Kilo Vermek İçin Yürüyüş – Insane Insider Fitness Secret Exposed


Kilo kaybı için yürüyüş, işe yarayacak mı? Bahse girerim öyle olacak. Bu, pek çok kişinin bilmediği yeni içeriden öğrenilenlerin sırrıdır. Bazıları kilo vermek için spor salonuna gitmenin veya aşırı koşmanın şart olduğunu düşünebilir. Yürüyüş, hemen hemen herkesin yapabileceği bir fitness şeklidir.

Doğumdan sonra yeni bir anne, yaşlı bir kişi ya da kilo sorunu yaşıyor olun, tüm insanlar genetik olarak doğa yürüyüşüne uygun olduğu için farketmez. Tabii bu noktada ince bir insanı da unutmamak gerekiyor. Yürümek sadece yağ hücrelerini yakmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun kalp ve kalp sistemini güçlendirmek için mükemmel bir kardiyo egzersizidir.

Heyecanlanmadan ve yürüyüş ayakkabılarınızı giymeden önce, temelleri anlamak için makalenin tamamını okumanız gerekir. Yürüyüş egzersizine hazırlanmadan hepinizi motive etmekten nefret ediyorum. İşte bazı kullanışlı Kilo kaybı için yürüyüş ipuçları Kendinizi güvenli ve yaralanmasız bir günlük yürüyüş egzersizine nasıl hazırlayacağınıza dair.

Yürüyüş kilo vermek için iyi mi?

eğer sorabilirsin yürüyüş yapmak kilo vermek için iyi mi gerçekten faydalı mı? Kilo kaybı için o kadar çok yürüyüş faydası var ki hepsini listelemek zor. İşte özet olarak başlıcaları:

1. Stresi Giderir ve Zihni Özgürleştirir

Sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda yürüyüş egzersizi sırasında rahatlamak ve zihninizi boşaltmak için harika bir yoldur. Hepimiz gün boyunca çok stresliyiz ve zihinsel etki yürümek çok önemli.

Devamını oku: Kötü bir günün üstesinden nasıl çabucak gelinir?

2. Kalbi İyileştirir ve Meme Kanseri Riskini Azaltır

Kalbiniz ve bağışıklık sisteminiz zamanla çok daha güçlenecek ve vücudun enerjisini on kat artıracaktır. başka bir harika kilo kaybı için yürüyüş Faydası, biz kadınlar için, araştırmalar, günde en az 30 dakika yürümenin meme kanseri riskini %15 veya daha fazla azaltacağını göstermiştir. Amerikan Kanser Topluluğu.

İPUCU: Bütün gün bilgisayarınızın, TV’nizin veya kanepenizin önünde oturmayın. Aktif olun ve oturmaktan kaçının!

3. Şeker İsteklerini Durdurun

Stresliyken neden tatlı yiyoruz diye sorabilirsiniz. Peki, vücut stres altındayken, adı verilen bir hormon üretir. kortizol. Vücut bu durumda olmayı sevmediği için, kortizol ile etkileştiği ve vücudumuza serotonin adı verilen başka bir hormon eklediği için şeker (tatlılar) yeme eğilimindeyiz. Aslında, serotonin sinirler için çok sakinleştirici ve rahatlatıcı. Yani tatlı yediğimizde, eskisinden daha rahat hissediyoruz.

A Exeter Üniversitesi çalışması sadece 15 dakikalık bir yürüyüşün tatlı tüketimini yarı yarıya azalttığını belirtiyor. Sadece bu kadar kısa bir yürüyüş için. Kilo verme egzersizi için düzenli 30 veya 60 dakikalık yürüyüş yaptığınızda, bunun tatlı oymacılığı neredeyse %80 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini hayal edebiliyor musunuz?

Daha önce de belirttiğim gibi, yürümek stres atmak için harika bir yoldur. Bu nedenle, zararlı stres hormonları o kadar aktif olmaz ve genel bir sakinlik sizinle senkronize olur.

4. Yağ Hücrelerini Yakar ve Kilo Kaybı

Kilo kaybı için yürüyüş Tek cümleyle özetlenebilir: Yürümek metabolizma sisteminizi çalıştırırken, çok sayıda yağ hücresinin yakılmasını da hızlandırır. Ne kadar hızlı yürürseniz ve ne kadar terlerseniz, o kadar fazla yağ hücresi yakılır.

AŞIRI KARMAŞIK OLMAYIN – BASİT TUTUN!

Egzersizinizi basit tutmak, başarılı olmanın en etkili yoludur. Pahalı bir bisiklet almak için spor salonunda herhangi bir fitness dersi almaya gerek yok, sadece günde en az 30 dakika ila bir saat yürüyün. Hepimiz iki ayaklı olarak doğduğumuz için atacağımız ilk adım, önce içsel tembelliğinizi yenmek olacaktır.

Unutma, acı yoksa kazanç da yok. Halihazırda düzenli olarak spor yapıyorsanız, yürüyüş daha zinde ve aktif olmanıza yardımcı olabilir. Daha iyi vücut sıkılaştırma için örneğin yoga veya jimnastiğe yürüyüş egzersizi ekleyebilirsiniz.

Yürüyerek veya yürüyüş yaparak ayda 5 kilo nasıl verilir?

