Kemiklerinizi Kırılmaz – Siyahilerin Sağlığı Önemlidir


Osteoporoz sizi kırıklara karşı duyarlı hale getirir

Doğum günü pastamızdaki artan mum sayısını sayarken, kırıklara ve osteoporoza karşı korumak için kemiklerimize biraz daha sevgi vermemiz gerekiyor. Ama osteoporoz gerçeğini kurgudan biliyor musunuz? Kemik sağlığınızı geliştirmenize yardımcı oluyoruz:

Kurgu: Kalsiyum ve D vitamini, daha iyi kemik sağlığı için ihtiyacınız olan tek besindir.

Hakikat: Az yağlı süt ürünlerinde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kalsiyumla zenginleştirilmiş tahıllarda ve portakal suyunda, konserve somonda veya kemikli sardalyada ve soya ürünlerinde bulunabilen kalsiyuma ihtiyacınız var. 18 ila 15 yaş arasındaki kadın ve erkekler her gün 1.000 miligram kalsiyum almalıdır; Bu, kadınlar 50’ye ve erkekler için 70 yaşına geldiğinde 1.200 miligrama çıkar.

Diyetinizden yeterince kalsiyum almıyorsanız, kalsiyum takviyesi almayı deneyin. Ama önce doktorunuzla konuşun; çok fazla kalsiyum kalp sorunları ve böbrek taşlarıyla ilişkilendirilmiştir. bu Sağlık ve Tıp Anabilim Dalı Ulusal Bilimler Akademisi’nin bir raporu, 50 yaşından büyük insanlar için takviyeler ve diyet kombinasyonundan alınan toplam kalsiyum alımının günde en fazla 2.000 miligramla sınırlandırılmasını önermektedir.

D vitamini de önemlidir çünkü vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini geliştirir. Güneş vitaminini güneşten alabilseniz de, yüksek enlemlerde yaşıyorsanız, içeride kalıyorsanız veya güneş kremi sürüyorsanız, etkili olması için yeterince güneş ışığına maruz kalmayacaksınız. D vitamininizin bir kısmını güneşten almaya çalışıyorsanız, cilt kanseri riski nedeniyle güneş kremi kullanmadan sadece 15 dakika (veya daha az) almanız gerektiğini unutmayın. (Güneş kremi kullanıyorsunuz, değil mi?) Ek bir dezavantaj: D vitamini, yayın balığı, somon balığı, yumurta sarısı ve müstahkem süt ve portakal suyu içeren birkaç yiyecek var. Yani daha güvenli bahsiniz bir ektir.

En uygun günlük D vitamini dozunu bilmesek de, bilim adamları 50 yaşına kadar yetişkinler için günde 600 uluslararası birim ve 50 yaşından büyükler için 800 IU önermektedir. Kandaki D vitamini düzeyleriniz düşükse, doktorunuz önerebilir. daha yüksek dozlar.

Ancak kemik sağlığımız söz konusu olduğunda kalsiyum ve D vitamini bunu tek başına yapmaz. Potasyum ayrıca osteoporoza karşı koruyucu etkilere sahiptir. Fasulye, kabak ve domateste bulunan bu besin, vücudumuzdaki kemiği aşındıran asit seviyelerini dengeler.

Kurgu: Güçlü kemikler oluşturmak için ağırlık kaldırmanız gerekir.

Hakikat: Egzersiz, güçlü kemikler oluşturmaya ve kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Egzersize ne zaman başlarsanız başlayın, kemiklerinize fayda sağlasa da, gençken düzenli olarak egzersiz yapmaya başlarsanız ve yaşamınız boyunca egzersiz yapmaya devam ederseniz en fazla yararı elde edersiniz. Ancak vücut geliştiricilerle rekabet etmenize gerek yok. İhtiyacınız olan yürüyüş, koşu, koşu, merdiven çıkma, ip atlama ve kayak gibi ağırlık taşıyan egzersizlerdir. Sadece 30 dakikalık yürüyüş kemik yoğunluğunu arttırır.

Alt bedeninizi güçlendiren ağırlık kaldırma egzersizlerini, kollarınızdaki ve üst omurganızdaki kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan kuvvetlendirme egzersizleri ile birleştirmelisiniz.

Kurgu: Osteoporoz sadece beyaz kadınları etkiler.

Hakikat: Size söylenenlere rağmen, siyah insanlar osteoporoz alır. Beyaz kadınlardan daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olma eğiliminde olsak da, osteoporoz geliştirmeye hala duyarlıyız. Geçirgen olmadığımızı düşünmek teşhis ve tedaviyi geciktiriyor. Ve kemik inceltici hastalığı olan kişilerin yüzde 20’si erkektir. Kadınlar için osteoporoz, menopoz sonrası olmanın bir işlevidir; erkekler için neredeyse her zaman hormonaldir, örneğin testosteron eksikliği veya ilaca bağlı. Kırmızı bayraklı ilaçlar, nöbetleri ve prostat kanserini tedavi etmek için kullanılanları ve astımdan ülserlere kadar her şeyi tedavi eden kortikosteroidleri içerir.

Kurgu: Düşmeler ve onlarla birlikte gelebilecek kırıklar, yaşlanmanın normal bir parçasıdır.

Hakikat: Hayır. Uygun beslenme, düzenli egzersiz ve gerekirse ilaç tedavisi ile kırık riski yüzde 65’e kadar azaltılabilir.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/break-proof-your-bones/

Yorum yapın

SMM Panel