Kalp hastalığını önleyin – Risk Faktörlerinden Kaçının


Kalp Hastalığı İçin Risk Faktörleri

Kalp hastalığı, kalbi etkileyen bir dizi koşul anlamına gelir. En yaygın kalp hastalıkları şunları içerir: koroner arter hastalığı gibi kan damarları. Kalp ritmi sorunlarına aritmi, doğuştan kalp kusurları adı verilen kalp kusurlarına denir.

Aşağıdakileri içerebilen kalp hastalığı gelişimi için risk faktörleri:

Yaş

Yaşlanmak, hasarlı ve daralmış arterler ve hafta sonu ya da kalınlaşmış bir kalp kası riskini artırır.

Seks

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkekler daha sık kalp hastalığı riski altındadır. Menopoz döneminden sonra kadınlarda kalp hastalığı riski artar.

Aile öyküsü

Ailede kalp hastalığı öyküsü, özellikle bir ebeveynde, erkek kardeş veya baba gibi bir erkek akraba için 55 yaşından ve bir kadın akraba için 65 yaşından önce olduğu gibi erken yaşta kalp hastalığı geçirmişse, koroner arter hastalığı riskini artırır. anne veya kız kardeş.

Sigara içmek

Nikotin kan damarlarını sıkılaştırır ve karbon monoksit onların astarlarına zarar vererek onları ateroskleroza karşı daha duyarlı hale getirir. Kalp sorunları sigara içenlerde içmeyenlere göre daha yaygındır.

Kötü beslenme

Tamamen yağ, tuz, şeker ve kolesterolden oluşan bir diyet kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunabilir.

Yüksek kan basıncı

Kontrolsüz yüksek tansiyon, arterlerin sertleşmesine ve kalınlaşmasına, kanın aktığı damarların daralmasına neden olabilir.

Yüksek kolestorol

Kandaki daha fazla kolesterol seviyesi, kalpteki kan akışını bloke edecek ve kalp hastalığına neden olacak plak oluşumu ve ateroskleroz riskini artırabilir.

Diyabet

Şeker hastalığı kalp hastalığı riskini artırır. Bu koşullar, obezite ve yüksek tansiyon gibi benzer risk faktörlerini paylaşır.

obezite

Fazla kilolu olmak tipik olarak diğer kalp hastalığı risk faktörlerini kötüleştirir.

Fiziksel hareketsizlik

Egzersiz eksikliği aynı zamanda birçok kalp hastalığı türüyle ve diğer bazı risklerle de ilişkilidir.

Stres

Giderilmeyen stres atardamarlara zarar verebilir ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini kötüleştirebilir.

Kötü diş sağlığı

Dişleri ve diş etlerini günlük olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak ve düzenli diş muayenesi yaptırmak iyidir. Dişler ve diş etleri sağlıklı değilse, mikroplar kan dolaşımına girerek kalbe gidebilir ve endokardite neden olabilir.

Kalp hastalığı nasıl önlenir?

Sigarayı bırakmak

Sigara en önlenebilir risk faktörüdür. Sigara içenler, içmeyenlere kıyasla kalp krizi risk faktörlerinin iki katından fazlasına sahiptir. Sigara içiyorsanız bırakın. Daha da iyisi, sigaraya başlama. Başkalarının sigara dumanına (ikinci el duman) sürekli maruz kalmaktan kaçınmak, kalp hastalığı riskinizi artırır.

Kolesterol seviyesini iyileştirin

Kalp hastalığının risk faktörleri kandaki sağlıksız kolesteroldür. Doğru seviyeler yaşa, cinsiyete, rutin yaşama ve aile sağlığı geçmişine bağlı olarak biraz değişebilir. Kolesterol, doymuş ve trans yağlar ve basit şekerler açısından düşük ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ayrıca kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.

Yüksek tansiyonu kontrol edin

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için daha yaygın bir risk faktörüdür. Çoğunlukla 3 kişiden 1’i yüksek tansiyonun tanımı olan sistolik tansiyonu 130’un üzerinde ve diyastolik tansiyonu 80’in üzerindedir. Diyet, egzersiz, kilo yönetimi yoluyla kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olacak bir plan yapın ve gerekirse antihipertansif ilaçlar gibi ilaçlar alın.

Kalp Hastalığı Risk Faktörleri
Kalp hastalığı Risk Faktörleri

Kan şekeri seviyelerini yönetin

Diyabet hastalarında DM uygun şekilde kontrol edilmez, diyabet kalp hastalığına ve kalp krizleri de dahil olmak üzere kalp hasarına yol açabilir. Sağlıklı bir diyet, egzersiz, kiloyu koruma ve şeker ilaçları yoluyla diyabeti kontrol edin.

Aktivite esastır

Egzersiz yapmayan kişilerde, hafif düzeyde fiziksel aktivite yapan kişilere kıyasla daha yüksek kalp hastalığı oranları olacaktır. Kalp atış hızını artıran aerobik aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ip atlama ve koşu yer alır.

Sağlıklı ye

Kalp-sağlıklı bir diyet yiyin, düşük sodyum, doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve rafine şekerler anlamına gelir. Kalp hastalığı riskini azaltabilecek vitaminler ve diğer besinler, özellikle antioksidanlar açısından zengin gıdaların alımını artırmaya çalışın. Ayrıca meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler yiyin.

Alkolden kaçının

Alkolü sınırlayın veya alkol ve sigaradan kaçının. Kalp hastalığı risk faktörlerine neden olan ilaçlardan kaçının.

Sağlıklı kiloyu koruyun

Obezite de kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Fazla kilo kalbe baskı yapar ve sıklıkla diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi diğer kalp hastalığı risk faktörlerinin riskini artırır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi

Stresin kötü kontrolü ve öfke yönetimi kalp hastalığını kötüleştirebilir. Bazı yaklaşımlar şunları içerir:

• İlaçlar, müzik, yoga, tai chi, derin nefes alma ve diğer yaklaşımlar gibi gevşeme yöntemleri.

• Öfke kontrolü, kaygı veya diğer sorunlar için bir terapistle konuşun veya bir grubu dahil edin.

• Zaman yönetimi, gerçekçi hedef belirleme, işteki stresi azaltmaya yardımcı olur. İşleri halletmenin gerçekçi ve pratik yönleri hakkında dikkatlice düşünün. takip et sağlıklı yaşam tarzı ve kalp hastalığı riskini azaltır.

PCOD Diyeti

Erken doğum

Kalp hastalığı

Stres Yönetimi

Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz


Kaynak : https://www.wikihealthnews.com/prevent-heart-disease-avoid-risk-factors/

Yorum yapın

SMM Panel