Kandaki Kolesterolü Azaltmak İçin Diyet Planı


Kolesterol nedir?

Vücudun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kanda çok fazla kolesterol varsa, arterlerin duvarlarına yapışabilir ve arterleri daraltabilir, hatta tıkayabilir. Bu, koroner arter hastalığı ve diğer kalp hastalıkları riskini artırır.

Kolesterol, kanda lipoprotein adı verilen proteinler üzerinde dolaşır. Birçok lipoprotein türü vardır. Bu tipte kötü kolesterol denilen LDL vardır. Yüksek bir LDL seviyesi, arterde kolesterol birikmesine yol açar. Diğer bir tür ise iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL’dir. HDL, kolesterolü vücudun diğer bölgelerinden karaciğere geri taşır. Daha sonra karaciğer kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.

Kolesterolü azaltın
Diyetle Kolesterolü Düşürün

Yüksek kolesterol için tedaviler nelerdir?

Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar, yüksek kolesterol düzeylerini tedavi etmenin temelidir. Kalp sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme, kilo yönetimi ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir.

Kolesterolümü diyetle nasıl düşürürüm?

Kalp sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, kolesterolü düşürmek için bir diyet içerir. DASH diyeti tek örnektir. Bir diğeri, daha sağlıklı yağların seçilmesini öneren terapötik yaşam tarzı değişiklikleri diyetidir. Toplam yağı ve doymamış yağı sınırlamanız gerekir.

Doymuş yağdan gelmesi gereken günlük kalori alımı artık yüksek değil. Doymuş yağ kötü yağdır çünkü LDL seviyesini diyetteki her şeyden daha fazla yükseltir. Bazı etlerde, süt ürünlerinde, çikolatalarda, unlu mamüllerde ve derin yağda kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur. Trans yağ, LDL’yi yükseltecek ve HDL’yi düşürecek kötü yağlardır. Trans yağ, çoğunlukla margarin, kraker ve patates kızartması gibi hidrojene sıvı ve katı yağlar ile yapılan gıdalarda bulunur. Bu kötü yağlar yerine yağsız et, kuruyemiş, kanola, zeytin, ayçiçek yağı gibi doymamış yağlar gibi daha sağlıklı yağları deneyin.

Kolesterol içeren yiyecekleri sınırlayın:

Kolesterolü düşürmeye çalışıyorsanız, günde 200 mg’dan az kolesterol almalısınız. Kolesterol, karaciğer ve diğer organ etleri, yumurta sarısı, karides ve tam yağlı süt ürünleri gibi gıda çeşitlerinde bulunur.

Bol miktarda çözünür lif yiyin.

Çözünür lif içeriği yüksek gıda çeşitleri, bağırsak sisteminizin kolesterolü tutmasına yardımcı olur. Bu gıda kaynakları şunları içerir:

• Yulaf ve yulaflı buğday gibi tam tahıllı tahıllar

• Elma, muz, portakal, armut ve kuru erik gibi doğal ürünler

• Sebzeler, örneğin barbunya, mercimek, nohut, bezelyeye doğru koyu bakla ve lima fasulyesi

Bir demet meyve ve sebze yiyin.

Toprağın vegan ürünlerinden zengin bir beslenme rutini, yeme rutininizdeki önemli kolesterol düşürücü bileşikleri artırabilir. Bitki stanolleri veya steroller olarak adlandırılan bu karışımlar, çözünür lif gibi çalışır.

Balıklar omega-3 doymamış yağlarda yüksektir

Bu asitler LDL seviyenizi düşürmez, ancak HDL seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilirler. Aynı şekilde kalbinizi kan kümelerinden ve tahrişten de koruyabilirler. Bu nedenle, balık yemek kardiyovasküler yetmezlik riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Bol miktarda omega-3 doymamış yağ içeren balıklar somon, balık (konserve veya yeni) ve uskumrudur. Bu balıkları haftada iki kez yemeğinize dahil etmek kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır.

Tuzu sınırlayın.

Ne kadar sodyum (tuz) tükettiğinizi günde 2.300 miligram (yaklaşık 1 çay kaşığı tuz) gibi bir şeyle sınırlamaya çalışmalısınız. Bu, ister pişmiş olsun, ister masada olsun, ya da şu anda gıda maddelerinde mevcut olsun, yediğiniz tüm sodyumu içerir. Tuzu kısıtlamak kolesterolünüzü düşürmez, ancak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Bu, dolaşım gerginliğinizi azaltarak olur. Sodyumunuzu sofrada veya yemek pişirirken az tuzlu ve “ilave tuzsuz” yiyecek çeşitlerini ve aromalarını seçerek azaltabilirsiniz.

Alkolü sınırlayın.

Likör, kilo alımını hızlandırabilecek ek kaloriler ekler. Kilo aldığınızda, LDL seviyeniz daha düşük HDL seviyesi ile yükselir. Aşırı alkol, dolaşım gerginliğinizi ve yağlı madde seviyenizi yükseltebileceğinden sizi kalp hastalıkları riskine sokabilir.

Fındık yiyin.

Badem, ceviz, yer fıstığı ve farklı kuruyemiş yemek, atıştırma için iyi bir alternatiftir. 2 ons fındık yemek kalp için sağlıklıdır ve LDL’yi düşürür. Fındıkların kalbi korumak için ekstra takviyeleri vardır.

Soya

Soya fasulyesi ve soya sütüne benzer şekilde soya fasulyesi ve bunlar kullanılarak üretilen gıda kaynaklarını yemek, bir zamanlar kolesterolü düşürmek için güçlü bir yöntem olarak tanıtılmıştı. Araştırmalar, etkinin daha göze batmayan olduğunu gösteriyor – günlük 25 gram soya proteinini (10 ons tofu veya 2 1/2 fincan soya sütü) parlatmak LDL’yi %5 ila %6 oranında azaltabilir.

Yağlı balık

Haftada birkaç kez balık yemek, LDL’yi iki şekilde azaltabilir: LDL’ye yardımcı yağlara sahip etin yerini alarak ve LDL’yi azaltan omega-3 yağlarını taşıyarak. Omega-3’ler dolaşım sistemindeki yağlı yağları azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin başlamasını önleyerek kalbi korur.

chennai’de IUI maliyeti

Chennai’de tüp bebek tedavisi

Chennai’de Tüp Bebek Maliyeti


Kaynak : https://www.wikihealthnews.com/diet-plan-reduce-cholesterol/

SMM Panel PDF Kitap indir