Kendinizi Kötü Hissettiğinizde En İyi Olun


8 Temmuz 2022 – Dünyanın en iyi tenisçilerinin spor dünyasının en çok rağbet gören şampiyonalarından biri için karşı karşıya geldiği bu hafta sonu Wimbledon finallerine gidiyoruz. Ancak bu heyecan sahada ortaya çıkarken, soyunma odasında farklı bir dram yaşanıyor – kadın oyuncular, dönemleri boyunca rekabet etmenin stresi ve endişesi üzerine övünüyorlar.

En azından Mayıs ayında konuyla ilgili bir kamuoyu tartışmasını ateşleyen Olimpiyat altın madalyalı Monica Puig’den çıkarabileceğimiz şey bu. “Neden kadınlar adet Kadınlar kurasında birinci sıraların kaybedilmesiyle ilgili tartışmalarda olası bir faktör olarak asla konuşulmuyor” dedi: “Kesinlikle kadın sporcuları etkileyen bir şey!”

“Sonunda herkesin dikkatine sunuyor!” Puig devam etti. Wimbledon’da tamamen beyaz giymek zorunda olmanın ve o iki hafta boyunca adet görmemek için dua etmenin zihinsel stresinden bahsetmiyorum bile.”

Aslında, giderek daha fazla oyuncu periyotların oyunlarındaki etkisi hakkında konuşuyor. Birleşik Krallık tenis profesyoneli Heather Watson, 2015 yılında Avustralya Açık’ın ilk turunda yenildiği zaman bundan bahsetmişti. O gün adeti başlamış, onu sersemlemiş ve uyuşuk bırakmıştı. o söyledi.

Görünüşte tabu olan konu etrafında büyüyen konuşma – nispeten geleneksel ve sade bir sporda – sadece tenis oyuncuları için değil, aktif olmaya çalışan tüm kadınlar için işlerin değiştiğini gösteriyor gibi görünüyor.

Ne de olsa, regl döneminde egzersiz yapmanın gerçek bir acı olabileceğini bilmek için dünyaca ünlü bir tenis yıldızı olmanıza gerek yok – kelimenin tam anlamıyla. Pek çok kadın kramplara, yorgunluğa ve antrenman kıyafetlerine sızma korkusuna sahiptir (kadınsı hijyen pazarlamasının yapabileceğine inanmanıza rağmen). herhangi bir şey ürünlerini kullandığınız sürece döneminizde). Düzenli periyotları olanlar için döngü, egzersiz rutinleri de dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarını etkiler.

İyi haber: Sadece kendinizi en iyi şekilde hissetmenize değil, aynı zamanda döneminiz boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacak yollar bulabilirsiniz.

Doğru zihniyet ve bilgi ile donanmış, Yapabilmek Uluslararası bir egzersiz fizyoloğu ve beslenme bilimcisi olan PhD, Stacy T. Sims, döneminiz boyunca etkileyici bir performans düzeyi elde ettiğinizi söylüyor. Her şey antrenmanlarınızı işe yarayacak şekilde planlamakla ilgili ile birlikte vücudun ona karşı değil.

“Eğitimde, hormonlarımızın gelgitleri ve vücudumuzun strese nasıl adapte olduğu konusundaki bilgileri avantajımıza kullanabiliriz” diyor.

Ve bunu yapabilirseniz, sadece canınız istemediğinde hareket etmeye devam etmekle kalmayacak, aynı zamanda aylık semptomları da yönetebileceksiniz. Daha iyi haber: Konuyla ilgili yenilenen kamu ilgisiyle, dönemler ve performans hakkında konuşmak için daha iyi bir zaman olmamıştı. Öyleyse konuşalım.

Adet Döngünüz Enerjinizi Nasıl Etkiler?

St. Petersburg, FL’de sertifikalı menstrüel koç, kiropraktör ve kadın adet döngüsü uzmanı Madalyn Turner, birinci adım, daha az enerjik – ve daha enerjik – günlerinizi tahmin edebilmeniz için döngünüz hakkında kendinizi eğitmektir.

