Kilo Verme Psikolojisi İpuçları ve Püf Noktaları


Akıllıca araştırılmış kilo verme psikolojisi ipuçlarımız, kilolarınızı kalıcı olarak kaybetmenize yardımcı olacaktır. Nasıl arşivleneceğine dair yüzlerce harika ipucu okuduğuna eminim, ama sonunda pek başarılı değilsin. Birçoğu, belirli bir süre kilo verir, ancak sonunda başladığınız kiloya benzer bir kilo alır. Uzun vadede başarılı olmak için birleştirmeniz gereken üç ana psikolojik kilo verme faktörü vardır. Zihniniz, yeme davranışınız ve egzersiz rutininiz bugün keşfedeceğimiz temel faktörlerdir.

Kilo Kaybının Psikolojik Yönü

Güçlü Bir İrade Gücü Alın

Hayal edin, caddede yürüyorsunuz ve harika bir pizza ya da hamburger kokusu geliyor. Burnunuz şimdi yüksek alarmda olduğundan, bu lezzetli kokulu yemeği yemek için dükkana girmeniz genellikle milisaniyelik bir zayıflıktır. Sonrasında arzunuz bir kez çöktüğünde kendinize kızmaya ve kötü hissetmeye başlarsınız. Bir kez daha, zayıflık nedeniyle diyet planınızı bozdunuz.

Reklamın asıl amacı aklımızla oynamaktır. Siz farkında bile olmadan bilinçaltınızı harekete geçirmek için birçok psikolojik numara kullanılıyor. Daha sonraki bir noktada, bilinçaltınız belirli şeyleri satın almak için bu kısa düşünceyi yaratır. Bir kez daha bu büyük şirketler tarafından kandırılıyorsunuz. Bir dahaki sefere arzu düşüncesi onu kimin yarattığını yeniden düşünmek için yolunuza çıktığında bunu aklınızda bulundurun. Sen miydin, yoksa reklam mıydı?

İpucumuz: Mümkün olduğunca reklam izlemekten kaçının ve yolunuza çıkan tüm düşünce isteklerine HAYIR deyin. Size ait olduğundan ve bir reklam mesajı implantı olmadığından emin olun.

Daima Pozitif Kalın

Sabah ve akşam kendinize şunu söyleyin: Yapabilirim, kilo verme ve yaşam tarzımı değiştirme iradesine sahibim. Bunu mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Bu teknik zihninizi çok iyi sıfırlayacaktır. bu kitabı okumanızı şiddetle tavsiye ederim Bilinçaltı Zihnin Gücü 1963’te yayınlanan Joseph Murphy’den! Yazar size kendinizi nasıl değiştireceğinizin daha derinlemesine inanılmaz yollarını gösterecek. Kanıtlanmış tekniklerini kullanarak nasıl düşündüğünüzü iyi yönde değiştirebilirsiniz.

İpucumuz: Olumsuzluktan mümkün olduğunca kaçının. Ayrıca, kendinizi olumlu düşünmek için eğitin.

Devamını okuyun: Mutlu insanların yaptığı 16 güçlü alışkanlık

Güçlü kal

Bazı durumlarda, sıkılırsınız, bu da zamanınızı bu atıştırmayı ya da o atıştırmayı kemirmek için harcamanıza neden olur. Çoğunlukla, akşamları televizyon seyrederken, yemek yeme arzusu sizi bastırır. Kes şunu ve başka bir şeyle meşgul ol ya da sadece televizyona konsantre ol.

Her gün zihnimiz en az 180 ila 240 dakika satın alma, yemek yeme ve cinsel istekler gibi belirli arzulara odaklanır. Buradaki sorun, insanın kendi zayıflığında yatmaktadır. İnsanlar pek çok şeyi merak etme eğilimindedir ve bu merak sürekli olarak yeni arzular yaratmada önemli bir rol oynar.

Bu kadar etkinin bombardımanına tutulduğu için sonunda yorgunluk başlar. Bunun sonucunda tatlı bir şeyler yeme dürtüsü oluşur.

