Kan Şekerinizi Yükseltmeyen Yiyecekler

Kan Şekerinizi Yükseltmeyen Yiyecekler HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Besinler nefes almak, sindirmek, ısıtmak, soğutmak ve vücut dokularını ve bağışıklık sistemini onarmak için besin ve enerji sağlar. Ayrıca, göre Araştırma, vücudunuzu olumsuz etkileyen yüksek derecede rafine, ultra işlenmiş gıdalar vb. gibi gıdalar yemek, çeşitli kronik hastalık riskini artırabilir. Buna karşılık, iyi yemek, fiziksel sağlık sorunlarını azaltabilir ve uyku düzenini ve enerji seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.

HealthifyPro 2.0, maksimum faydayı elde etmek için doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanızda çok yardımcı olabilir. Yenilikçi teknoloji ve Pro Coach’ların desteği, kan şekeri seviyeleri ile beslenme alışkanlıkları arasındaki ilişkiyi bulmaya yardımcı olur. Sürekli glikoz izleme (CGM) teknolojisi sayesinde, optimal seviyelerin ötesinde bir artış olması durumunda, gıda çeşitliliği veya kombinasyonu hakkında insanlar bilgilendirilebilir. BIOS adı verilen giyilebilir bir CGM cihazı ile 7/24 glikoz izleme kilit faktördür. Ek olarak, profesyonel koçlar, gıdaların glikoz seviyeleriniz üzerindeki etkisini değerlendirecektir. Vücudunuz için en uygun yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir ve kişiselleştirilmiş bir diyet planı, glikoz artışlarınızı yönetmenize ve normalleştirmenize olanak tanır.

Kan Şekeri Sivrisinekleri Anlamak

Yediğiniz tüm yiyecekler glikoza dönüşür. Glikoz, vücudun çeşitli işlevleri yerine getirmesi için gereklidir. Ancak hücrelere glikoz girmeden solunum ve gelişme gibi temel işlemler gerçekleştirilemez. İnsülin hormonu, hücrelerin açılmasından sorumludur, böylece glikoz onlara girebilir. Yeterli insülininiz yoksa, yüksek glikoz seviyeleri kan dolaşımınızda kalacaktır. Glikoz konsantrasyonu zamanla artarsa, kan dolaşımında kan şekeri (kan şekeri olarak da bilinir) seviyeleri yükselir; bu bir kan şekeri artışı. Yemek yedikten sonra ortaya çıkabilir.

göre Araştırma, diyet ve yediğiniz gıdalar kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Diyabetli kişilerde kan şekeri artışları sıklıkla meydana gelse de (vücutları insülini etkili bir şekilde kullanamadığından), diyabeti olmayan kişilerde kan şekeri yükselmeleri olmayacağı anlamına gelmez. Çalışmalar Bazı yiyecekleri yerken kan şekerinin diyabetli ve diyabetsiz kişilerde eşit derecede yükselebileceğini öne sürüyorlar. Bu nedenle, gıda alımınızı izlemek, kan şekerinizi nasıl etkilediğini anlamak için hayati önem taşır.

Spike’ların Kan Şekeri Düzeylerine Olumsuz Etkileri

Göre çalışmalar, sürekli yüksek kan şekeri seviyeleri zamanla kan damarlarına, sinirlere ve organlara zarar verebilir. Daha yavaş bir iyileşme süreci, hasarlı nöronlar (periferik nöropati) ve gözlerde diyabetik retinopati dahil olmak üzere uç organ hasarı ve ayrıca böbrekler (böbrek yetmezliği), beyin (inme) ve kalp üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. kalp krizi) (miyokard enfarktüsü).

Araştırma Yemek yedikten sonra kronik kan şekeri yükselmesinin, kardiyovasküler hastalık riskinde önemli bir artış nedeni olabileceğini kanıtlıyor.

