Kendinizi Suçlu Hissetmeyi Durdurmak İçin Bu 6 Kolay Adımı İzleyin



Kendinizi Suçlu Hissetmeyi Durdurmak İçin Bu 6 Kolay Adımı İzleyin

Çok fazla kayıpla dolu bir yılda, çoğumuz kontrolümüz dışındaki şeyler için pişmanlık duyuyoruz. Hepimiz zaman zaman kendimizi hırpalarız ama bu tür bir utanç sarmalı kronik hale geldiğinde, en iyi benliğinizi boğmaya başlayabilir. İşte duygularınızı dinlemeyi öğrenmenin, sevinçle ilerlemenin ve nihayetinde sürekli suçluluk duymayı bırakmanın bazı kolay yolları.

Gerçek duygularını ortaya çıkar

Psikolog, suçluluğun tanımlanmasının zor olabileceğini çünkü genellikle diğer duygular tarafından maskelendiğini ortaya koyuyor. Melanie Greenberg, Doktora. “Örneğin, kızgın hissetmek daha kolaydır, çünkü suçluluğun aksine, bu ‘sıcak’ duygu kendimizden uzağa, dışa doğru yönlendirilebilir” diye açıklıyor. Geri çekilin ve hissettiklerinizin durumun gerçeklerine uyup uymadığını belirleyin, diye ekliyor akıl sağlığı danışmanı Megan Logan, LCSW. “Öfkeli veya huzursuzsanız ve gerçeklere aşırı tepki verdiğinizi fark ederseniz, suçluluk gibi daha derin bir şey yaşıyor olabilirsiniz – bu farkındalık ilk adımdır.”

‘Kodunuzu’ onurlandırın

Logan, belki de şaşırtıcı bir şekilde, gerçek değerlerimizin ne olduğuna işaret ettiği için suçluluk aslında olumlu bir şey olabilir. “Örneğin, katılmak için çok yorgun olduğunuz bir etkinliğe gitmekten kurtulmak için beyaz bir yalan söylemek konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, bu muhtemelen dürüstlüğün sizin için temel bir değer olduğunun bir işaretidir.” Bir dahaki sefere, bir mazeret belirtme gereği duymadan, sadece yapamayacağınızı söyleyerek bir daveti reddetmeyi düşünebilirsiniz. “Suçluluk, gurur duymanız gereken kişisel bir kodunuz olduğu anlamına gelir ve bu, gerçek benliğinizle tekrar yola çıkmanıza yardımcı olur.”

çevrenize yaslanın

Çoğu zaman sebepsiz yere kendimize karşı çok katıyızdır. Bu yüzden kendinize “Yanlış bir şey mi yaptım yoksa yaptığım gibi mi hissediyorum?” diye sormanız önemlidir. Logan’ı zorlar. “Güvendiğiniz insanlara ne düşündüklerini sormak da yararlıdır.” Kendinize çok sert davrandığınızı söyleyebilirler, diye belirtiyor. “Daha nesnel bir bakış açısına sahip olmak, başka türlü tecrit edilmiş hissedebilecek bir duyguyla hemen yalnız olmadığınızı hissettirir.”

kendine nezaket göster

Suçluluğu ele almazsak, utanca dönüşebilir, yazar ve duygusal şifa uzmanı ortaya koyuyor leah adam. “Suçluluk yaptığımız bir şeyle ilgiliyken, utanç kim olduğumuz konusunda kendimizi kötü hissetmemize neden olur” diyor. “Bu yüzden kendimize karşı nazik olmak için kendimize izin vermeliyiz, bu da bir arkadaşı aramaktan deneyimlerimiz hakkında günlük tutmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Öz-şefkat, suçluluk ve utançtan özsaygıya geçmenin tek yoludur.”

Daha fazla farkındalıkla ilerleyin

Greenberg, yanlış yerleştirilmiş utancın kalıcı izlerini bıraktıktan sonra ilerleyebilirsiniz, diye temin ediyor. “Örneğin, bir arkadaşınızdan uzaklaştığınız için kendinizi suçlu hissettiyseniz, ilişkiyi onarmak için ona söylediklerinizi uygulayabilirsiniz – kendimize kafa kafaya bakmamıza izin verdiğimizde, suçluluk bizi harekete geçmeye iter.”

Greenberg, yaptığınız veya söylediğiniz bir şey hakkında kötü hissetmek asla tamamen ortadan kalkmayacak, ancak bunu nasıl ele alacağınızı seçerek işleri iyileştirebilirsiniz, diye söz veriyor Greenberg. “İki tür suçluluk vardır: bizi yapmak istediğimiz olumlu değişiklikler konusunda uyaran sağlıklı tür ve kendimizi sıkışmış ve aşağılanmış hissetmemize neden olan toksik çeşitlilik.” Duygularınızı duraklatmayı ve sorgulamayı ve size söylemeye çalıştıklarını dinlemeyi alışkanlık haline getirmek, sizi en iyi benliğinize karşı dürüst olmaya motive eden türden “olumlu suçluluk” alanında kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/emotional-health/stop-feeling-guilty

Yorum yapın

SMM Panel