Adet döngüsünün dört aşamaya ayrıldığını söylüyor. Sırayla bunlar:

  • Menstrüasyon: Bu, uterus astarının döküldüğü ve sizin döneminizi aldığınız zamandır.
  • Foliküler: Bu, dönemin ilk günü ile yumurtlama arasında gerçekleşir.
  • Yumurtlama: Bu aşamada yumurtalıktan bir yumurta salınır ve östrojen zirvededir.
  • Luteal: Bu, yumurtlama ile vücudun olası hamileliğe hazırlandığı bir sonraki dönemin başlangıcı arasındaki günleri işaretler.

Egzersizlerinizi Döngünüzle Nasıl Eşleştirebilirsiniz?

Regl döneminize yaklaşan günlerde, muhtemelen vücudun östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki düşüşünden dolayı kendinizi yorgun, huysuz veya ağrılı hissedebilirsiniz. Yine de, vücudunuzu birazcık bile hareket ettirebilirseniz, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sims, “Ayın her günü buna gitmek zorunda değilsiniz” diyor. “Döneminizin olduğu hafta boyunca, kendinizi mümkün olduğunca egzersiz yapmak harikadır.”

Kısa süreli orta dereceli egzersizleri düşünün, diyor. Sims, “20 dakikalık orta tempolu yürüyüş gibi kısa bir aktivite patlaması, vücuttaki ağrı kesici endorfinleri arttırmanın harika bir yoludur” diyor.

Aslında, bir 2015 çalışması Orta derecede aerobik egzersizin, adet öncesi sendromu (PMS) sırasında enerjinizi artırmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabileceğini buldu ve 2018 çalışması 8 haftalık aerobik egzersizin baş ağrısı, mide bulantısı ve şişkinlik gibi fiziksel PMS semptomlarını azalttığını buldu.

Sims, egzersizinizi biraz hafif germe ile bitirin, diyor.

Turner, foliküler fazın, antrenmanınıza gerçekten her şeyinizi vermek için harika bir zaman olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, östrojendeki bir artışın sizi enerjik hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmayı veya daha ağır ağırlıklar ve daha az tekrarla kaldırmayı veya bisiklet dersi gibi yoğun kardiyo yapmayı deneyebilirsiniz.

Yumurtlama sırasında östrojen zirve yapar. Sims, enerji seviyeniz ve zihinsel netliğinizin aylık en yüksek seviyede olduğunu söylüyor. Bu, döngünüzün bir sonraki aşamasında vites değiştirmeden önce son bir kez basmak için iyi bir zaman olur. Sims, reaksiyon matkapları, orta ağırlıkta ve daha yüksek tekrarlarla kaldırma ve koşma gibi yüksek yoğunluklu kardiyo önerir.

Döngünüzün son aşamasına – luteal aşamaya – girerken, enerji seviyeniz muhtemelen hala yüksek olacaktır, ancak adetiniz yaklaştıkça ve hormon seviyeleri değiştikçe düşebilir.

Sims, bunun, eliptik bir antrenör kullanmak, Pilates dersi almak veya daha fazla sayıda tekrar için daha hafif ağırlıklarla kaldırmak gibi ılımlı aerobik aktivitelere geçmek için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. Yürüyüş, kürek çekme ve bisiklete binmenin de mükemmel seçenekler olduğunu söylüyor.

Sonuç: Sizin ve bireysel döngünüz için neyin en iyi olduğunu bilmek, tüm antrenmanlarınız sırasında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Turner. Ve bunu yapmak için profesyonel bir atlet olmanıza gerek yok.

Turner, “Genellikle, regl dönemi geldiğinde kanepede uzanmaktan başka bir şey yapamadığımız fikrine yerleşmiştik,” diyor. Ancak, bu modası geçmiş anlatıyı geride bırakacak ve bedenlerimizin güzelliğiyle nasıl çalışılacağını öğrenerek onlara karşı değil, gerçekten güçlenecek nesil olduğumuza inanıyorum.”


Kaynak : https://www.webmd.com/women/news/20220708/exercise-and-your-period-be-your-best-when-you-feel-bad?src=RSS_PUBLIC

SMM Panel PDF Kitap indir