Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı?


Bu yazıda adı geçen şirketlerden para veya ürün kazanabiliriz.

Kilo Vermek İçin Nasıl Koşulur?

Kilo vermek istiyorsan daha fazla koş, yeterince basit değil mi? Koşmanın fazla kalori yakmanın mükemmel bir yolu olduğunu hepimiz biliyoruz ve herhangi bir egzersiz ekipmanı veya hatta bir spor salonu üyeliği gerektirmediğinden kilo vermek için mükemmel bir çözüm. Ama kilo vermek için gerçekten ne kadar koşmanız gerekiyor? Bu soru anahtardır ve muhtemelen çoğu insanın koşu rutinini, başladıktan sadece bir veya iki hafta sonra bırakmasının nedenidir.

Kilo vermek için ne kadar koşmalı
fotoğraf:unsplash.com

Kilo vermek için ne kadar koşmalı

Rağmen, koşma kilo kaybı için harika, alır biraz gerçek sonuçları görmeye başlamak için. Bu nedenle koşu ve dengeli bir arada, Düşük kalorili, gerçekten kilo vermek istiyorsanız diyet önerilir. Ama önce soruya cevap verelim; Kilo vermek için ne kadar koşmalısınız?? Aşağıdaki tabloda özetlenen, kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğine ve bu hedefe ulaşmak için ne kadar koşmanız gerektiğine dair bir kılavuzdur.

KİLO KAYBI KALORİ KOŞU HIZI ÇALIŞMA SÜRESİ
0,5 libre 1750 10 dak/mil 2.5 saat
1 libre 3500 10 dak/mil 5 saat
1,5 libre 5250 10 dak/mil 7,5 saat
2 lbs 7000 10 dak/mil 10 saat
Bir kadın 150-175 IBS için Tahmini Ortalama

Bu çizelge sadece ortalama ağırlıkta (150-175 pound) bir dişi için tahmini bir ortalamadır, açıkçası daha fazla veya daha az kiloluysanız ve farklı bir hızda koşarsanız biraz farklı olacaktır; Ancak bu, gerçek kilo kaybı sonuçlarını görmek için ne kadar süre koşmanız gerektiğine dair oldukça iyi bir fikir. Diyet yapmadan sadece koşmayı kilo vermenin bir yolu olarak kullanmanın ne kadar zor olduğunu görebilirsiniz, ama aslında bu mümkün!

Bir kilo verme planından en iyi sonuçları görmek için her zaman bir diyet kombinasyonu öneriyorum. ve Egzersiz yapın, çünkü daha kolay yönetilebilir bir zaman diliminde sağlıklı bir miktarda kilo verebilirsiniz. Yani, sadece kaybetmek için 5 saat boyunca koşmak zorunda kaldığınızı hayal edin. 1 £… bu çoğumuz için işe yaramayacak! Yani eğer bir seçebilirsen yemek planı kilo verme hedeflerinizi yakından yansıtan ve ardından bir koşu/antrenman planı ekleyin, sağlıklı ve etkili bir kilo verme yolculuğuna doğru ilerlemiş olacaksınız!

BAŞLANGIÇLAR İÇİN ÜCRETSİZ EGZERSİZ PROGRAMIMIZI BURADAN İNDİRİN

Ayrıca, e-posta adresinizi bırakarak ve erişim istediğinizi onaylayarak aşağıda sizin için önceden hazırlanmış ve planlanmış ÜCRETSİZ 7 günlük yemek planımdan her zaman yararlanabilirsiniz! 👇


kilo kaybı koşu planı
Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı? 7

Kilo verme koşu planına nasıl sadık kalınır?

Koşarak kilo vermenin en önemli parçalarından biri, spor yapmaktır. koşu planı, ve aslında buna bağlı kalmak! Sadece canın istediğinde koşarsan pek başarı görmeyeceksin (dürüst olalım, hiç öyle oldu mu? Gerçekten öyle hissedin 😆) bu yüzden bir plan bulmanız ve ona bağlı kalmayı hedefiniz haline getirmeniz önemlidir. Ayrıca yazıma da göz atmak isteyeceksiniz”Nedeninizi Bulmak İçin Bir Kılavuz“Kilo vermek için motive olmanıza yardımcı olacak küçük bir tekme ihtiyacınız varsa!

Koşu planınız iyi düşünülmeli, organize edilmeli ve mevcut programınıza uyacak şekilde planlanmalıdır, böylece kendinizi başarısızlık yerine başarıya hazırlarsınız. İnsanların koşu rutinine ayak uyduramamalarının en yaygın nedeni, çok meşgul olmaları veya bir anlamda kendilerini “fazla rezervasyon” yapmalarıdır.

