Kilo Verememenizin 5 Nedeni

“Basit” diyorlar. “Sadece iyi ye ve egzersiz yap!” Bu asırlık kilo verme formülüdür, ancak hepimiz daha iyi biliyoruz: Kilo vermek o kadar siyah ve beyaz değildir ve herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve spor salonunda vakit geçirmek, kiloda rol oynayan birçok faktörden sadece ikisidir. Ve kabul edelim: İster genel sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeye çalışın, ister kendinizle ve vücudunuzla daha uyumlu hissedin, ister eski go-to-sıska kot pantolonunuzu giyin (Z kuşağı ne derse desin! ), kilo vermek, her şeyi “doğru” yaptığınızda bile bir mücadele olabilir. Peki ne veriyor? İşin özüne inmek için sordum andi lewsertifikalı bir gıda, yaşam tarzı ve sağlıklı yaşam koçu ve yazarı Bağlantılı: Sağlığa Bakış Açımızda Bir Paradigma Değişimikilo verme çabalarınızı engelleyebilecek altta yatan nedenleri tartmak için.

BTW, bu makalenin amacı, sizi kilo vermenin bir hedef olması gerektiğine (öyle değil) veya bu faktörleri takıntı haline getirmeniz gerektiğine, aksi takdirde kilo alacağınıza (yapmayacaksınız) inandırmak değildir. Bunun yerine, bu makale size kilo verme sorununun iradeniz, tembelliğiniz veya değerinizle kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığını göstermeyi amaçlamaktadır. Hedefiniz kilo vermekse ve hiç umut yokmuş gibi hissediyorsanız, dikkat etmeniz gereken aydınlatıcı beş nokta için okumaya devam edin.

andi lew

Sertifikalı Gıda, Yaşam Tarzı ve Sağlık Koçu

Andi Lew, dokuz kitabı ve doğal sağlık öğretiminde 30 yıllık deneyimi olan Avustralyalı, önde gelen bir sağlık uzmanı ve en çok satan yazardır.

1. Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz ama aslında sağlıklı olmayan yiyeceklere uzanıyorsunuz

Herhangi bir markete adım atın ve “tamamen doğal”, “glütensiz” ve “az yağlı” (daha da devam edebilirim) yazan etiketlerle karşılaşacaksınız. Bilge bir söz: Bu moda sözcükler resmin tamamını vermiyor. Lew, “Size ürünleri satmak için paketlere birçok sağlık iddiası konuluyor” dedi. “Örneğin, glütensiz veya az yağlı paketlenmiş ürünler genellikle ilave şeker, yağlar ve sodyum içerir, bu nedenle beslenme gerçeklerini dikkatlice okuyun.”

Ayrıca, bu paketlenmiş (AKA işlenmiş) sahte sağlıklı gıdaların besin değeri yoktur. Lew, “İşlenmiş gıdaların vitaminleri ve mineralleri çıkarılmıştır, bu nedenle beslenme düzeyinde asla tatmin olamadığınız için aşırı yemeye başlarsınız” dedi. “Genellikle bağımlılık yapan ve iltihaplı bir bağırsak ve asidik bir ortam yaratan şekerle doludurlar. Bu gıdaları kesmek veya ortadan kaldırmak vücudun kendini düzenlemesine yardımcı olacaktır.” Alt satır: Sağlıklı gıdaları bütün gıdalarla değiştirin (okuyun: doğada var olan ve mağazanın dış çevresinde bulacağınız gıdalar) veya beslenme etiketlerini kontrol edin ve tanıdığınız tüm içerik maddelerinden emin olun.

2. Yeterince beslenmiyorsunuz

Günümüzün işlenmiş gıdalarında bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubu, rafine yağlar ve şekerler ve trans yağlar arasında şaşırtıcı değil Amerikalıların %90’ından fazlası Diyetlerinde magnezyum, kalsiyum ve A, D, E ve C vitaminleri gibi vitamin ve mineralleri yeterince almıyorlar. Lew, “Duygusal veya kimyasal stresörlerle birleşen zayıf beslenme genellikle sızdıran bağırsak sendromuyla sonuçlanır” diye açıkladı. Başka bir deyişle, sağlıklı bir bağırsağınız yoksa, besinleri gerektiği gibi ememez. Güzel haberler? Hidratlı kalarak, bütün, işlenmemiş ve yüksek lifli gıdaları tüketerek, stresi yöneterek ve kaliteli Zzz’leri yakalayarak bağırsak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Daha sonra, kilo vermek için daha az yememiz gerektiğine dair diyet kültürü tarafından şartlandırıldığımız için, az yediğiniz veya yiyecekleri kısıtladığınız için vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermiyorlar. Ancak çok az yemek, tam tersi bir etki yaratabilir. metabolizmanızı büyük ölçüde yavaşlatır ve hormonal değişikliklere neden olur (Daha fazlası gelecek). Bunun yerine, uygun vitamin ve mineral alımıyla kendinizi beslemek için yeterince yediğinizden emin olun. (Her zaman halsizlik, saç dökülmesi, sinirlilik veya üşüme gibi belirtiler yaşıyorsanız, bunlar şunlar olabilir: Yeterince yemediğinizin işaretleri.) Besin seviyelerinizi kontrol etmek için bir kan testi yaptırmayı düşünün, gökkuşağını yiyin, mümkünse yerel olarak yetiştirilen ve organik gıda kaynaklarını seçin ve vücudunuzun açlık sinyallerini dinleyin ve ne zaman acıksanız o zaman yiyin.

