Kalp krizini önlemenin 10 yolu

İdeal kilonuzda olun

İdeal kilonuzda olun

Fazla kilo kalp damar hastalıklarına ve kalp krizine zemin hazırlayan faktörler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Toplumumuzda maalesef dengesiz gıda, hareketsiz ve stresli yaşam gibi durumlardan dolayı her geçen gün fazla kilo sorunu yaşayanların sayısında yükselme görülüyor. Vücut kitle indeksinin 30 ’un üstünde olması obezite, 40 ’ın üzerinde olması da morbid (ölümcül) obezite olarak tanımlanır.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Obeziteyle mücadelenin temeli düzenli çalışma ve dengelenmiş beslenmedir. Düzenli yürüyüş yapmayı, az yemeyi alışılmışlık haline getirmeliyiz. Yeme alışkanlıkları için ilk olarak diyetisyen önerisi alınabilir. Buna karşın kilo veremeyen hastalarda yeni kullanıma giren ancak kısa dönemde fazla başarılı olan medikal tedaviler de mevcuttur. Bu yüzden hekim önerileri de alınabilir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Egzersiz, diyet ve medikal tedaviye karşın hala kilo veremeyen hastalarda doktor gerekli görürse obezite cerrahisi de düşünülmelidir. Lakin cerrahi tedavi hiç bir süre çözüm olarak görülmemelidir; yeme alışkanlığını değiştiremeyen hastalarda cerrahi sonrası bitmiş kilo alındığı unutmamalıdır.

Bel çevrenizi kontrol edin

Bel çevrenizi yoklama edin

Yürek krizini önlemek için, vücudumuzun ideal kilosunu bildiren cisim kitle indeksi kadar göbek çevresi de tartma taşıyor. Göbek çevresi iç organ yağlanması ile paraleldir. Yağlanma tipi cinsiyete tarafından değişmektedir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Erkekler genelde elma tipi olarak bilinen göbek çevresine, kadınlar ise armut tipi olarak tanıdık basen çevresine kilo alırlar. İdeal bel çevresi; erkekler için 102 cm, kadınlar için ise 90 cm altıdır; bu ölçünün üzeri ise riski artırır. Göbek çevrenizi düzenli ölçerek bu seviyelerin altına inmeye çalışın.

Akdeniz usulü beslenin

Akdeniz usulü beslenin

Akdeniz usulü gıda kalp ve damar hastalıklarından korunmanın başlıca anahtarlarından biri. Et ağırlıklı, yağlı, kızartılmış besinlerin yer aldığı besin yerine; sebze, meyve, balık, kuru bakliyat ve kararında zeytinyağı ile hazırlanan yeşilliklerin yer aldığı Akdeniz usulü beslenmeye geçin.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Zeytinyağı antioksidan etkisi ile damar sertliğini azaltır, doymamış yağ olduğu için kolesterolü düşürücü etkisi vardır, oysa aşırı tüketiminden sakınmak gerekir. Beslenmede; gıda değeri yüksek, lifsel yapıda, omega 3 içerikli, düşük karbonhidratlı gıdalar seçim edilmelidir.

Tansiyonunuzu kontrol altında tutun

Tansiyonunuzu denetim altında tutun

Damarın içindeki basınç, tansiyon olarak tanımlanır. Tansiyon ne değin yüksekse damar iç yüzeyine olan travma o kadar fazladır. O yüzden tansiyon yani kan basıncı mutlaka adi sınırlarda tutulmalıdır. Hipertansiyon tanımı 130/80 mmhg üzeri değerleri açıklama eder. Burada unutulmaması gereken konu, keza büyük ayrıca de küçük tansiyonun bayağı sınırlarda olması gerekliliğidir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Bir değerin bile yüksek olması, hipertansiyon tanımı için yeterlidir. Kişiden kişiye değişmekle beraber çoğunlukla 135/85 mmhg üzeri değerlerde medikal çare gerekliliği vardır. Yaşam tarzı değişikliği de tansiyon kontrolünde çok etkindir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Tuzsuz diyet, ahenkli alıştırma, kilo kontrolü kan basıncı kontrolünde bilhassa genç hastalarda medikal tedavi dek etkin olabilir. Hipertansiyon genelde klinik şikayet yaratmadığı için herhangi bir şikayet olmadığı halde ayda 1 defa de olsa mutlaka kan basıncı ölçümü yapılmalı, 130/80 mmhg üzeri durumlarda bir doktor muayenesi olunmalıdır.

Sigarayı bırakmak için gerekirse destek alın

Sigarayı ele vermek için gerekirse yardım alın

Yapılan sayısız bilimsel alıştırma gösteriyor oysa, sigara kalbin en büyük düşmanlarından biri. Sigara, damarın iç yüzeyine (endotel) zarar verir, ayrıca kanın akışkanlığını azaltır yani kanda pıhtılaşmayı artırır. Bozulmuş bir endotelde, pıhtılaşmanın da artması ile beraber damarın tıkanma riski çok daha pozitif olur.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Sigara keza keza tansiyonu yükselterek keza de damarlarda büzülmeye sebep olarak tekrar endotel hasarına katkıda bulunur. Sigara kullanan hastalardaki damar sertliği fazla daha yaygındır, ayak damar tıkanıklıkları da az daha yaklaşık olarak yalnızca sigara içen hastalarda görülür. Hem sigaranın kanser fizyopatolojisindeki yerini de unutmamak gerekir. Vücutta görülen tüm kanserlerin sebepleri aralarında maalesef sigara mevcuttur.

