Kilo Almak İçin Whey Protein Tozu Nasıl Kullanılır?


Kilo Almak İçin Whey Protein Tozu Nasıl Kullanılır?
Kilo Almak İçin Whey Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

Hayatın boyunca sıskaydın. Bir şeylerin değişmesini istediniz ve bir spor salonuna gitmeye karar verdiniz. Günlük egzersizin ilk birkaç haftasında birkaç kilo yağ aldınız; ancak, kötü beslenme alışkanlıklarınızla birlikte bu kazanımları tükettiniz. Ve böylece sıska olmaya devam ediyorsun. Ama bu denemenizi engellemedi. Son zamanlarda, ilk peynir altı suyu proteini takviyenizi aldınız. Şimdi, sizin için önemli olan tek şey, vücut geliştirme takviyesinden en iyi şekilde yararlanmanın ve kilo almanın yollarını bulmak. İşte size Whey Protein ile kilo alma yolunda size yardımcı olacak bütünsel anlamdaki iyi dostunuz.

Bol Kalorili Yiyecekler Tüketin:

Bu gerçekten çok zekice. Herkes kilo almanız için çok fazla kalori tüketmeniz gerektiğini bilir. Ama bir yakalama var. Her gün sadece patates kızartması ve hamburger yemeye devam edip taze bir kilo almayı umut edemezsiniz. Hayır, bu olmayacak. Fıstık ezmesi, tavuk göğsü, tam yumurta, kepekli ekmek, badem ve hatta daha fazlası gibi karbonhidrat oranı yüksek sağlıklı yiyecekleri yemeye çalışmanız gerekir.

Kilo Almak İçin Whey Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

Bunun dışında sütte hazır mükemmel bir peynir altı suyu proteini içeceği size bol miktarda kalori sağlayacak ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerinizi her gün en az 6 öğün yiyebileceğiniz şekilde zamanlayın.

Öğle ve akşam yemeklerim arasında MFF Whey Protein 80 kullanmayı tercih ederim. Ellerimi kötü yiyecek seçimlerinden uzak tutmama yardımcı olacak.

Herkes bu konuda size bilgi vermeyecek.

Örneğin, 21 yaşında bir erkekseniz, yaklaşık 5’10” boyunda, 175 libre ağırlığında ve oldukça aktifseniz, mevcut kilonuzu korumak için yaklaşık 2800 kaloriye ihtiyacınız olacak. Bu gibi durumlarda, 1 haftada 1 libre yağ elde etmek için günde en az 400-500 kalori daha yemek istersiniz. Bakım kalorilerinizi onaylamak için bu kalori hesaplayıcıdan yararlanmak mümkündür Kalori Hesaplayıcı.

Birkaç MFF peynir altı suyu protein karışımının size her gün 300-400 kalori daha kazandırabileceğinin farkında olmalısınız. Bu sallamalar tarafından tüketilen kalorilerin yanı sıra neredeyse sıfır yağ içerir ve sonuç olarak net bir kütle kazanmanızı sağlar.

Kilo Almak İçin Whey Proteini Kullanmak

Şimdi, makalenin kalbine geçelim – Whey proteini kilo almak için nasıl kullanılır. Ancak, başlamadan önce, yağ protein tozunun kilonuzu nasıl etkilediğini öğrenmeniz gerekecek. Kas geliştirme prosedürüyle ilgili öğrendiğimiz her şeyi hızlıca gözden geçirelim. Egzersiz yaparken kas liflerinde mikroskobik yırtıklar üretirsiniz. Bu yırtıklar daha sonra protein yardımıyla onarılır ve güçlendirilir.

Bu nedenle, yeterince kaliteli protein tüketmeniz ve ayrıca ideal zamanlarda yemeniz son derece gerekli hale gelecektir. Çoğumuzun bildiği gibi, peynir altı suyu proteini en saf protein türlerinden biridir ve kilo vermenize yardımcı olmadaki rolü göz ardı edilemez.

Kilo almak için whey protein tozu kullanmak o kadar da zor değil. Yapmanız gereken tek şey süt veya su ile karıştırıp (su yerine süt tercih edin) içine meyve, yulaf gibi diğer malzemeleri eklemek ve en sevdiğiniz dondurmayı da ekleyebilirsiniz.

Ek olarak, karışıma bir tat vermek için kakao tozu ekleyebilirsiniz. Tüm malzemeleri bir karışımda doğru bir şekilde birleştirin ve ayrıca yaklaşık 500-600 kalori içeren büyük bir bardak peynir altı suyu proteini sallayın. Bunun gibi birkaç sallama ve kilo alma diyet planınız ile birliktesiniz.

İşte kullandığım malzemeler –

  • 300-400 ml az yağlı süt
  • 60 gram yulaf
  • 1 büyük muz
  • Kakao tozu

Bu bileşenleri kendi kilo alımınız için kullanmak mümkündür, çünkü bunlar sadece ucuz değil, aynı zamanda hazırdır.

Peynir altı suyu protein karışımlarının oluşturulması basit olsa da, peynir altı suyuna kıyasla tüm gıdalardan tüm hayati vitaminleri ve mineralleri almaya daha yatkınsınız. Alpha proteini bir besin takviyesi olarak adlandırmamızın bir nedeni var, günlük diyetinizi tamamlamayı amaçlayan ve onu tamamen değiştirmemeyi amaçlayan bir takviye.

Şüphesiz, kilo aldıranlar çok fazla kalori içerir, ancak bunu söyledikten sonra, kalorilerin çoğu yüksek GI karbonhidratlardan gelir. Daha yüksek GI karbonhidratlar veya hızlı karbonhidratlar ile ilgili sorun, insan vücudunda, vücudun enerjisinin bir kısmını kullanarak tepki verdiği ve diğer yarısını da yağ olarak depolayarak potansiyel kullanıma tepki verdiği bir insülin artışı yapmasıdır. İşte bu yüzden taze kilo alımı için herhangi bir türde kütle arttırıcı kullanmanızı tavsiye etmiyorum.

Bunun yerine, son derece düşük oranda karbonhidrat ve yağ içeren MFF Whey yüzde 100 gibi mükemmel birinci sınıf peynir altı suyu izolatı kullanmayı öneriyorum, böylece yağ kaybetmenize yardımcı oluyor.

Bunu çok duydum, özellikle yeni başlayanlardan.

Başlangıç ​​olarak, yaktığınızdan daha fazla yerseniz, yemek ne olursa olsun şişmanlayacağınızı size bildirmeme izin verin. Peynir altı suyu için dosyalamak için yeterli bilimsel araştırma olmamasına rağmen protein Yağı teşvik eder, peynir altı suyu proteini, günlük egzersiz ve egzersiz eksikliğinde vücudunuza sadece küçük bir miktar yağ ekleyebilir. Bunun nedeni kısmen, peynir altı suyu proteininin hızlı sindirilen bir protein olması, tüketilmesinin ardından vücudunuzdaki insülin seviyelerinde artışa katkıda bulunan bir alan olmasıdır.

Kısacası, enerjik bir yaşam sürdüğünüz sürece peynir altı suyu proteini sizi şişmanlatmaz. Peynir altı suyu proteininin, yağ yakarken bölgelerin kas yapmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Kilo almak, buna izin vermeyen genetiğe sahip insanlar için kolay değildir. Kilo almakta zorlananlar, onlara yardımcı olacak şeyler gibi görünebilir. Bunlardan biri protein tozu.

Kilo almak, buna izin vermeyen genetiğe sahip insanlar için kolay değildir. Kilo almakta zorlananlar, onlara yardımcı olacak şeyler gibi görünebilir. Bunlardan biri protein tozu. Aşağıdaki rehberde, kolayca yağ kazanmak için protein tozunun nasıl kullanılacağından bahsedeceğim.