İpucumuz: Önce büyük hedefinizi yaratın, ancak buna çok fazla konsantre olmayın. İkinci olarak, arşivlenmesi çok daha kolay olan daha küçük günlük hedefler oluşturun. Örneğin, akşamları atıştırmayı bırakın ve bunun yerine sadece su için. Adım adım yapın ve her şeyi bir anda durdurmayın. Bu huzursuzluk ve mutsuzluk yaratır. Yavaş ama istikrarlı bir şekilde yapın.

İyi dinlen

Kilo vermek için bir diğer önemli faktör de iyi bir gece uykusu çekmektir. Vücudunuzun tamamen şarj olması için en az 8 saat derin uykuya sahip olmalısınız. Daha erken yatmak için çaba gösterin.

Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Besinler

Yeme Davranışınızı Değiştirin:

Yüksek vücut yağı oranı, yüksek kolesterol ve şeker seviyeleri gibi büyük kalp hastalıklarının gelişmesine neden olan yüksek bir sağlık riski oluşturur. Bunu akılda tutarak, dengeli bir gıda diyeti şarttır. En tehlikeli vücut yağı aslında karnınızın çevresindedir. Diğer yağ birikintileri, poponuzda veya ayaklarınızın altında olduğu gibi oldukça faydalıdır. Kilo verdikten sonra, onu ilk keşfeden bölge, vücudun yukarıdan aşağıya doğru kilo verdiği için aslında yüzdür. Sıklıkla yapılan bir hata, neredeyse hiçbir şey yememektir. Elbette yağınızın bir kısmını azaltacaktır, ancak kaslarınızı da azaltacaktır. Amaç bu olmamalı. Vücut yağını azaltmayı ve aynı zamanda kas yapısını arttırmayı unutmayın. Ek olarak, bu davranış vücudunuzda besin eksiklikleri yaratarak çeşitli ölümlere neden olur.

İpucu: Akşam yemeğinizi akşam 6-7’de yiyin ve vücudunuzun yatmadan önce yanması için zamana ihtiyacı olduğundan daha geç değil. Ayrıca, sisteminizin acil durum moduna geçmemesi için gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin. Bu mod, daha az yerseniz daha az yakmak için vücudunuz tarafından oluşturulur. Ancak daha fazla yemeye başlarsanız metabolizma sistemi hala acil durum modundadır. Sonuç olarak, sadece minimum yanar. Sonuç: Tekrar oldukça hızlı bir şekilde Kilo Alma.

Daha Sağlıklı yiyin:

Kendi düşük yağlı, düşük sodyumlu ve düşük şekerli diyetinizi oluşturun. Bu üçü de kilo almanın ana nedenidir.

  1. Tatlılardan, keklerden, şekerlerden tüm işlenmiş şeker alımını atlayın. Bunun yerine, vücudunuzdaki şeker seviyenizi değiştirmek için meyvelere geçin. Meyve şekeri (Fruktoz) vücudunuz tarafından tamamen tanınır ve asla yağ dokusuna dönüşmez.
  2. Yüksek miktarda kötü yağ (fast food, cips vb.) damarlarınızı tıkadığı için kalp krizi riskini artırır. Ayrıca, kötü yağlar da çok miktarda vücut yağ hücresi oluşturacaktır.
  3. Düşük tuzlu bir diyet, daha zinde olmak ve kalp ve metabolizma sisteminizi desteklemekle ilgilidir. Çok fazla tuz alımı vücut sıvılarınız arasında bir dengesizlik yaratabileceğinden, yüksek tansiyon bunun bir sonucudur.

İpuçları: Yalnızca aşağıdaki gibi iyi yağlar kullanın: Zeytin yağı, Hindistan Cevizi Yağı, Susam Yağı veya Avokado Yağı yemek pişirmek ve yemek hazırlamak için. Ek olarak, gün boyunca küçük porsiyonlarda meyve yiyin ve her gün sadece 5 gramdan az tuz tüketin.

