“Eğer duygularınızı önemsemeyen bir aile ortamında büyümüşseniz şimdi de siz duygularınızı görmezden gelip onları bastırmayı seçiyor olabilirsiniz. Ama bastırılan duyguların eninde sonunda yüzeye çıkmak gibi bir huyları vardır. Çoğumuz bize acı veren duygulardan uzak durma eğilimi gösteririz, onları hissetmek istemeyiz. Duygularımızı hissetmemek için de çoğu usul geliştiririz. Mesela duygularımızı hissetmek yerine yemek yemeyi seçebiliriz, gün içinde sosyal medyada çok artı süre geçirebiliriz. Duygularımızı daha çakmak için, İngilizce ’den “duygularımızla birlikte oturmak” olarak çevirebileceğimiz bir konseptten söz etmek istiyorum. Duygularımızla birlikte oturmak, duygularımızı hissetmemize izin vermemiz demektir. Duygularımızla birlikte oturmayı öğrenerek ruhsal açıdan daha dengeli bir yaşam yaşayabiliriz” diyen Psikolog Rana Kutvan bizimle duygularla birlikte oturmanın yöntemlerini paylaştı.
Duygunuzu Vücudunuzda Hissedin
İlk önce şunun altını çizelim, duygularımızla birlikte oturmak böyle hissetmemize yol açan olayları göz önünde bulundurmak değildir. Duygularımızla birlikte oturmak, duyguların vücudumuzda uyandırdığı hislere dikkatimizi vermek demektir. Şunu unutmayın, duygularımızı zihnimizde değil, vücudumuzda hissederiz. Yani duyguların varlıklarını sürdüğü yer bedenimizdir. Dar bir pozisyonda oturduktan sonradan o lahza hissettiğiniz duygunun vücudunuzun hangi bölgesinde olduğunu anlamaya çalışın. Duygunuzu karnınızda mı hissediyorsunuz, yahut göğüs bölgenizde mi? Hissettiğiniz duygu vücudunuzun hangi bölgesinde kendini belli ediyor?
Vücudunuzda Hissettiğiniz Duyguyu Tanımlayın
Evet vücudunuzda hissettiğiniz duygu ne? Endişe mü, endişe mi, nefret mu? Her duygumuz bize bir mesaj vermeye çalışır. Hissettiğiniz duyguyu tanımladıktan daha sonra, onun size tahsis etmek istediği mesaja kulak verin.
Duygularınıza Onları Yargılamadan Yaklaşın
Duygularınıza onları yargılamadan yaklaşın. “Böyle hissetmemeliyim” gibi kelimeler kullanmaktan kaçının. Duygularınızı bir bilim insanı gibi nesnel bir şekilde gözlemleyin. Her bir duygumuzun bir fonksiyonu vardır. Duygularınızla birlikte oturma pratiği yaptığınızda duygularınızın size ne anlatmaya çalıştığını dinleyin. Mindfulness kavramının dünyada yayılmasına büyük katkılarda bulunan Vietnamlı Budist rahip Thich Nhat Hanh ’ın sıkça önerdiği gibi hiddet, üzüntü gibi sizi rahatsız eden duygularınıza bir anne şefkatiyle yaklaşmayı deneyin.
Duygularınızın Gelip Geçici Doğasının Farkına Varın
Sizin de bildiğiniz gibi hiçbir duygumuz kalıcı değildir. Gün içinde bir fazla farklı duygu yaşayabiliriz. Duygularımızla birlikte oturarak, duygularımızın gelip geçiciliğinin daha çok farkına varabiliriz. Eğer bazı duygularından rahatsız olan bir insansanız, duyguların gelip geçici bir doğaya sahip oluşları bu rahatsızlıklarınızı azaltabilir.
Duygularınızın Verdiği Mesajı Yazın
Duygularınızla birlikte oturma pratiğini, duygularınızın size verdiği mesajları bir deftere yazarak bitirin. Duygularınızın size söyledikleri hakkında neler yapabileceğinizi düşünün. Duygularınız kendinizi daha iyi tanımanızda size muavin olabilirler. Yeter oysa onlarla irtibat kurmasını bilin.
Duygularınızla birlikte oturmayı pratik ederken hissettiğiniz duygular size pozitif geliyorsa kendinizi zorlamayın. Tekrar duygularınızla kendi başınıza, başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız biz psikologlardan takviye almayı ihmal etmeyin. Hayatta her şeyde olduğu gibi burada da işin sırrı dengede. Bazen duygularınızı hissetmek yerine başka şeylerle meşgul almak isteyebilirsiniz. Burada kayda değer olan bu tekniği, size uygun olan zamanlarda uygulamak ve teknik bir uçtan bir uca duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek. Duygularınızla birlikte oturmak, bırakın duygularınız sizi ele geçirsin, hayatınızı duygularınız yönetsin demek değildir. Duygularınızla birlikte oturmak onları değiştirmeye çalışmadan, onlara saygı duymak demektir.