Uzun vadede, hücreleriniz gerekli glikozu alamazsa, yakıt için yağ kullanacak ve keton adı verilen yan ürünler üreteceklerdir. göre çalışmalar, diyabetli kişilerde kanın fazla asidik hale gelmesine neden olan potansiyel olarak ölümcül bir durum olan diyabetik ketoasidoz (DKA) gelişebilir. Daha sonra diyabetik koma veya ölümle sonuçlanabilir. Diyabeti olmayan kişiler kandaki belirli keton seviyelerini tolere edebilir ve genellikle ketoasidoz geliştirmezler. Ancak, göre istisnalar vardır Araştırma. Bu hastalarda kan şekeri seviyeleri normal olduğunda diyabetik ketoasidozun tanı ve tedavisi gecikir ve ölüm oranı artar.

Gıdaların Kan Şekeri Üzerindeki Etkisi

Göre Araştırma, diyet faktörleri (gıda ve beslenme) önemli ve klinik olarak kan şekeri regülasyonunu etkiler. Ayrıca, tip 2 diyabetin yönetiminde ve önlenmesinde stratejik bir hedefin, sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemek için sağlıklı bir diyet yemek olduğunu göstermektedir. Dikkat edilmesi gereken en önemli diyet müdahalesi, yüksek glisemik indeksli (GI) yiyeceklerdir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaları, kan şekerinde ani yükselmelere neden olma olasılıklarına göre gruplara ayırır.

Çalışmalar Glisemik İndeksi yüksek gıdaların, daha düşük Glisemik İndeks değerine sahip gıdalardan daha önemli bir kan şekeri dalgalanmasına neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yüksek glisemik indeksi (GI) olan gıdalar, yüksek kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için daha önemli bir insülin salgılanmasına yol açtıklarından, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olurlar. Tersine, düşük GI gıdaları tükettiğinizde şeker vücuda yavaş yavaş asimile olur ve kan şekeri seviyelerinde yavaş bir artışa neden olur.

Düşük GI gıdaları tükettiğinizde, uygun miktarda insülin salınır ve dokular şekeri hızla emer. Bu nedenle, hangi gıdaların düşük GI’ye sahip olduğunu bilmek çok önemlidir ve yalnızca orta miktarda şeker emilimine izin verir. Ek olarak, kan şekeri seviyeleri ve dengeli beslenme, temel bir makro besin olan karbonhidratların makul miktarlarda sindirilmesini sağlayarak etkilenir.

HealthifyMe Notu

Yüksek kan şekeri olarak da bilinen diyabetin, esas olarak yaşam tarzına odaklanan metabolik bir hastalık olduğunu unutmamak önemlidir. Bu hastalığı önlemenin veya yönetmenin en iyi yolu, uygun bir diyet ve yaşam tarzına sahip olmaktır. Yediğiniz yemeğin türü ve onu nasıl yediğiniz, enerji seviyelerini, ruh halini ve konsantrasyon derecesini etkiler. Kronik zorluklara yakın şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemek, depresyon gibi bazı akıl sağlığı hastalıklarını daha da kötüleştirebilir.

Kan Şekeri Ani Yükselmesine Neden Olması Muhtemel Gıdalar

Araştırmalar, insanların kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde etkilediği için karbonhidrat ve lif alımına dikkat etmelerini önermektedir. Aynı zamanda diyabetin önlenmesi ve kontrolü için de geçerlidir. Lif oranı yüksek ve GI değeri düşük gıdalar, düzenli tüketime uygun meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardır.

Badem ve Diğer Kuruyemişler

göre Araştırma, badem kan şekeri tepkisini yavaşlatır. Bunun temel nedeni, fındıkların sınırlı diyet karbonhidratları içermesi, lif oranı yüksek olması ve kan şekeri seviyeleri üzerinde çok az etkisi olmasıdır. Ayrıca badem, yemek sonrası kan şekeri seviyesindeki yükselmeleri azaltır ve diyabet öncesi kişilerde insülin aktivitesinin artmasına yardımcı olur. Bu nedenle, insülin duyarlılığını ve metabolik sağlığı iyileştirmek için bir diyet yöntemi olarak en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biridir. Buna göre, küçük bir avuç badem, düşük karbonhidratlı büyük bir besin kesesini paketleyebilir.