Lif Bazlı İyi Karbonhidratlar Yiyin

Kötü Karbonhidratlar, vücudunuzda yağ hücrelerinin oluşmasında başka bir faktördür. Aslında, bunun sağlıklı bir lif versiyonunu yiyebilirsiniz. Kaçınmak TÜM beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi beyaz bazlı karbonhidratlar. Bunun yerine, size fayda sağlayacak çok fazla lif içeren kahverengi renkli olanlara geçin, ayrıca sindirim sisteminiz daha aktif olacaktır.

İpucu: Arada bir kendi SPOIL-DAY’inizi yaratın. Son haftalarda çok çalıştığınız için, en sevdiğiniz yemeği sadece bu günde yemeyi dört gözle beklemeye değer. Bu, şimdiye kadar arşivlenmiş hedeflerinizin mutluluğunu ve gururunu yaratacaktır. Örneğin her 10 – 14 günde bir yapın

Sulu Kalın / Metabolizmayı Ayarlayın

Vücudunuzun normal bir şekilde çalışabilmesi için susuz kalmamak için gün boyunca en az 2-4 litre su içmelisiniz.

Detoks yap

Birçok toksin kötü yiyecekler tarafından emildiğinden, bağırsak sisteminizi temizlemek için tek seferlik bir detoks kursu yapılmalıdır. Örneğin, tamamen doğal kolon temizleme çayı kit oldukça iyi bir doğal seçimdir. Tüm kötü bakteriler, iyi bir kolon florası için bir yaşam alanı yaratarak temizlenecektir. Amacınız günlük veya iki günde bir düzenli kabızlığa sahip olmak olmalıdır.

Kilo Kaybı için Egzersiz

Kardiyo Antrenmanı Yapın

Ayrıca İlginç: Avantajınız için egzersiz sonrası yanma etkisini kullanın

Asıl amacınız yağ hücrelerini kaslarla değiştirmek olmalıdır. Şahsen, günde en az 30 dakika bisikletle başlamanızı tavsiye ederim. Süreyi zamanla artırabilirsiniz. Çünkü bisiklet kullanmak dizleriniz için koşmaktan daha az streslidir. Ayrıca, koşu sadece su ağırlığıancak olumsuzluk yağ hücresi ağırlığı. Bunu aklında tut. Elbette koşu yapabilirsiniz, ancak tüm vücut ağırlığı dizleriniz tarafından emilir ve bu da zamanla kas gerilme sorunlarına neden olabilir. Bunun yerine, bir bisiklet üzerinde, tüm ağırlık vücudunuzun her yerine eşit olarak dağıtılır. Bisikletin bir diğer avantajı da yanma sonrası etkisi olmasıdır. Bu ne? Açıklamama izin ver. Örneğin, 30 dakika egzersiz yaparsanız, vücudunuz bunun üzerine 30 dakika daha ekleyecektir. Doğru duydunuz, vücut 60 dakika boyunca yağ yakar. Bu inanılmaz değil mi?

Kas Kazancı Temelli Antrenman Yapın

Daha önce de belirtildiği gibi, vücut yağını kaybetmek yeni vücut yapınızı değiştirmek için tek başına yeterli değildir. Spor salonunuzda iyi bir kişisel antrenörle konuşmanızı tavsiye ederim. Eğitmen, eğitim planınızı özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirecektir. Spor salonuna gitme konusunda fazla deneyiminiz yoksa, bu, birlikte olmak için harika bir başlangıç ​​olacaktır.

Özet

Özetlemek gerekirse, ilk hedefinizi arşivlemek için üç önemli noktayı birleştirin. Lütfen amacınıza ulaştıktan sonra bile yukarıda belirtilen kurallara uymanız gerektiğini unutmayın.

Eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, hiçbir şey arşivlenmiyor.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek size sadece iyi faydalar sağlayacaktır. Genç olduğun sürece vücudun birçok şeyi emebilir, ama sadece belli bir noktaya kadar. Yaşlandıkça vücudun gücü giderek azalır. Bu, ileride sizin için daha da büyük sağlık sorunları yaratacaktır.

Sloganınız şu olmalıdır: Sağlıklı kalın ve uzun bir ömür yaşayın


Kaynak : https://www.tigerbalm-baumetigre.com/healthy-diets/psychology-weight-loss-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir