Keten Tohumunun Sağlığa Faydaları



Keten Tohumunun Sağlığa Faydaları

Mevsim meyveleri ve sebzeleri çok miktarda besin içeriği içerir: vitaminlerden minerallere kadar her şey ve daha fazlası. Kışın, kabak ve tatlı patates gibi sebzeler vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerin çoğunu (ama hepsini değil) sağlar. keten tohumu girin.

Dünyanın en eski mahsullerinden biri, keten tohumu besinsel faydalarla doludurve diyetinize dahil etmek şaşırtıcı derecede kolaydır. Keten tohumunun faydalarıyla ilgileniyorsanız ve bu tohumu diyetinize nasıl ekleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

Keten tohumunun sağlığa faydaları nelerdir?

Bütün keten tohumları küçük olabilir (ve tariflere eklenecek küçük bir bileşen), ancak beslenme profilleri bir yumruk atıyor. Minerallerden ve omega-3 yağ asitlerinden kalp sağlığını desteklemek için potansiyel yetenek ve belirli sağlık risklerini en aza indirmeye yardımcı olduğundan, bu eski mahsulü diyetinize eklemek için tonlarca neden var. Aldığınızda elde edeceğiniz tüm avantajlar aşağıdadır. Bu küçük süper yiyeceği yemeklerinize dahil edin.

Sindirim Sağlığı İçin Lif Açısından Zengin

Uzmanlar diyor ki, sadece bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu Kadınlar için önerilen günlük değerin yüzde 8’i olan 2 gram lif içerir. Sabah yüzünüze birkaç yemek kaşığı ekleyin ve lif ihtiyacınızın yüzde 15’ini sadece bir öğünle kolayca tamamlayabilirsiniz. Bununla birlikte, keten tohumu lif açısından zengin olmakla kalmaz – hem çözünür hem de çözünmez lif açısından özellikle zengindir. Bunların her ikisi de etkili sindirimi desteklemek ve şişkinliği önlemek için hayati öneme sahiptir. Çözünür lif sindirimi yavaşlatır bağırsaklarınızdaki suyu emerek sağlıklı kolesterol ve kan şekeri düzeylerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu sırada, çözünmez lif kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir ve yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olarak düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edin. Yeterince çözünür ve çözünmez lif almak sağlıklı bağırsak hareketlerini sağlar.

Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek

50 yaşın üzerindeyseniz, doktorunuz muhtemelen sizinle esansiyel yağ asitleri hakkında konuşmuştur. Vücudumuz kendi başına yağ asitleri üretemez., bu nedenle, özellikle yaşlandıkça onları diyetinize almanız önemlidir. Alfa-linolenik asit veya ALA, bir çok yağ asidi türüdür. potansiyel sağlık faydaları. Bunlar arasında kalp sağlığını ve sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek ve kalp hastalığı ve prostat kanseri riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Diyetinizde daha fazla ALA almanın en iyi yollarından biri keten tohumu kullanmaktır. Bunun nedeni, ALA açısından zengin olmasıdır; daha düşük inme riski gibi sağlık yararları, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet. Aksi takdirde küçük bir tahıl için pek çok fayda var.

Önemli Mineraller ve Besinler Açısından Zengin

Keten tohumu karbonhidrat ve kalori açısından düşük olabilir, ancak besin değeri yüksek. Sadece bir çorba kaşığı içerir:

  • 1.3 gram protein
  • 2.02 gram karbonhidrat
  • Günlük yüzde 10 tiamin değeri
  • Günlük yüzde 9 bakır değeri
  • Manganezin günlük yüzde 8 değeri
  • Magnezyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, selenyum, çinko, demir, B6 vitamini ve folat

Günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak bazen imkansız bir görev gibi gelebilir. Sonuçta, bir kişi kaç takviye alabilir? Diyetinize keten tohumu eklemek, beslenme dengesi için bir yaşam kesmek gibidir.

Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Bu küçük sağlıklı gıda, kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını ve genel sağlığı geliştirmeye nasıl yardımcı olur? yardım ederek sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı dahil. Araştırmalar, bu faydaların özellikle insanlar için önemli olduğunu gösteriyor. zaten yüksek tansiyonla uğraşıyor. Kalp sağlığı, kolesterol seviyeleri ve kan basıncıyla ilgileniyorsanız, gözleme hamurunuza veya muzlu ekmek karışımınıza keten tohumu eklemek kadar basit bir şey yardımcı olabilir.

Kilo Yönetimine Yardımcı Olabilir

Son olarak, keten tohumu tüketmek kilo vermeye ve kilo yönetimine yardımcı olabilir. Bu minik tohumlardaki zengin lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da iştahınızı (ve belinizi) frenlemeye yardımcı olur. Verilen Obezite kardiyovasküler sağlığı zorlarBu sizin için iyi olan tohumları diyetinize dahil etmek, sadece kilonuzdan daha fazlasını olumlu yönde etkileyebilir. Düzinelerce araştırmanın bir incelemesi şunu buldu: diyetinize keten tohumu tozu veya bütün tohumları eklemek sağlıklı bir vücut ağırlığını ve VKİ’yi destekleyebilir.

Diyetime Keten Tohumu Nasıl Ekleyebilirim?

Açıkçası, keten tohumu akıllı bir sağlık hilesidir. Ama onu diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz? İlk başta biraz zor görünebilir – sonuçta, kaç tane tarif tohum gerektirir? – ama aslında yemeklere keten tohumu eklemenin ve olağanüstü meyvelerini toplamanın ve sağlık yararlarını izlemenin tonlarca kolay yolu var.

İşte keten tohumunu yemeklere dahil etmenin dört yolu:

  • Smoothies: Bir smoothie’ye keten tohumu eklemek, onu tüketmenin en kolay yollarından biridir. Üç kaşık üç tohum karışımı – chia tohumları, keten tohumu ve kenevir tohumları – yulaf, Yunan yoğurdu, dondurulmuş meyve, hindistan cevizi suyu ve protein tozu ile birlikte lezzetli VE besleyici bir kahvaltı yapar.
  • Yulaf ezmesi: Kahvaltıda smoothie içmiyorsanız, çilek, granola ve tohumlarla dolu yulaf ezmesini deneyin. Smoothie gibi, keten tohumunu düşünmeden diyetinize sokmanın harika bir yolu.
  • ekmek karışımları: Ekmek ve muffin yaparken hamura bir bardak keten tohumu ekleyin. Tıpkı limon ve haşhaş tohumları gibi, keten tohumu pek çok ekmek karışımıyla iyi eşleşir: balkabağı ekmeği, muz ekmeği, kızılcık-portakallı kekler… gerçekten aklınıza gelebilecek her şey. Ayrıca, orijinal tarifi bozmadan tatmin edici bir çıtırtı ekliyorlar – bu bir kazan-kazan.
  • Kızarmış ekmek: Canınız çok kalın bir parça tereyağlı tost veya tost ve reçel istediğinde, üzerine birkaç tutam keten tohumu serpin. Basit bir atıştırmalığa doku ve besin eklerler.

Ek olarak, keten tohumunun fındık aromasının faydalarını çorbalara ve salata soslarına katarak elde edebilirsiniz.

Keten tohumu: Besleyici Bir Süper Yıldız

Diyet lifi içeriği söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitleri, önemli mineraller ve hastalık önleme, keten tohumu, güçlü sağlık yararları olan küçük bir tahıldır. Bir smoothie’de, yulaf ezmesi kasesinde veya en sevdiğiniz ekmek ve tatlılarda olsun, keten tohumu diyetinize kolayca eklenebilir. Bu yüzden korkmayın – keten tohumunu deneyin ve sağlık sıkıntılarınızın ağırlığının eriyip gittiğini hissedin.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/nutrition/flaxseed-benefits

SMM Panel PDF Kitap indir