3. Uykuya öncelik vermiyorsunuz

Sağlıklı yaşam için bütünsel bir yaklaşım, sadece beslenme ve egzersizden daha fazlasını içerir. Lew, uyku ve stresin sağlıklı bir kiloyu koruma üzerindeki etkisini vurguladı. “Telefonlardan yayılan mavi ışık gibi stres veya çevresel stres nedeniyle kaliteli uyku alamadığımızda, adrenalin ve kortizol adı verilen ve vücudumuzun kendi kendini iyileştirme ve çalışma kapasitesini yavaşlatan stres hormonları salgılarız” dedi.

Stresli olduğunuzda veya uykunuz az geldiğinde abur cuburlara nasıl uzandığınızı hiç fark ettiniz mi? Bu tesadüf değil. Çalışmalar, uykudan mahrum bırakılan bireylerin, sağlıklı yiyecekleri seçme eğiliminde olduklarını göstermiştir. yüksek şeker ve trans yağ enerji eksikliği hissini telafi etmek için. Dahası, yeterince ya da kaliteli kapalı göz almamakla bağlantılıdır. artan açlık ve porsiyon boyutları ve azalmış fiziksel aktivite. Öte yandan, yatağın sağ tarafında uyanmak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve hareketinizi yapmak için daha fazla motive olmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve nerelerde iyileştirmeler yapabileceğinizi görün. Gerçekçi ve tutarlı bir uyku programı belirleyebilir misiniz? Ya da stresi azaltmak ve gevşemek için hafif bir müzik dinlerken bir mum yakmayı ya da öğleden sonra aldığınız içkiye ve en sevdiğiniz gece içkisine veda etmeyi düşünün. Güzellik uykunuzu alın ve kilo verme yolculuğunuzdaki kamburun üstesinden gelebilirsiniz.

4. Hormonal dengesizliğiniz var

Gerçekçi olalım: Çoğu zaman hormonlarımızın kendilerine ait bir aklı varmış gibi gelir, ancak hormon sağlığı kritik öneme sahiptir. Hormonlar, dahil olmak üzere hemen hemen her bedensel süreci kolaylaştırır. metabolizma, açlık ve tokluk. Hormonlar iştahımızda rol oynadığından, bazıları vücut ağırlığımızı etkiler (size bakıldığında, insülin, leptin ve kortizol). Ve kontrolden çıktıklarında (merhaba, yorgunluk, şeker isteği, kilo verme direnci, stres), etkileri inkar edilemez. Lew, “Aşırı kortizol gibi hormonların dengesizliği, vücudun savaş ya da kaç moduna girmesine neden olabilir ve yağ hücrelerinin üretimini tetikleyebilir, bu da vücudun yiyecekleri daha sonra kullanmak üzere depolaması için adaptif bir şekilde azalan bir metabolizmaya neden olur” dedi.

Peki doğru hormonal dengeyi nasıl sağlarsınız? Meditasyon ve yoga ile stresle mücadele edin, işlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları ve şekerleri bir kenara bırakın (tanıdık geliyor mu?), sevdiğiniz ve kortizolü stabilize eden egzersizlere gidin (Pilates, kimse var mı?) ve düzenli olarak iyi bir gece uykusu çekin. Hala hormonlarınızı sıfırlayamıyorsanız, Lew genel bir kontrol planlamanızı ve altta yatan sağlık durumlarınızı veya sahip olabileceğiniz hormonal dengesizlikleri gidermek için doktorunuzla veya bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmanızı önerdi.

5. Kronik iltihabınız var

Enflamasyon, sağlık ve zindelik alanındaki büyük bir moda sözcükten daha fazlasıdır ve çoğu kronik hastalığın ortak paydasıdır ve önemli bir etkiye sahiptir. ağırlık üzerindeki etki; artmış inflamasyon ile daha fazla kilo alımı geliyor. Lew, “Düzenli olarak şeker, alkol ve rafine karbonhidratlar veya işlenmiş yiyecekler gibi iltihaplı yiyecekler yerseniz, vücutta besinleri sindirme, emme veya dışarı atma yeteneğine sahip olmayan zehirli bir ortam yaratırsınız” dedi. doğrulandı Ayrıca gıda intoleranslarının bir iltihaplanma kaynağı olabileceğine dikkat çekti, bu nedenle gaz, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi yaygın semptomlara dikkat edin ve reaksiyon gösterebileceğiniz gıdaları test etmek için bir naturopat arayın.

Bu nedenle, hiçbir şey göstermeden tüm kilo verme kutularını kontrol ediyorsanız, bunun sorumlusu iltihaplanma olabilir. Kilo aldıran suçludan kurtulmak bir gecede gerçekleşmezken, işlenmiş gıdalardan vazgeçerek, iltihap önleyici ürünler ve yağlar (düşün: yapraklı yeşillikler, meyveler ve somon balığı) yükleyerek ve ateşli kız yürüyüşleri yaparak başlayabilirsiniz. vücudunu hareket ettir.