Günlük sorumluluklarınızın farkında olun ve koşma zamanınızın asla kesintiye uğramaması için onları planlamaya çalışın. Ben kendim, koşmayı planladığım her gün tam olarak aynı saatte koşmayı zor buluyorum, bu yüzden bunun yerine haftada üç gün (sıkıştırabildiğim herhangi bir zamanda) ve bir kez koşmayı planlıyorum. hafta sonu. Bazen koşmak için daha fazla zaman buluyorum ve diğer haftalar tamamen ÇILGIN ve çok daha az koşuyorum… ama haftada 3 kez ulaşılabilir bir hedef tutturmak, sonuçta beni ayakta tutan şeydir. koşu planı takipte!

Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı?
Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı? 8

Koşmanın sağlığa faydaları

Açıkçası, bunu okuyorsanız, koşmaya olan asıl ilginiz, biraz kilo verancak şunu belirtmek önemlidir koşma kilo vermekten başka birçok faydası vardır. Kilo verdikten sonra bile koşmaya devam etmelisiniz çünkü çok iyi vücudun için!

fiziksel olarakKoşmak, kalbinizi çalıştırarak ve kan dolaşımını artırarak kalbinizi güçlü ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Bildiğiniz gibi kalp aslında bir kastır, dolayısıyla doğal olarak onu ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlenir, bu yüzden koşmak/koşmak kalp sağlığı için çok büyük bir alışkanlıktır.

zihinsel olarak, koşmak, kaygı ve hatta depresyonla savaşmanın mükemmel bir yoludur. Uzun bir koşudan sonra neden daha iyi bir ruh halinde olduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Bu sadece bir tesadüf değil. Koştuğunuzda, vücudunuz antrenmanınızı bitirdikten sonra saatlerce sürebilen endorfin üretir, bu da daha iyi bir ruh hali yaratır ve doğal olarak depresyon ve kaygı duygularıyla savaşır.

Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı?
Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı? 9

Koşma yorgunluğunun üstesinden nasıl gelinir?

Koşmanın kilo vermek için sağlıklı bir alışkanlık olduğunu herkes bilir (kilo vermek için bu diğer 6 sağlıklı alışkanlığa bakın) ama yine de çoğumuzun bunu yapmaktan alıkoyan şey nedir? Buradaki bariz cevap, sert… ve onu yapan şey sert yorgunluktur.

Uzun mesafe koşularının getirdiği yorgunluğa nasıl daha iyi dayanabileceğimizi öğrenebilseydik, koşuya çıkmayı çok daha kolay ve çok daha keyifli hale getirirdi. Bunu yapmanın bir yolu, koşarken nasıl düzgün nefes alacağınızı öğrenmektir. Koşarken, her zaman burnundan ve ağzından nefes al eşit bir dengede, böylece vücudunuza belirli bir zamanda mümkün olan en fazla oksijeni veriyorsunuz. Ayrıca, sabit bir nefes alma düzenini koruduğunuzdan ve düzensiz bir hızda nefes nefese kalma veya nefes almanın cazibesine kapılmadığınızdan emin olmak istersiniz.

Koşarken hissettiğiniz yorgunluk miktarını azaltmanın bir başka yolu da uzun koşulara çıkmadan önce iyi ve sağlıklı bir “koşucu diyeti” yemektir. Bir koşucu diyeti, temel olarak karmaşık karbonhidrat ve protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük bir diyettir. Ayrıca içeriği yüksek gıdalar eklemek de önemlidir. D vitamini, Kalsiyum ve potasyum, çünkü bunlar sağlıklı bir sıvı dengesini korumak için koşucuların ihtiyaç duyduğu üç ana besindir.

Koşucular için iyi olan yiyecekler şunlardır:

Ayrıca kontrol et bu multi vitaminler koşucular için özel olarak tasarlanmışlardır, uzun mesafe koşucuları için gerekli olan tüm önemli vitaminleri içerirler ve normalde geleneksel bir multi-vitamin takviyesine dahil edilmeyen ek miktarlar eklenir.

ŞİMDİ AMAZON’DA MEVCUTTUR!

MOTİVE OLUN VE EDİNİN HAREKETLİ!

Spor ayakkabılarını bağlayıp bacaklarını esnetmediysen, ona ulaşmak! Sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmak istiyorsanız kesinlikle koşmanız gereken yol ve şimdi sağlığımızı her zamankinden daha fazla öncelik haline getirmemiz gerekiyor.

Bitiş çizgisinde görüşürüz!

kilo vermek için nasıl koşmalı
Kilo vermek için nasıl koşmalı ve kilo vermek için ne kadar koşmalı? 10


Kaynak : https://thebalancingbean.com/how-to-run-to-lose-weight/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-run-to-lose-weight

Yorum yapın

SMM Panel