Domates

Göre Araştırma, taze bütün domatesler son derece düşük bir glisemik indekse sahiptir. Şekerin kana geç salınması nedeniyle kan şekerinde ani bir artışa neden olma ihtimalleri yoktur. Ayrıca domates (taze veya pişmiş), diyabetin neden olduğu oksidatif stresi azalttığı için diyabetliler için uygundur. Ayrıca nişastalı olmayan sebzelerdir ve diyabetli insanlar için mükemmel bir beslenme kaynağı sağlarlar.

Sarımsak

Göre AraştırmaSarımsak, kan şekeri düzeylerini yönetmede sorun yaşayan kişiler için mükemmel bir yiyecek seçimidir. Bunun nedeni sarımsağın glisemik indeksinin 10 ila 30 arasında düşük olmasıdır. Böylece kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelerin önlenmesine katkıda bulunur. Ek olarak, karbonhidrat metabolizmasında yer aldığı ve kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynayan C vitamini içerdiği için iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. çalışmalar. Ayrıca sarımsak, mükemmel bir anti-inflamatuar besindir ve iltihabı önlemeye yardımcı olur.

Yumurtalar

Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein kan şekerini yükseltmediğinden ve insanları daha uzun süre tok hissettirebildiğinden, diyabetli kişilerde protein açısından zengin diyetler kan şekeri seviyelerini düzenlemek için çok önemlidir.

Araştırma yumurta yemenin glisemik yönetim ve insülin duyarlılığı açısından pre ve tip II diyabetli yetişkinlere yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin iyi bir yöneticisi olmanın yanı sıra, diyabet üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan sağlıklı bir diyetin parçası olarak yumurta yiyebilmeniz de ek bir avantajdır.

Yeşil yapraklı sebzeler

göre Araştırma, diyabetli insanlar genellikle C vitamini açısından yetersizdir ve bu yeşil yapraklı sebzelerin sunabileceği birçok vitamin gerektirir. Ek olarak, ıspanak, lahana ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler, lif ve vitamin, magnezyum ve demir gibi kan şekerini düşürmeye yardımcı olan besinler açısından yüksektir.

Yeşil bir sebze olan ıspanak, lif açısından zengindir ve glisemik indeksi çok düşük olduğu için kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeyi önlemeye yardımcı olur. Ayrıca lahana çok zengin bir C vitamini kaynağı olduğu için kan şekerinizi yükseltmez. Çalışmalar Düşük kan şekeri seviyeleri ile C vitamini tüketimini ilişkilendirdi. Bu nedenle şeker hastalarının bile diyetlerine ekleyebilecekleri nişastasız ve şeker dostu sebzelerdir.

Tarçın

Glikoz yönetimi için yaygın olarak kullanılan eski otlar ve baharatlar şunları içerir: tarçın (Sinnamomum cassia), en önemli etkiye sahiptir. Göre AraştırmaDiyetinize tarçın dahil olmak, glikoz seviyenizi düşürmenize ve kan şekerinizin yükselmesini önlemenize yardımcı olabilir.

Çalışmalar Tarçın ile tek bir takviyenin bile metabolizmayı iyileştirdiğini gösteriyor. Bu nedenle, diyabetli kişiler insülinlerini etkili bir şekilde kullanamadığı ve yeterince üretemediği ve kanda glikoz birikmesine neden olduğu için durumu yönetmek için tüketmelisiniz.

