Kahvaltıda Bu Sıcak ve Rahat Muzlu Chai Yulaf Lapasını Deneyin


Yulaf lapası çoğumuz için bir çocukluk klasiğidir. Bu çok basit bir yemek, ancak çok fazla lezzet barındırıyor. Ve şimdi ülke genelinde resmen soğuk bir cephe gelişiyor, yulaf lapası sabahları uyanmak için mükemmel bir yemek. Shanika Graham-Beyaz (@Orkidevetatlıtea_) tadına doyamayacağınız sıcak ve sıcacık bir muzlu chia yulaf lapası hazırladı. Ve süt ve glütensiz. Graham-White, Jamaika köklerine saygı göstermek için bu eğlenceli ve lezzetli tarifi yarattı.

Yulaf ezmesinin faydalarından daha önce bahsetmiştik. Besleyicidir ve demir, magnezyum, çinko ve daha fazlası gibi temel besinlerle doludur. Yulaf ezmesinin mükemmel bir diyet lifi ve antioksidan kaynağı olduğundan bahsetmiyorum bile.

Tuzlu veya tatlı yulaf lapası yiyerek büyüdüm. Örneğin, büyükannem kızarmış yumurta ve biber yağı ile lezzetli bir yulaf lapası yapardı. Her iki durumda da, mükemmel servis edilir, tatlı veya şekersizdir.

Muzlu Çay Yulaf Ezmesi

Çoğumuz bu malzemelere zaten sahibiz ve muhtemelen bu sonbaharda yüksek rotasyondayız.

Yulaf ezmesi:

  • 1 su bardağı kalın kesilmiş Rulo yulaf, organik
  • 1 çok olgun muz, ezilmiş
  • 2 su bardağı Badem sütü (Bunun yerine su veya en sevdiğiniz bitki bazlı süt kullanabilirsiniz!)
  • 1 kutu (14 oz.) tam yağlı hindistan cevizi sütü/kreması (En sevdiğiniz bitki bazlı sütünüzle tüketebilirsiniz; Notlara Bakın!)
  • 1 (7 oz.) kutu süt içermeyen yoğunlaştırılmış süt
  • ¼ su bardağı organik esmer şeker
  • ½ çay kaşığı deniz tuzu

Chai Baharat Karışımı:

  • 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • ½ çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş zencefil
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş yenibahar
  • ⅛ çay kaşığı öğütülmüş kakule
  • Bir tutam öğütülmüş karanfil
  • Bir tutam karabiber

Topingler (isteğe bağlı):

  • Muz dilimleri
  • Fındık
  • Chia tohumları
  • Granola, ev yapımı veya mağazadan satın alınan

Talimatlar:

  1. Orta-yüksek ateşte orta boy bir tencereye yulaf, hindistan cevizi sütü, Badem sütü, tarçın, hindistan cevizi, zencefil, yenibahar, kakule, karanfil, karabiber ve deniz tuzu ekleyin, her şey birleşene kadar karıştırın. Bir kaynamaya getirin, ardından ısıyı en aza indirin, böylece ara sıra karıştırarak her şey 8-10 dakika kaynamaya başlar.
  2. Bir kez yapıldığında, yulaf kalınlaşmalı ve şişmeli + kabarık olmalı ve kalan sıvının yarısı ile kremsi hale gelmelidir. Yoğunlaştırılmış süt, esmer şeker ve muz püresini karıştırın ve ocaktan almadan önce 2-3 dakika kaynamaya bırakın.
  3. Servis yapmak için, yulaf ezmesini servis kaselerine ayırın ve üzerine dilimlenmiş muzlar, en sevdiğiniz fındıklar, chia tohumları ve istenirse granola koyun.
  4. Zevk almak!




Kaynak : https://blackhealthmatters.com/try-this-warm-cozy-banana-chai-oatmeal-porridge-for-breakfast?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=try-this-warm-cozy-banana-chai-oatmeal-porridge-for-breakfast

SMM Panel PDF Kitap indir