Ayrıca ilginç: En İyi 9 Yüz Yogası Egzersizi

Yürüyerek ayda 5 kilo nasıl verilir? ya da yürüyüş, bir yanılsama mı yoksa gerçek mi? Evet, mümkün, ancak önce biraz hazırlık yapmanız gerekiyor. Çember atlamadan önce, kasların veya kalp sisteminin yaralanmasını önlemek için bazı önlemler almak önemlidir. Her zaman göz önünde bulundurulması gereken üç temel nokta vardır:

  • Vücudunuz yanarken daha az kalori tüketin (dengeli bir beslenme diyeti)
  • Düzenli olarak ve haftada en az 3 ila 4 kez egzersiz yapın
  • Lütfen cesaretinizi kırmayın çünkü zamana ihtiyacı var ve nihai sonucu görmeyi göze alın

1. Doğru yürüyüş ayakkabılarını giyin

Kişisel tercihiniz için doğru donanıma sahip iyi yürüyüş ayakkabılarına yatırım yapın. İlk olarak, ayaklarınız ayakkabının içinde uyumlu hissetmelidir. Burada ve orada ince ayar yapıyorsa, ayakkabı tam olarak sizin için doğru olan değildir. Bir noktada, egzersiz sırasında ayaklarınızı incitecektir.

Ayakkabının yastıklama tabanı da önemlidir ve bu da kas eklemlerini korur. Dikkate alınması gereken aynı derecede önemli olan, kilo kaybı için yürüyüş olacak. Betonda mı yoksa ormanın içinde daha yumuşak toprakta mı?

İPUCU: Vücut ağırlığınız ne kadar fazlaysa, darbe kuvvetlerini azaltmak için ayakkabı ve ayakkabı tabanı o kadar ağır olmalıdır.

2. Nabzınızı kontrol altında tutun

Ortalama olarak, vücudun zinde kalması için günde en az 7000 adım yürümemiz gerekir. sırasında kilo kaybı için yürüyüş Bununla birlikte, egzersiz, yağ yakımını hızlandırmak için daha hızlı bir tempo hayati önem taşır. Daha hızlı bir yürüyüş, 100 ila 115 bpm civarında daha hızlı bir kalp atışıyla sonuçlanır. Egzersiziniz sırasında izlemek için kalp atışı izleyicili bir spor saati takmanızı şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca, 100’ün üzerinde bir nabız yağ yakma bölgesi olarak adlandırılır.

3. Dengeli bir diyete sahip olun

Aldıkça daha fazla kalori yakmanız gerektiğinden dengeli bir diyet yapmak şarttır. Başlangıçta oldukça zor olduğunun farkındayım, ancak açlık hissiyle savaşmak için daha fazla su içmeye başlamak yardımcı olur. Ayrıca tabağınızda bol miktarda salata ve sebze olmalı ve eti haftada sadece üç kez ile sınırlandırmalısınız.

Okumaya devam et: Kilo Vermek İçin Kanıtlanmış Psikoloji İpuçları

4. Yürüyüş süresi hesaplayıcı çizelgenizi ayarlayın (12 haftalık başlangıç ​​planı)

Senin yürüyüş süresi hesaplayıcısı Bir egzersiz planının yansıttığı çizelge veya yürüyüş periyodu, her hafta yavaş yavaş artmalıdır. Bunun nedeni, eğitimsiz kas dokularınızın yaralanmasını önlemektir. Yavaş yürüme süresini artırmak için Fitness Uzmanı Laura K. şunları öneriyor: Yeni başlayanlar için kilo kaybı için 12 haftalık yürüyüş çalışma tablosu:

1. HAFTA

2. HAFTA

3. HAFTA

4. HAFTA

5. HAFTA

6. HAFTA

7. HAFTA

8. HAFTA

9. HAFTA

10. HAFTA

11. HAFTA

12. HAFTA

5 dakika. Isınma + 10 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM:15 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 12 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM:17 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 14 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM:19 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 16 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM:21 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 18 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM:23 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 20 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 25 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 22 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 27 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 24 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 29 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 26 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 31 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 28 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 33 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 30 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 35 DAKİKA

5 dakika. Isınma + 35 Dk. Tempolu yürüyüş TOPLAM: 40 DAKİKA

KİLO KAYBI İÇİN MUTLU YÜRÜYÜŞLER

KİLO VERMEK İÇİN MUTLU YÜRÜYÜŞLER

OKUNMALI: Egzersizden 48 saat sonra yağ nasıl yakılır?

Artık hepiniz hazır olduğunuza ve tüm önlemleri aldığınıza göre, fitness planınıza bağlı kalmanın ve başlamanın zamanı geldi. kilo kaybı için yürüyüş. Belli bir süre sonra yağ yakmanın başladığı doğru değildir. Yürüyüşünüze başladıktan kısa bir süre sonra bile, enerjinin yağ yakımı yavaş yavaş etkisini göstermeye başlar.

Ortalama yürüyüş hızı

bu ortalama yürüyüş hızı, bir kişi saatte 1,5 kilometre yürür ve ortalama bir yürüme hızında yaklaşık 160 kalori yakar. Vücudunuz üzerinde harika bir kardiyo etkisi olacağı için rotanıza birkaç tepe eklemenizi tavsiye ederim. Nitekim yakılan kalori iki katına çıkacaktır.

  • Egzersiz planınıza bağlı kalın – ne olursa olsun!
  • Uygun yürüyüş ayakkabısı giyin (Koşu ayakkabısı en iyisidir)
  • ile nabzınızı izleyin. spor akıllı saat (kalp atış hızı izleyici)
  • Yürüyüş sırasında kas kramplarını önlemek için örneğin Tiger Balm Red 30g ile kaslarınızı ısıtın.
  • Isınmak için başlangıçta yavaş yürüyün
  • Yürüme hızını kademeli olarak artırın
  • Egzersiz sonrası yanma etkileri nedeniyle egzersizden en az 3 saat sonra karbonhidrat yemeyin.


Kaynak : https://www.tigerbalm-baumetigre.com/exercise-and-sports/hiking-for-weight-loss/

Yorum yapın

SMM Panel