Avokado

Avokado inanılmaz derecede besleyicidir, vitaminlerle doludur ve lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Araştırma kan şekeri stabilitesi için faydalı yüksek miktarda lif içeren düşük GI gıda olduğunu göstermektedir. Avokadonun insülin duyarlılığını artırma ve glikolipid metabolizmasını kontrol etme kapasitesinden kaynaklanmaktadır. Avokadodaki sağlıklı yağlar ayrıca insülin kullanımını iyileştirebilir ve kalp krizi ve felç gibi diyabet komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başka çalışmalar ani yükselmelere neden olmak yerine kan şekerini düşürdüklerini gösterin.

HealthifyMe Notu

Pirinç, ekmek, meyve, şeker, balık, et, yağlı yiyecekler, süt ve süt ürünleri gibi kan şekerini yükselten yiyeceklerin çoğu, kolayca enerjiye dönüşen karbonhidratlarda genellikle yüksektir. Dehidrasyonun ayrıca kan şekeri artışları üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, bir kişinin kan şekeri kronik olarak yüksekse, diyetini değiştirmek için bir doktora görünmelidir. Aynı şekilde, diyet ayarlamalarından sonra bile kan şekeriniz şaşırtıcı derecede yüksekse, daha iyi diyabet kontrolü için bir doktora danışmalısınız.

Kan Şekeri Ani Yükselişlerini Önlemek İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Kan şekeri seviyeleriniz gün boyunca değişir. Örneğin, şeker ve rafine karbonhidrat içeriği yüksek bir şey yediğinizde veya GI değeri yüksek bir gıda parçası yediğinizde kan şekeriniz hemen yükselecektir.

göre çalışmalarDiyetteki yağ, kan dolaşımındaki glikoz konsantrasyonunu keskin bir şekilde artırarak kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olur.

Bir diğer Araştırma kafeinin kan şekerini olumsuz etkilediğini ve glikoz toleransını bozan insülin duyarlılığında azalmaya neden olduğu için ani yükselmelere neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle özellikle şeker hastasıysanız gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli kahve tüketimini sınırlandırmalısınız.

Bu nedenle, kan şekeri seviyelerinizde kronik ani yükselmeleri önlemek için aşağıdaki yaygın olarak yenen gıdalardan kaçınmalı veya tüketimini azaltmalısınız. Aşağıda belirtilen yiyecekler arasında yüksek GI yiyecekleri, yağlı yiyecekler ve kafeinli içecekler bulunur.

• kızarmış et
• şekerli içecekler
• normal peynir
• Paketlenmiş atıştırmalık ürünler
• Beyaz ekmek
• Konserve
• Kahve, soda ve enerji içecekleri
• Tatlandırılmış veya aromalı yoğurt

Çözüm

Tedavi edilmeyen kan şekeri, kardiyovasküler problemler, böbrek problemleri, nöropati, retinopati ve diğer kronik problemler gibi ciddi durumlara yol açabileceğinden, kan şekeri düzeylerini izlemek ve yönetmek önemlidir. Ayrıca, kan şekeri yönetimi diyet yönetimine bağlıdır, çünkü gıda, şeker içeriği nedeniyle hayati bir rol oynar. Yediğiniz yüksek şeker ve rafine gıdalar şekere dönüşecek ve metabolik sağlığa yol açan ani artışlara neden olabilir.

Diyet yönetiminin yanı sıra, fiziksel aktivite de kan şekeri artışlarını önlemede hayati bir rol oynar. Yüksek GI ve yağlı yiyecekleri atlamak ve susuz kalmak, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesini önlemek için çok önemli olabilir. Düzenli olarak öğün atlamaktan kaçınmak da çok önemlidir. İnsanların takip ettikleri diyet yaşam kalitelerini etkiler. Bu nedenle, sağlık ve zindelik hedeflerinizi desteklemek için sağlıklı bir diyet uygulamak çok önemlidir.

Posta Kan Şekerinizi Yükseltmeyen Yiyecekler ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog