Karbonhidratları Kucaklamak için 5 Neden


Yıllarca karbonhidrat tüketmekten korktuğumu düşünmek beni üzüyor. Yemekle ve vücudumla o kadar zehirli bir ilişki kurdum ki, karbonhidrata bakmanın bile kilo aldıracağına neredeyse ikna olmuştum. Bu inanılmaz makro besin konusunda ne kadar yanılmışım.

Kısıtlayıcı ve diyet kültüründen uzaklaştıkça, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmem için beni besleyebilecek dengeli bir diyetin düzenli bir özelliği olarak kaliteli karbonhidratların önemini anlamaya başladım. Onları kesinlikle diyetime dahil etmem ve onları besleyici bir temel olarak benimsemem gerektiğini biliyordum.

JSHealth topluluğunda karbonhidrat alımınızı sınırlamanız veya kısıtlamanız gerektiğini hisseden veya karbonhidrat yiyerek kilo alacağınıza inanan herkes için bazı efsaneleri çürütmek istiyorum. Yaşam için sürdürülebilir olan dengeli, sağlıklı bir diyetin parçası olarak karbonhidratları neden dahil etmemiz gerektiğini açıklayacağım.

1. Karbonhidratlar iyi bir nedenle temel bir makro besindir

Karbonhidratlardan kurtuluruz ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak temel bir besin grubudur. Karbonhidratlar beyniniz için ana yakıt kaynağıdır ve vücut için de önemli bir kaynaktır. Özellikle eğitim ve dengeli hormonlar söz konusu olduğunda. Kardiyo, özellikle depolanmış glikojene (karbonhidrattan üretilir) dayanır, bu nedenle performansa odaklanan, beyin işlevini optimize etmek ve gelişen bir vücudu desteklemek isteyen herkes için karbonhidratı atlamayın. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak her gün ne kadar karbonhidrat tüketmeniz gerektiği konusunda bir beslenme uzmanından veya sağlık uzmanından tavsiye alabilirsiniz.

2. Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır

Geçmişte karbonhidrat yedikten sonra şişkinlik hissetmiş veya sindirim sorunları yaşamış olabilirsiniz. olumsuzluk onları diyetinizden çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Tüm öğünlerinize yüksek kaliteli karbonhidratlar eklemenizi çok önemsiyorum. Kinoa, pirinç, fasulye, baklagiller, tatlı patates, karabuğday düşünün. Glutensiz tahıllar ve nişastalar bazı insanlar için sindirimi çok daha kolay olabilir, bu yüzden zorlanıyorsanız bu seçeneklere bir şans verin.

Tatlı patates ve esmer pirinç gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar, tükettiğinizde kan şekeri seviyenizi yükseltmedikleri ve yavaş yavaş enerji salarak sizi daha uzun süre tok tutacakları için inanılmaz seçeneklerdir.

Mümkünse her öğüne bir porsiyon yüksek kaliteli karbonhidrat eklemenizi öneririm.

3. Fiber anahtardır

Tahıllar harika bir lif ve diğer temel besin kaynaklarıdır. Düşük karbonhidratlı diyet yapan birçok insan yeterince lif almıyor. Lif, bağırsak hareketlerini düzenli tutan, hormonal dengeyi iyileştiren, tok kalmanızı sağlayan diğer bir temel makro besindir. ve toksinlerin vücuttan nazikçe atılmasına yardımcı olur. Farklı karbonhidrat türlerinden elde edilen çeşitli lif kaynakları aynı zamanda gelişen ve çeşitli bir bağırsak mikrobiyomunu destekler. Fiber gerçekten çok önemli. İyi kaliteli karbonhidratlar, lifi diyetinize almanın ana yoludur – bu yüzden lütfen onları kesmeyin.

4. Merhaba B Vitaminleri

Karbonhidratlar vücut için önemli bir B vitamini kaynağıdır. B vitaminleri enerji seviyeleriniz, uykunuz, karaciğer detoksifikasyon süreçleriniz, stres yönetiminiz, ruh hali dengeniz, tiroid sağlığınız ve genel refahınız için gereklidir – temelde onsuz gitmek istemezsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tahıllar gibi karbonhidrat kaynakları B vitamini bakımından yüksektir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak düzenli olarak dahil edilmelidir.

5. Gerçekten çok lezzetliler!

Lezzet faktörünü unutmayalım! Yemek duyusal bir zevktir. Karbonhidratlar gerçekten lezzetlidir – neden onları diyetinizden çıkarmak isteyesiniz ki? Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlayarak kendinizi reddetmek, yalnızca yiyeceklerle karmaşık bir ilişkiye yol açacaktır ve potansiyel olarak aşırı yeme ve kısıtlama dönemlerine neden olacaktır. Bunun yerine, her ağız dolusunu dikkatli bir şekilde tadın ve suçluluk duymadan tadını çıkarın. Kısıtlayıcı eğilimlerle dolu bir geçmişten geliyorsanız bunu geliştirmeniz zaman alabilir, ancak devam edin ve size söz veriyorum, yiyecek özgürlüğünü bulma yolculuğun her adımına değer.

Bu nedenle, karbonhidrattan korkmak veya karbonhidrattan vazgeçmek yerine, ne olursa olsun dengeli bir yaşam tarzının parçası olarak favorilerinizin tadını çıkarabileceğiniz karmaşık, yüksek kaliteli karbonhidratları tercih edin. Vücudunuz, beyniniz ve ruhunuz bunun için sizi sevecek!

Jess xx


Kaynak : https://jessicasepel.com/5-reasons-to-embrace-carbs/

SMM Panel PDF Kitap indir