Keto Yaşam Tarzının Gücü: Nasıl Kilo Verilir ve Harika Hissedilir


Bugün piyasada bulduğumuz tüm popüler diyet planları arasında Keto, uzmanlar tarafından en çok tavsiye edilenidir. Kilo verirken sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, keto yaşam tarzı tam ihtiyacınız olan şey olabilir!

Ketoz, vücudun enerji için yakmak için yeterli karbonhidrata sahip olmadığı ve bunun yerine yağ yakmaya başladığı zaman ortaya çıkan metabolik bir durumdur. Genel olarak kilo kaybına ve daha iyi sağlığa yol açabilir. Bu blog yazısında ketojenik diyetin avantajlarını ve nasıl başlayacağınızı inceleyeceğiz!

Keto diyeti nedir ve nasıl çalışır?

Keto diyeti, kilo kaybına neden olduğu ve sağlığı iyileştirdiği gösterilen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Yüksek yağlı bir diyet yediğinizde, vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı ketozis adı verilen bir duruma girer. Yağ kaybına yol açar, geliştirilmiş insülin duyarlılığıve inflamasyonu azaltır. Bir keto yaşam tarzını takip etmenin birçok yolu vardır, ancak en yaygın olanı karbonhidrat alımını günde 50 gramın altına sınırlamaktır. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlardan zengin bir diyet yiyerek ve işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınarak elde edilebilir. Keto diyetini denemekle ilgileniyorsanız, sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.

Keto yaşam tarzının faydaları

Diyetin savunucuları, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bu iddiaları destekleyecek bazı bilimsel kanıtlar olsa da keto diyeti mucizevi bir kilo verme çözümü olarak görülmemelidir. Diyetle ilişkili birkaç potansiyel risk vardır ve herhangi bir yeni diyet veya fitness programına başlamadan önce, özellikle de diyet programı kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. diyetinizi yağ yakıcılarla tamamlayın.

Bununla birlikte, keto diyetiyle ilişkili birkaç potansiyel fayda da vardır. Çalışmalar, trigliserit seviyelerini, HDL kolesterol seviyelerini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, keto diyetinin iltihabı azalttığı ve kalp sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir. Bu nedenlerden dolayı keto diyeti, genel sağlık ve refahlarını iyileştirmek isteyenler için etkili bir araç olabilir.

Keto diyetine nasıl başlanır?

Keto diyetini denemekle ilgileniyorsanız, başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var. İlk olarak, yeterince yağ aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bu diyet, kalorilerinizin en az %70’ini yağdan tüketmenizi gerektirir, bu nedenle her öğüne sağlıklı yağları dahil etmek önemlidir. İyi yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Ayrıca yeterince protein aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Keto diyeti, kalorilerinizin yaklaşık %20’sini, yani vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,5 gram proteinden tüketmenizi önerir. 150 kilo ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 75 gram protein yemeyi hedeflemelisiniz. Son olarak, karbonhidrat alımınıza dikkat etmeniz gerekecek.

Keto diyeti, karbonhidratları günlük kalori alımınızın sadece %5’i veya günde yaklaşık 50 gram ile sınırlar. Biraz gibi görünebilir, ancak karbonhidratların ekmek, makarna ve meyve gibi birçok yaygın gıdada bulunduğunu unutmayın. Günlük karbonhidrat hedefinize ulaşmak için yediğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz ve kalorilerinizin çoğunun yağ ve proteinden geldiğinden emin olmanız gerekir.


Kaynak : https://www.talkhealthpartnership.com/blog/2022/08/the-power-of-a-keto-lifestyle-how-to-lose-weight-and-feel-great/

SMM Panel PDF Kitap indir