Kaygı ile Başa Çıkmanın 10 Sağlıklı Yolu – Sağlıklı Olmalısınız

Anksiyete, akıl hastalığının baskın nedenlerinden biridir. Endişe duygularının ara sıra olması normaldir, ancak sıklaştığında bir rahatsızlık yaratır ve sağlığınız için tehlikeli hale gelir. Anksiyete bozukluğu vücudunuzu ağır stres altına sokar, bu da Ömrünüzü 2,8 yıl kısaltın.

ABD’de, Nüfusun %3,1’i olan 6,8 milyon yetişkinendişe siparişlerinden muzdarip ve sayılar artmaya devam ediyor.

Kaygı öldürmez ama hayatınızı kısaltabilecek ciddi zihinsel ve fiziksel hastalıkları kendine çekebilir. Ama taleplerin yüksek olduğu bu modern zamanda kaygıyla nasıl başa çıkılır diye sorabilirsiniz.

Bu yazıda kaygıyla baş etmenin sağlıklı yollarına bakacağız.

Kaygı ile Başa Çıkmanın 10 Sağlıklı Yolu

Öğrenebileceğiniz en iyi şeylerden biri kaygıyla doğru şekilde nasıl başa çıkılacağıdır. Aşağıda, kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı yollar bulunmaktadır.

1. Nedeni belirleyin ve onunla barışın

Kaygıyı ancak nedenini belirlediğinizde yönetebilirsiniz. Davayla barışmadıysanız, çiviyi kafasına vurmadan oradan oraya koşturmaya devam edeceksiniz. Aşağıda kaygının bazı olası nedenleri verilmiştir.

• aile – boşanma, evlilik içi suistimal, ihmal veya ilişki sorunları,
• iş – işte aşırı baskı, işsizlik veya zehirli bir çalışma ortamı
• mali sorunlar – ödenmemiş faturalar ve ipotek veya borçlar
• sağlık – hastalık, ölüm veya yaralanma
• zor geçmiş deneyimler – zorbalık, taciz veya ihmal.

Bunlar olası nedenlerden sadece birkaçı. Nedeni ne olursa olsun, onunla barışın. Onlarla nasıl barışabilirsin? Ona doğru yürürken olumlu bir zihniyet sürdürmek, onunla barışmanın en iyi yollarından biridir.

Bu konuda olumlu olun ve fazla düşünmekten kaçının. Ayrıca, yardım ve rehberlik için bir terapiste danışabilirsiniz.

2. Fiziksel olarak aktif bir yaşam sürdürmek

Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve ruh halinizi ve beyin hücrelerinizi aydınlatır. Ruh haliniz her zaman hafif olduğunda endişeli hissetme şansınız azalır.

3. Yeterli uyku alın

Yeni araştırma uykusuz gecelerin kaygı riskinizi %30 artırabileceğini göstermiştir. Kaygı ile baş etmenin sağlıklı yollarından biri uykuyu öncelik haline getirmektir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için günde en az sekiz saat uyuyun.

Biraz uyumayı zor buluyorsanız, uykuya dalmanın sağlıklı yollarını deneyebilirsiniz.

4. Alkol ve keyif verici maddelerden uzak durun

Araştırma uzun süreli alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımının kaygı düzeylerini kötüleştirebileceğini göstermiştir.

Bu maddelerden uzak durmak kaygıyla baş etmenin sağlıklı yollarından biridir. Onlara zaten bağımlıysanız, nasıl bırakacağınız konusunda rehberlik için doktorunuzu ziyaret edin.

Ayrıca, bu makalenin kaygıyla baş etmenin sağlıklı yollarından bahsetmesinin nedeni, kaygıyla baş etmenin sağlıksız yollarının olması ve uyuşturucu kullanmanın da bunlardan biri olmasıdır.

5. Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini uygulayın

Anksiyete ile başa çıkmada kullanabileceğiniz birkaç etkili stres yönetimi ve rahatlama tekniği vardır. Bunlar meditasyon, görselleştirme teknikleri ve yogadır.

Meditasyon, kaygıyla baş etmenin başka bir harika yoludur.

6. Sağlıklı bir diyet sürdürmek

Sağlıklı yiyecekler kaygıyla baş etmeye yardımcı olur, ancak asla ilaç yerine kullanılmamalıdır. Papatya ve somon gibi besinler kaygıyı azaltmak için faydalıdır.

Kaygıya iyi gelen diğer besinler yeşil çay, avokado, zerdeçal, yoğurt, bitter çikolata, yaban mersini ve bademdir. Genel olarak, çok fazla meyve ve sebze yiyin.

7. Anksiyete bozukluğunuz hakkında bilgi edinin

Anksiyete bozukluğunu bilmeden etkili bir şekilde baş edemezsiniz. Doktorunuz ve terapistinizle bir seans ayırtın ve onlarla konuşun. Dinlenecek, teşhis konulacak ve ilaç tedavisine başlanacak. Ayrıca, ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda eğitim alacaksınız.

8. Tetikleyicileri tanımlayın

Hangi eylemlerin veya durumların kaygınızı tetiklediğini öğrenin ve doktorunuzla veya terapistinizle bunun hakkında konuşun. Her zaman onlara karşı dikkatli olun ve onlardan uzak durmak için bir plan ve ortaya çıktıklarında gerçekleştirilecek bir eylem planı geliştirin.

9. Tedavine bağlı kal

İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Terapi randevularınıza uyun ve terapistiniz tarafından size verilen görevleri tamamlayın. Bu, sağlığınızda olumlu bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır.

10. Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşin

sosyalleşme arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte, kaygıyı azaltan ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan bir hormonu artırdığı kanıtlanmıştır. Anksiyete bozukluğunuz varken sevdiklerinizden asla uzak kalmayın.

Çözüm

Kaygı ile başa çıkmanın bu 10’dan fazla sağlıklı yolu ile, kaygı ile etkili bir şekilde başa çıkabilmelisiniz. Endişenin neşenizi ve hayatınızı çalmasına asla izin vermeyin. Stres veya düşüncelerle boğulmuş hissettiğiniz her an kendinizi açmayı öğrenin. Anksiyete bozukluğu erken teşhis edildiğinde hızlı bir şekilde tedavi edilebilir.