Keten Tohumu PKOS İçin İyi mi? Gerçekleri Çözmek


Keten Tohumu PKOS İçin İyi mi? Gerçekleri Çözmek Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Her on kadından birinde hormonal dengesizliğe neden olan endokrin-metabolik bir durum olan PKOS vardır. Akne, kilo alımı, istenmeyen tüyler, düzensiz adet dönemleri ve doğurganlık sorunları ile sonuçlanabilir.

Henüz bir tedavisi olmasa da, keten tohumu gibi yüksek lifli gıdaları içeren dengeli bir diyetle PKOS ve semptomlarını yönetebilirsiniz.

Küçük altın veya kahverengi keten tohumları, hormon dengeleme yetenekleri nedeniyle PKOS’lu kadınlar için sihirli bir besindir. İlaçlar ve geleneksel tedaviler de yardımcı olurken, keten tohumları PKOS için güvenli ve tamamen doğal bir çare olabilir.

Keten tohumu: Genel Bakış

Keten tohumları, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri ve diyet lifi kaynağıdır, bu da onları PKOS tedavisinde faydalı kılar. Keten tohumlarındaki yüksek düzeyde lif, lignan ve antioksidanlar, hormonları kontrol altında tutmaya yardımcı olarak PCOS semptomlarını yönetmede inanılmaz derecede etkili olmalarını sağlar.

Keten tohumunu doğrudan tüketebilir veya salata, tahıl, milkshake ve smoothie’lerde bir bileşen olarak kullanabilirsiniz. Şeker hastalığını, yüksek kolesterolü, kalp hastalığını ve kanseri önlemeye yardımcı olmak için keten tohumunu toz, kapsül veya normal unla karıştırılmış olarak da alabilirsiniz.

Keten Tohumu ve PKOS: Pozitif Bağlantı

PKOS’nuz varsa, yumurtalıklarınız çok fazla erkeklik hormonu üretir ve bu da akne, aşırı kıllanma, düzensiz veya ağrılı dönemler ve üreme sorunları gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.

Keten tohumu, hormonları dengelemeye yardımcı olabilecek ve vücudunuzdaki androjen düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek bitki bazlı kimyasallar olan fitoöstrojenler içerir.

göre bir ders çalışma12 hafta boyunca keten tohumu takviyesi, PKOS’lu kadınlarda vücut ağırlığını, bel çevresini ve VKİ’yi azaltmaya yardımcı olabilir. Obezite, PCOS’un önde gelen nedenlerinden biridir ve keten tohumu takviyesi, visseral (karın) yağı azaltmaya ve iskelet kaslarında yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olabilir.

Bir diğer ders çalışma Üç ay boyunca her sabah 15 gram keten tohumu tozu içmenin polikistik yumurtalıklardaki folikül sayısını azaltabileceğini ve adet döngülerini iyileştirebileceğini söylüyor.

Keten Tohumları PCOS’a Nasıl Yardımcı Olabilir?

Anti-androjenler, insülin düşürücü ajanlar ve kombinasyon hapları gibi PKOS tedavileri, ağrılı adet görme, adet düzensizlikleri, gastrointestinal rahatsızlık, kilo alımı ve diğer sorunlar gibi ciddi yan etkilere sahip olabilirken, keten tohumlarının böyle bir yan etkisinin olmadığı bildiriliyor. Bununla birlikte, keten tohumunun aşırı tüketimi müshil etkisine neden olabilir.

Diyetinize keten tohumu eklemek, PCOS’u doğal olarak iyileştirebilir ve üreme sağlığınızı iyileştirebilir. İşte keten tohumlarının PKOS’lulara nasıl fayda sağlayabileceği.

Kilo Kaybını Teşvik Eder

Obezseniz, PKOS için risk altında olabilirsiniz. Bu nedenle, PKOS semptomlarını kontrol etmek için sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir. Keten tohumları, kilo vermeye yardımcı olabilecek iyi bir omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.

Lif yavaş sindirilir, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kalori alımınızı azaltır. Omega-3 yağ asitleri ayrıca metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kolesterol Düzeylerini Düşürür

Çalışmalar PKOS’lu kadınların yüksek kolesterole sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Artan kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı geliştirme şansınızı artırabilir. Bu nedenle, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için diyetinizi değiştirmek çok önemlidir.

Keten tohumları, polifenolik bileşikler olan büyük miktarlarda lignanlar içerir. Lignanlar, fazla kolesterolün atılmasını destekler ve kan dolaşımına emilimini engeller. Düzenli olarak lignan tüketimi vücuttaki düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL) veya kötü kolesterolü düşürür.

Destek Hormon Dengesi

Keten tohumları, bitki bazlı östrojenin doğal olarak oluşan bir formu olan lignanlar (fitoöstrojen) açısından zengindir. Lignanlar, vücudunuzun yumurtalıklar tarafından üretilen ekstra androjenleri ortadan kaldırmasına ve adet döngünüzün daha düzenli olmasına yardımcı olabilecek kadın hormonlarının seviyesini dengelemesine yardımcı olabilir.

İstenmeyen Tüy Uzamasını Sınırlar

PCOS’un en rahatsız edici semptomlarından biri, özellikle yüz ve göğüste istenmeyen yerlerde aşırı tüy büyümesidir. Testosteron seviyelerini düzenleyerek ve hirsutizm gibi hiperandrojenizmle ilişkili semptomları azaltarak, düzenli olarak keten tohumu kullanımı istenmeyen tüy büyümesini sınırlamanıza yardımcı olabilir.

HealthifyMe Notu

Tohum veya toz olarak alınan keten tohumları, PKOS’lu kadınlarda androjen profilini iyileştirebilir. Günde 15-30 g keten tohumu tozunun yaklaşık 12 haftalık takviyesi, PKOS’lu kadınlarda insülin metabolizmasını, vücut kompozisyonunu ve iltihaplanmayı yönetir. Ancak, güvenli dozları belirlemek için doktorunuzla konuşun.

PCOS için Keten Tohumu Yeme Yolları

Keten tohumunu tercihinize göre günün her saatinde tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, sabahları keten tohumu yemek metabolizmanızı hızlandırabilir ve sindirimi hızlandırabilir. Ek olarak, kendinizi günde 1 ila 2 yemek kaşığı keten tohumu ile sınırlayın.

İşte takip etmeniz gereken diğer bazı PCOS dostu ipuçları:

  • Keten tohumu almak için basit bir yaklaşım, onları sabah gözleme ve gözleme hamurunuza eklemektir.
  • Besin değerini ve lezzetini artırmak için smoothie’lerinize 2 ila 3 çay kaşığı keten tohumu ekleyin.
  • Salatalarınıza ve kahvaltılık gevreklerinize biraz keten tohumu ekleyin.
  • Keten tohumlarını öğütün ve soslara ve körilere ekleyin.
  • Kavrulmuş keten tohumu, kabak ve ay çekirdeği ek faydalar için.

Çözüm

PCOS, bilinen bir tedavisi olmayan karmaşık bir hastalıktır. Bununla birlikte, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile başarılı bir şekilde yönetilebilir.

Ayrıca günde 1-2 yemek kaşığı kadar tüketilmesi gereken keten tohumu, PKOS’lu kadınlarda erkeklik hormonu düzeylerini düşürmeye, kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Posta Keten Tohumu PKOS İçin İyi mi? Gerçekleri Çözmek ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/is-flaxseed-good-for-pcos-decoding-facts.html

SMM Panel PDF Kitap indir