Kas Geliştirme ile ilgileniyor musunuz? Bu Makaleyi Okuyun

Kas Geliştirme ile ilgileniyor musunuz? Bu Makaleyi Okuyun

Kas geliştirme teknikleri hakkında çok sayıda bilgi mevcuttur. Daha iyi bir şekle girmeye karar verdiyseniz, düzgün bir şekilde yapabilmek için uygun araştırmayı yapın. Aşağıdaki parça, işleri mümkün olan en iyi şekilde başlatacağınızdan emin.

Tüm egzersizlerinizi kas yetmezliğine yaklaştırın. Her tekrarın, kasınızın yorgunluktan dolayı bir set daha yapamadığı bir noktaya itilmesi gerekir. Hafiften başlayıp maksimum ağırlığa çıkarmanız mat değildir, hangi ağırlığı kullanırsanız kullanın yorulduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Kas kütlesini arttırmada büyük bir faktör, yeterince protein almaktır. Protein içecekleri ve toz takviyeler, protein alımınızı artırmanın en popüler yollarından bazılarıdır. Bu takviyeler, bir antrenmandan önce veya sonra ve ayrıca yatmadan önce en etkilidir. Kas yaparken kilo vermek istiyorsanız günde bir tane için. Bununla birlikte, hem kilo almak hem de kas yapmak istiyorsanız, günde üç adede kadar protein içeceği veya takviyesi tüketmelisiniz.

Bir süredir egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızın istediğiniz kadar büyümediğini hissediyorsanız, egzersizlerinizi en büyük kaslarınıza odaklamaya çalışın. Göğsünüz, bacaklarınız ve sırtınız üzerinde daha fazla çalışın. Bu, protein sentezinizi artırmaya yardımcı olacak ve bu da kaslarınızın büyümesine yardımcı olacaktır.

Hızlı kas inşası için kaslarınızı büyümek için zorlamanız gerekir. İster inanın ister inanmayın, kaslarınızı büyütmek için zorlamazsanız, olmazlar. Aşırı yükleme prensibini kullanarak kaslarınızı daha hızlı büyümeye itebilirsiniz. Aşırı yüklenme ilkesine aşina değilseniz, kaslarınızın rahatça kaldırabileceğinden daha büyük ağırlıklarla çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Antrenman yaparken, tüm vücut antrenmanı yaparken vücut bölümü başına sadece bir egzersize odaklanmak önemlidir. Bu, antrenmanınızı en üst düzeye çıkardığınızdan ve yaralanma riskine girmediğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda nefesinize odaklanmanıza ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kas büyütmek için genellikle gözden kaçan harika bir ipucu, yeterli miktarda uyku almaktır. Vücudunuz uyurken kendini iyileştirir ve değişir. Bu nedenle, yeterince almazsanız, vücudunuzun bunları yapma şansına izin vermiyorsunuz demektir. Çok çalışıyorsanız, daha fazla değilse en az sekiz saat uyumayı hedefleyin.

Kaslarınızı geliştirmeye çalışırken bir arkadaşınızla spor salonuna gitmeyi unutmayın. Bunu yalnız yapmaya çalışırsanız, özellikle serbest ağırlık kullanırken kendinizi zor bir duruma sokmanız mümkündür. Bu ciddi yaralanmalara veya lezyonlara neden olabilir.

Birkaç kişi kas kütlesi oluştururken yanlışlıkla protein alımını artırır. Bunu yaparak, çok fazla kalori tüketilir ve bir kişi sadece küçük bir miktar egzersiz yapıyorsa, yağ artabilir. Vücudunuzun uyum sağlama şansı olması için yüksek proteinli bir diyete geçişinizi kolaylaştırın. İki veya üç günlük aralıklarla alımınızı kademeli olarak iki veya üç yüz kalori artırmak akıllıca olacaktır.

Egzersiz yaparken kasların büyümediğini unutmayın; ağrı hissettiklerinde dinlenme döneminde büyürler. Bu nedenle, kaslarınıza dinlenmesi ve büyümesi için zaman tanımak için egzersiz günlerini değiştirmek en verimli yöntemdir. Her gün yoğun bir şekilde çalışmak kaslarınızı yıpratacaktır.

Vücut yağınıza dikkat edin ve düzenli olarak ölçün. Kas inşa ederken önemli bir kilo kaybı yoksa cesaretiniz kırılmasın, çünkü kilonuz bir ağırlık ve kas geliştirme rutini kullanarak fazla değişmeyebilir. Vücut yağınız, kilonuzun aksine genel sağlığınızın daha iyi bir ölçüsüdür.

Kas geliştirme konusunda tamamen yeniyseniz, yavaş yavaş başlamak isteyeceksiniz. Genellikle yeni insanlar için serbest ağırlıklar yerine makinelerle başlamak daha iyidir. Bu tür bir makine, formunuzu geliştirmek ve antrenmanınız sırasında kendinize zarar vermemenizi sağlamak için harikadır.

Egzersiz yaparken kendinizi bir kilo daha kaldıramayacağınızı hissedene kadar zorlayın. Bir getiri görmek istiyorsanız, her zaman maksimum çabayı göstermek istersiniz. Sıkı çalışma, aradığınız sonuçlara eşit olacaktır.

İhtiyacınız olan kasları oluşturmanıza yardımcı olmak söz konusu olduğunda tüm takviyeler eşit değildir. Daha ağır maddeler içeren takviyelerden kaçınmaya çalışın. Çoğu profesyonel, kendi vücudunuzda kötü yan etkilere neden olmamanız için temel bir peynir altı suyu proteininden daha güçlü bir şey kullanmamanızı önerir.

Kendinizi haftada dört antrenmanla sınırlayın. Beş veya daha fazlasını yapmak, ilerlemenizi sınırlayan ve hatta engelleyen kurtarma sorunlarına neden olabilir. Haftada üç gün izin almak, fiziksel olduğu kadar zihinsel iyileşmeye de izin verir. Dört gününüzde spor salonuna gitmek konusunda daha hevesli olacaksınız.

Ara sıra ara verin, vücudunuzun kas dokusunu yeniden geliştirme fırsatına sahip olması için egzersizlerinizden kurtulmak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle kas geliştirmenin en etkili yöntemi birkaç gün egzersiz yapmak ve ardından bir gün ara vermektir.

Bir kas egzersizi, yalnızca sağlığınıza değil, genel olarak yaşamınıza bir takım faydalar sağlar ve bu faydaları elde etmek için kilo vermenize gerek yoktur. Vücudunuzdaki, akciğerlerdeki, eklemlerdeki gücü ve hatta benlik saygısını artırabilir.

Çalışırken formunuza dikkat edin. Zayıf formu korumak, vücudunuza zarar vermenin en kesin yoludur, yani egzersiz rutininizden zaman ayırmanız ve aradığınız sonuçları görme şansınızın olmaması demektir. Formunuzdan emin değilseniz bir eğitmenle konuşun ve tekrar yapmaya başlamadan hemen önce aldığınızdan emin olun.

Daha önce de belirtildiği gibi, vücudunuzun kas yapımında etkili olması için neye ihtiyacı olduğunu gerçekten anlamanız gerekir. Uygun vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için ayırdığınız zaman boşa harcanmış bir çaba olmayacaktır. Az önce okuduğunuz tavsiyeye uyarsanız, kas geliştirme hedeflerinize doğru yolda olacaksınız.