Konu kilo almaya gelince, pek çok insan için kolay değil. Kolayca kilo alabiliyorsanız, kilo almanın yolunu asla sorgulamazsınız. Bununla birlikte, biri aynada göründüğünde ve çok zayıf olduğunu düşünürse, kilo almanın yollarını bulmuş gibi görünüyor. Gerçekten kilo alamayan birçok insan ektomorftur. Bütün bunlar, kilo vermek için basit bir zaman geçiren uzun ve ince insanlar; ancak, kilo almak için son derece zor bir zaman. Uzun uzuvları ve küçük kemikleri var. Teknik olarak kilo almanın sadece birkaç yolu vardır. Birincisi daha fazla kalori tüketmek olacaktır. Bir sonraki adım, anabolik steroidler almak ve bir sonraki Ostarine ve hatta Ligandrol gibi SARM’leri kullanmak olacaktır. Ek kalori yemek kolay değildir. Bir erkek yemekle doyduğunda, daha fazla tüketmeye çalışmak son derece zordur. Bir kişi midesinin üzerinde tüketmeye çalışırsa mide bulantısı ve hastalık hissedebilir. Aşağıda ekstra kalori tüketmek için birkaç strateji bulunmaktadır.

İlk öneri protein ve karbonhidrat yerine yağ tüketmektir. Birisi 100 gram yağ yerse, bu 900 kalori verebilir. Bu nedenle, kilo almaya çalışıyorsanız, mümkün olduğunca fazla yağ tüketmeniz çok daha mantıklıdır. Çok miktarda yağ yemekle ilgili sorun, tüketmenin en basit şey olmamasıdır; ayrıca tadı da güzel değil. Okaliptüs yağları, kısmen hidrojene yağlar ve palmiye yağı gibi kötü yağlar, yemek isteyeceğiniz yağlar değildir. Jojoba yağı, kenevir yağı ve jojoba yağı gibi çoklu doymamış yağlar yemek istersiniz. MCT Oil’in müshil olarak işe yaraması için önce küçük miktarlar öneriyorum. Jojoba yağı veya jojoba yağı gibi sıvı yağları alıp tek başına tüketebilecek birini gerçekten tanımıyorum. Protein tozu ve bir çeşit meyve suyu ile karıştırıldığında yemesi çok daha kolay.

Protein tozu, bireylerin kilo almasına yardımcı olmak için çeşitli faydalar sağlar.

İlk protein tozunun tadı harika. Aromasız peynir altı suyu proteini gibi aromasız protein tozu almanızı tavsiye ederim. Tatlandırılmamış peynir altı suyu proteini satın aldığınızda, bir protein sallaması oluşturmayı oldukça kolaylaştırır. Bir çikolatalı peynir altı suyu proteini satın alırsanız, tat seçenekleriniz son derece sınırlıdır.

Birisi aromasız protein tozu kullanarak kilo aldırıcı shake kazanmaya çalıştığında önerdiğim şey şudur.

1. Tatlandırılmamış protein tozu kullanın
2. 16 oz su veya meyve suyu
3. 1 tatlı kaşığı Creapure marka kreatin monohidrat
4. Sebze suyu. Lahana ve ıspanak gibi pek çok yeşillik suyu sıkarım.
5. 3 yemek kaşığı keten yağı ve 3 yemek kaşığı kenevir yağı ekleyin. Her yemek kaşığı keten yağı veya kenevir yağı yaklaşık 130 kaloridir. Bu nedenle, kilo aldırıcı içeceğinize 6 yemek kaşığı yağ koyarak, aromalandırılmamış protein tozu ilavesiyle yaklaşık 800 kalori ekleyebilirsiniz, bu da 120 kalori daha içerecektir. Uzun vadede, kilo aldırıcınız bittiğinde, bugün satılan düşük kaliteli kilo artırıcıların çoğu gibi size gaz ve şişkinlik vermeyecek yaklaşık 1.000 kalorilik bir içeceğe sahip olacaksınız.

İnsanlar da soruyor:

Kilo almak için protein tozu kullanabilir miyim?

