Kilo Kaybı için Anjeer – Eksiksiz Bir Kılavuz

Kilo Kaybı için Anjeer – Eksiksiz Bir Kılavuz Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Hindistan’da yaygın olarak anjeer olarak bilinen incir, harika bir besin kaynağıdır. Bu yeşil renkli meyveler, kesildiğinde pembe etli ve çok sayıda hardal tanesi büyüklüğünde çekirdeklidir.

Ayrıca anjeer tatlı bir tada sahiptir ve oldukça düşük kalorilidir, bu da onları kilo vermek isteyenler için ideal bir atıştırmalık yapar. Bu süper gıda, taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilir ve diyetinize mükemmel bir katkı sağlar.

Anjeer’in Besin Değerleri

İnciri yaşam tarzınıza dahil etmeden önce besin değerlerini anlamak önemlidir. Size bir genel bakış sağlamak için aşağıdaki değerlere başvurabilirsiniz.

Göre USDA100 gram kuru ve pişmemiş incir aşağıdaki besin öğelerini içerir:

• Su: 30g
• Enerji: 249 kCal
• Protein: 3.3g
• Yağ: 0.93g
• Karbonhidratlar: 63.9g
• Lif: 9,8 gr
• C vitamini: 1.2mg

Anjeer yağsız, kolesterolsüzdür ve protein açısından zenginlifler, mineraller, vitaminler ve antioksidanlar.

Aşermeyi azaltan ve sizi daha uzun süre tok tutan bu kombinasyon, anjeeri kilo vermek için inanılmaz derecede faydalı hale getiriyor. İncir, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceği için uzun ömürlülüğün de simgesidir.

Devamını oku: İncirin Faydaları, Beslenmesi, Kullanımı ve Tarifleri

Anjeer (İncir) Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

İncir, konu kilo verme olduğunda aşağıdaki faydaları sağlar:

Tatlı İsteklerini Karşılar

Eğer bir kilo kaybı için diyet canınız hala tatlı çekiyorsa, tamamen olgunlaşmış veya iyice kurutulmuş inciri güvenle tüketebilirsiniz.

Tatlı isteğinizi bastırmak için ihtiyaç duyduğunuz gerekli tatlı tadı sağlayacaktır Scientific çalışmalar Düşük yağlı ve düşük kalorili bir diyetin kilo vermenin en etkili yollarından biri olduğunu öne sürüyorlar.

Lif İçeriği Sizi Daha Uzun Süre Tok Tutar

İncir lifle dolu olduğundan, onları yemek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve öğünler arasında atıştırma isteğini azaltabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için faydalı olabilir.

epidemiyolojik Araştırma artan diyet lifi tüketiminin daha düşük vücut ağırlığı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Tokluk hissinin artması ve enerji alımının azalmasından kaynaklanır.

Ek olarak, gün boyunca enerji sağlamaya, yorgunluğu azaltmaya ve karbonhidrat ve gıda alımını minimumda tutmaya yardımcı olabilir.

Antioksidan Açısından Zengin

A ders çalışma taze ve kuru incirin fitokimyasallar açısından zengin olduğunu bulmuşlardır. Fenolik asitler ve flavonoidler gibi fitokimyasallar güçlü antioksidanlardır.

Devamını oku: Antioksidan Zengin Gıdalar – Faydaları, Çeşitleri ve Önlemler

Bu fitobesinler, kilo kaybına yardımcı olmak da dahil olmak üzere bir kişinin sağlığını korumasına yardımcı olabilir. Ayrıca, lif düşürür kolesterol seviyeleri ve bağırsak hareketlerini iyileştirir. Bütün bunlar daha sağlıklı bir yaşama yol açar.

Kalorisi Düşük Olmasına Rağmen Aktif Kalır

İncir besinlerle dolu olmasına rağmen kalorileri düşüktür. Besin verilerinin de gösterdiği gibi incir çok az, hatta diğer meyvelere göre daha az kalori içerir. Bu nedenle, bu uzun ömürlü meyvenin tadını suçluluk duymadan çıkarabilirsiniz!

HealthifyMe Notu

İster taze ister kuru incir kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, lif bakımından yüksek ve kalori bakımından düşük olmalarıdır, bu da onları birkaç kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir. Hindistan’da anjeer olarak bilinen bu meyveler, besin değeri ve tıbbi özellikleri nedeniyle eski çağlardan beri yenilmektedir. HealthifyMe Pro 2.0 ile maksimum kilo kaybı faydaları için diyetinize tam olarak kaç tane incir ekleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Anjeer (İncir) Yeme Yolları

Taze İncirin Çiğ Tüketimi

Tatlı bir muamele arıyorsanız, tamamen olgunlaşmış bir incir deneyin. Kahverengi ve mor tonlarında, olgunlaşmamış olandan daha büyük olacaktır. Kabuğu soymanıza veya çekirdekleri için endişelenmenize gerek yok – sadece bir bütün olarak yiyin ve tadın tadını çıkarın!

Pişmiş İncir Tüketimi

Anjeeri olgunlaşmış bir meyve olarak çiğ olarak yiyebilir veya kızartabilir, fırınlayabilir, ızgara yapabilir, karamelize edebilir veya ızgara yapabilir ve çıtırlığının tadını çıkarabilirsiniz.

Kavurma Anjeers

• Bunu yapmak için incirleri temizleyerek ve bir kağıt havluyla kurulayarak başlayın.
• Daha sonra, saplarından çiçekli uçlarına kadar dikey olarak ikiye bölün.
• Ardından, bu dilimlenmiş incirleri, biraz balı ve bir dilim limonu bir tabağa ekleyin.
• Daha sonra 200 derecenin altındaki fırında 15 dakika veya orta ateşte 20 dakika kızartın.
• Bu kavrulmuş incirleri sıcak olarak yiyebilir veya dondurucuda saklayabilirsiniz.

Fırında Anjeer

• Bu işlem incirlerin doldurulmasını içerir. Bu yüzden inciri dört yanından kesmelisiniz ki içi görünsün ve tamamen kesilmesin.
• Daha sonra ayrı bir tavada biraz tereyağı ekleyin ve bu incirleri biraz ısıtın.
• Diğer taraftan başka bir tava alıp içine tereyağını koyun. Daha sonra biraz tarçın, bal ve herhangi bir meyve suyu ekleyin.
• Şimdi incirlere tereyağı, bal ve meyve suyu çözeltisini ekleyin ve 190 santigrat derecede 10 dakika fırına koyun.
• Son olarak soğuyunca üzerlerine yoğurt gezdirin ve afiyetle yiyin.

Izgara Anjeer

• Biraz taze ve orta olgunlaşmış incir temin edin.
• Daha sonra temizlenmiş kuru incirleri bir ızgara tavasına alın ve altlarının altın rengi almasını sağlayın.
• İncir yumuşayana ve yumuşayana kadar her iki taraftan çevirin.
• Son olarak, herhangi bir sağlıklı sos veya sade ile bu meyvelerin tadını çıkarın.

Karamelize Anjeer

• Yapışmaz bir tava alın ve biraz tereyağını ısıtın.
• Ardından, biraz bal ve vanilya ekleyin ve 2 dakika karıştırın.
• Daha sonra küp küp doğranmış incirleri ilave edip bir süre yumuşayıncaya kadar pişirin.
• Daha sonra fındık, badam gibi kuru meyveleri ekleyip soteleyin.
• Son olarak bu yemeği yoğurtla servis edin.

Kurutulmuş Anjeer

Lezzetli bir kurutulmuş anjeerden bir ısırık almak için aşağıdaki yöntem kullanılabilir:

• Güneş Altında Kurutma:
• Anjeerlerinizi tercihen soğuk su altında iyice ve iyice temizleyerek başlayın.
• Ardından, hangisi varsa bir bez, kağıt mendil veya kağıt havluyla kurulayın.
• Daha sonra, gövdeden meyvenin çiçek ucuna kadar dikey olarak ikiye kesin.
• Daha sonra yaptığınız dilimleri temiz bir tepsiye dizin. Ardından tepsiyi ince, yumuşak pamuklu bir bez veya pişirme kağıdı ile örtün.
• Son olarak Anjeer dilimleri ile doldurduğunuz tepsiyi güneşli yerlerinize koyarak güneşte kurumaya bırakın. Ardından gün batımından sonra tepsiyi içeri getirin.
• Bu işlemi en az 5-6 gün tekrarlayın. Ne olursa olsun kuruma süresi bulunduğunuz ortamın iklim şartlarına göre değişir.
• Dilimler çıtır çıtır bir his verecek şekilde yeterince kuruduğunda hava geçirmez kaplarda saklayabilirsiniz.
• Daha sonra bu kapları buzdolabınızda veya oda sıcaklığında saklayabilirsiniz.

Çözüm

Sağlığınız bir numaralı önceliğiniz olmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için, özellikle küresel bir sorun olan obezite karşısında fedakarlıklar yapılmalıdır. Daha az kalori ve karbonhidrat yemek, kilo vermenin harika yolu ve formda kalın.