Diyabetiniz var mı öğrenin

Diyabetiniz var mı öğrenin

Diyabet hastalığı, yürek damar tıkanıklıklarının en sık sebeplerinden biridir. Kandaki pozitif şeker damar iç yüzeyinde birikerek damar sertliğine sebep olur. Dengesiz beslenme, obezite, hareketsiz ve stresli hayat gibi negatif durumlardan nedeniyle diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmakta ve maalesef daha erken yaşlarda görülmektedir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Ülkemizde o kadar fazla kişi de ne eyvah ki şeker hastalığı hastası olduğunun haberdar bile olmadan yaşamını gerçekte büyük bir tehlike aşağı sürdürüyor. Çünkü diyabet hastalığı da hipertansiyon gibi sinsi seyreder, hastalığın erken evrelerinde hiç şikayet olmayabilir. Bu da tanıda gecikmelere sebep olur. O yüzden mutlaka emin periyotlarla doktor kontrolü yapılmalı, hastalığın direk organ hasarı oluşturmadan tanı ve tedavisi sağlanmalıdır. Diyabetten korunmadaki en etkin yol, dengelenmiş besin ve çalışma alışkanlığının edinilmesidir.

Kolesterolünüzü düzenli ölçtürün

Kolesterolünüzü düzenli ölçtürün

Kolesterol, vücutta üretilebilen ya da dıştan gıdalarla alınabilen bir maddedir ve ceset için gereklidir. Örneğin; öyle çok hormon sentezinde kolesterol kullanılır. Ancak kolesterolün fazlası, damar duvarında birikerek damar sertliği oluşumunu başlatan ana sebeptir. O yüzden “azı karar birçok zarar” ifadesi kolesterol için uygun bir tanımdır.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Bilindiği gibi 2 tür kolesterol vardır. Fena olarak bilinen LDL kolesterol ve iyi olarak tanıdık HDL kolesterol. Damar sertliği yapan LDL kolesteroldür. Sıradan değeri 130 mg/dl altıdır. Kolesterolün ilaç tedavi gerekliliği hastanın kalp damar hastalığı risk faktörlerine ve kan kolesterol seviyesine kadar değişir. Yani kolesterol hap tedavileri kişisel tedavilerdir. Hastanın damar yapısına ya da tehlike faktörlerine tarafından kavgacı ilaç tedavisi verilebileceği gibi ilaçsız peşine düşüp takip de yapılabilir.

Fast food ürünlerden ve alkolden kaçının

Fast food ürünlerden ve alkolden kaçının

Fast food ürünlerden, paketli hazırlanmış gıdalardan sakınmak kalp krizini önlemede önemli yardım sağlar. Hayvansal yağ oranları ve kalorisi artı, raf ömrünün uzatılması için katkı maddesi maddeli ve tuzlu içeriği yüksek bu ürünlerin aşırı tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kolesterol, şeker hastalığı gibi hastalıkların da artmasını mecburi kılar.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Fastfood tarzı gıda; yürek damar sağlığı dek mide-bağırsak sistemi hastalıkları, kanser gibi o kadar çok hastalığın da oluşmasına sebep olmaktadır. Alkol kullanımı da; içerdiği şeker dolayısıyla obezite ve şeker hastalığı hastalığına yol açmaktadır. Içki aynı zamanda vücudun istikrarsız yükünü artırarak kalp yetmezliğinin kötüleşmesine ve çarpıntılara sebep olabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Uyumlu alıştırma yapın

Mutlaka jurnal 45-60 dakika süreli alıştırma yapmayı alışılmışlık haline getirin. Egzersiz gerçekleştirmek; kan basıncı kontrolüne, diyabet ve kolesterol düzeylerini düşürmeye, ideal kiloya ulaşmaya katkı maddesi sağlayarak kalp damar hastalıklarından korunmaya takviye olur. Her gün tempolu yürüyüş, yavaş tempo koşu, bisiklet ya da yüzme gibi aerobik egzersizler seçim edilmelidir.

Kalp krizini önlemenin 10 yolu

Yapılan egzersizlerde nabzın yükselmesi, hafif terleme sağlanmalı, alışveriş gezisi şeklinde olmamalıdır. Yürüyüş esnasında birlikte yürüdüğümüz kişiyle gizli konuşabilmemiz tempomuzun eksik olduğu anlamına kazanç. Koruyucu hekimlik anlamında, jurnal bir saat yürüyüş yerine getirmek hekiminizin size vereceği reçeteden çok daha fazla yardımcı olabilir.

Doktora gitmekten kaçınmayın

Doktora gitmekten kaçınmayın

Yürek krizi geçiren hastaların büyük bir bölümü kriz öncesi manâlı bir şikayet tanımlamaz. Hem kronik hastalıklar da yelken direği organ hasarı gelişmeden önce klinik semptom vermeyebiliyor. Dolayısıyla özellikle tehlike grubunda olan şahısların takvim kontrolleri mutlaka gerekir. Menopoz döneminde, 40 yaş üzeri erkeklerde, sigara kullananlarda ve şeker hastalığı hastalarında bu kontroller çok daha fazla tartma taşır.

Yorum yapın