçta sen değilsin spor pantolonunu giymek ama bir elbise veya resmi kıyafet. Gündelik kıyafetler bile uygun spor kıyafetlerinin yerini alamaz.

Üçüncüsü, genellikle kadar dinamik değil uygun bir egzersiz rejimi olarak. Yine de, bunu bir antrenman yedeği olarak görmek zorunda değilsiniz. Ne de olsa, antrenmanı her iki şekilde de atlayacağınız bir gece. Bunun yerine, bir yer tutucu olabilir (mutlaka fiziğinizi geliştirecek bir şey değil, tembelleşmenizi önleyecek bir şey).

Ayrıca, eğitmenlerin çoğu, her hafta bir gün aktif dinlenme ve bir gün tam dinlenme yapmanızı tavsiye eder. Bu, aktif dinlenme günü olarak kolayca geçebilir.

Başka bir deyişle, var gerçek bir dezavantaj yok aktif ve formda kalmak için dans etmek. Yeteneği konusunda gerçekçi olmanız ve bu aktivitenin gerçekte ne olduğunu görmeniz yeterlidir.

Çözüm

Genel olarak dans etmek, sadece düğünler gibi tek seferlik etkinlikler sırasında değil, antrenman rutininizi büyük ölçüde tamamlayabilir. Bazı insanlar canlı hissetmek ve hareketlerini göstermek için kulüplere gider. Sadece uygun bir spor salonu ucube iseniz, bunun yerine bir yer tutucu olduğunu unutmayın. Fiziğinde değişiklik yapmak isteyen biri için dans temel bir yöntem değil, sadece bir ektir.