Protein sallamaları, bir kişinin kolayca ve etkili bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Sarsıntı, antrenmandan hemen sonra içilirse, kas geliştirmeye yardımcı olmada en etkilidir. Bununla birlikte, önceden hazırlanmış smoothie’lerin genellikle ilave şeker ve kaçınılması gereken diğer katkı maddeleri içerdiğini belirtmek önemlidir.

Kilo almak için protein tozu ile ne karıştırabilirim?

Protein tozları kalori içeren sıvılarla karıştırılmalıdır. Suyun kalorisi yoktur ve kilo almaya çalışıyorsanız, muhtemelen alabileceğiniz tüm kalorileri istersiniz.

  • Normal süt.
  • Çikolatalı süt.
  • Yağlı süt.
  • Soya sütü.
  • Yulaf sütü
  • sütlü pirinç

Kilo almak için günde kaç kez peynir altı suyu proteini içmeliyim?

Yaygın olarak önerilen doz, genellikle antrenmanlardan sonra günde 1 ila 2 yemek kaşığıdır (yaklaşık 25 ila 50 gram). Ambalaj üzerindeki servis talimatlarına uyulması tavsiye edilir. Protein alımınız zaten yüksekse, mevcut alımınızın üzerine peynir altı suyu proteini eklemenin tamamen gereksiz olabileceğini unutmayın.

Günde 3 ölçek peynir altı suyu proteini alabilir miyim?

Genellikle önerilen doz günde 1 ila 2 yemek kaşığıdır (25 ila 50 gram), ancak paket üzerindeki servis talimatlarına uymanız önerilir. Bundan fazlasını alıyorsanız, özellikle zaten yeterince protein alıyorsanız, muhtemelen daha fazla fayda sağlamayacaktır.

Egzersiz yapmadan peynir altı suyu proteini içebilir miyim?

Peynir altı suyu proteini, egzersiz alışkanlığı olmadan tüketilirse zamanla karaciğer hasarına da yol açabilir. Kas sentezini teşvik etmesine rağmen, egzersiz yapmadan tüketildiğinde çok farklı çalışabilir ve istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Peynir altı suyu proteini şişmanlatır mı?

İster gıdada ister sağlıklı bir protein tozu karışımında tüketilsin, peynir altı suyu proteini, takviye uygulamaları toplam günlük kalori ihtiyacını aşmadığı sürece kilo veya yağ artışına yol açmaz.

Her gün peynir altı suyu proteini içmeli miyim?

Alternatif olarak, peynir altı suyu proteininden kaçınabilir ve bunun yerine diğer yüksek proteinli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak genel olarak, peynir altı suyu proteini mükemmel bir güvenlik profiline sahiptir ve çoğu insanın tüketmesi güvenlidir. Peynir altı suyu proteini çok güvenlidir. Genellikle önerilen doz günde 1 ila 2 yemek kaşığıdır (25 ila 50 gram).

Protein tozunu her gün alabilir miyim?

Açık olmak gerekirse, protein karışımları tüketmenin kesin ve hızlı bir kuralı yoktur ve bir günde çok fazla içmenin uzun vadeli olumsuz etkileri olması pek olası değildir. Çoğu insan için beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde bir ila üç protein sallanması yeterli olmalıdır.

Geceleri protein içeceği içebilir miyim?

Proteinin pek çok faydası vardır ve yatmadan önce belli bir miktar alınması faydalarını en üst düzeye çıkarır. Yatmadan önce bir sallamada yavaş yavaş sindirilen protein, kas protein sentezinin süresini uzatır ve siz uyurken kas inşa eder. Yatmadan önce bir protein içeceği, dinlenmenizin kalitesini artırır ve sizi gün boyu besler.

Önerilen Bazı Makaleler:

Egzersiz bağımlısı olmak nasıl

Smith Machine Halter Ağırlığı

Halter Vaiz Kıvrımı

Halter Kompleks Egzersizleri

Bisiklet Kulübüne Nasıl Başlanır?


Kaynak : https://holisticmeaning.com/2021/12/how-to-use-whey-protein-powder-to-gain-weight/

Yorum yapın

SMM Panel