İncirlerin olağanüstü besleyici özellikleri vardır ve sağlık açısından pek çok faydası vardır, bu nedenle onları yemek, kiloyu kontrol etmenin ve karın bölgesindeki yağları azaltmanın harika bir yoludur.

beni sağla kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir fırsat sunuyor.

Uzman beslenme uzmanları, sağlık durumunuza göre sizin için özelleştirilmiş bir plan oluşturabilir ve daha sağlıklı bir kiloya giden yolculuğunuzu başarılı kılmak için diyet ipuçları sağlayabilir. bu HealthifyMe uygulaması amla suyu da dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı tariflere erişim sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Kilo kaybı için günde kaç tane Anjeer yemeli?

A. Anjeer veya incir, kilo vermek için harika bir atıştırmalıktır. Her gün küçük bir avuç (yaklaşık 5-6 parça) anjeer yemek, isteklerinizi azaltmanıza ve gün boyunca kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Her gün anjeer yemek, açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir, metabolizmayı hızlandırmakve kilo kaybını teşvik eder.

S. İncir göbek yağını yakar mı?

A. İncir, karın bölgesindeki yağ kaybı da dahil olmak üzere kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. İştahı azaltmaya yardımcı olan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan iyi miktarda diyet lifi içerirler. Ek olarak, incirin doğal tatlılığı, şeker isteğinizi gidermenize ve toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta göbek yağının azalmasına neden olabilir. İncir ayrıca, iltihaplanmayı azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan ve göbek yağ kaybına katkıda bulunan antioksidanlar bakımından da yüksektir.

S. Anjeer yemek için en iyi zaman nedir?

A. Kilo kaybı için anjeer yemek için en iyi zaman sabah kahvaltıdan öncedir. Sabahları anjeer yemek düzenlemeye yardımcı olabilir kan şekeri seviyeleri, bu da gün boyunca aşermelerin önlenmesine ve aşırı yeme riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, anjeer diyet lifi açısından zengindir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir, bu da isteklerinizi bastırmanıza yardımcı olabilir.

S. Anjeer’in dezavantajları nelerdir?

A. Anjeer, kolay sindirimi destekler ve daha az müshil içermesi nedeniyle kabızlığa yardımcı olur. Bununla birlikte, günlük olarak fazla tüketildiğinde ishal veya gevşek dışkı yaşayabilirler. Ayrıca bu meyvenin fazla tüketilmesi uzun vadede karaciğer ve bağırsak sorunlarına yol açabilir.

S. Anjeer’in şekeri yüksek mi?

A. Taze Anjeer ile karşılaştırıldığında, kurutulmuş olanların şekeri biraz daha yüksektir. Bununla birlikte, sindirimi kolay olduğu için diyabetli kişiler anjeer yiyebilir. Bununla birlikte, şeker seviyenizi izleyerek kurutulmuş veya taze anjeer yemek en iyisidir. Neyse ki, HealthifyMe pro 2.0 ile, yiyecek alımının şeker seviyelerine göz kulak olunabilir.

S. İncirin yan etkileri var mı?

C. Her besin gibi incirin de özellikle fazla tüketildiğinde bazı yan etkileri vardır. Bu meyvenin aşırı tüketimi, hemoglobini artırdıkları için ishale, gevşek dışkıya ve kanın incelmesine neden olabilir. Ayrıca anjeer, kimyasal bileşimi nedeniyle rinit, anafilaktik şok veya konjunktivite neden olabilir.

Araştırma Kaynakları

1. ABD TARIM BÖLÜMÜ, Veri Türü: SR Legacy | Gıda Kategorisi: Meyveler ve Meyve Suları | FDC Kimliği: 174665 | NDB Numarası:9094 | FDC Yayınlandı:4/1/2019

2. Arvaniti, Olga & Samaras, Yiannis & Gatidou, Georgia & Thomaidis, Nikolaos & Stasinakis, Athanasios. (2019). Taze ve kuru incir üzerine inceleme: Fitokimyasal bileşiklerin kimyasal analizi ve oluşumu, antioksidan kapasitesi ve sağlık etkileri. Uluslararası Gıda Araştırması. 119. 10.1016/j.foodres.2019.01.055.

3. Kim JY. Kilo Kaybı ve Kilo Kaybını Korumak için Optimal Diyet Stratejileri. J Obes Metab Syndr. 2021 Mart 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065. PMID: 33107442; PMCID: PMC8017325.

4. Clark MJ, Slavin JL. Lifin tokluk ve gıda alımı üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme. J Am Coll Nutr. 2013;32(3):200-11. doi: 10.1080/07315724.2013.791194. PMID: 23885994.

Posta Kilo Kaybı için Anjeer – Eksiksiz Bir Kılavuz ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe