Kilo vermek, tekrar kilo alsanız bile kalp krizi ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.

Kilo vermek kalp krizi ve tip 2 riskini azaltabilir diyabet – bir kısmını tekrar taksanız bile.

Oxford Üniversitesi Araştırmacılar, kilo verenlerin, kilonun bir kısmını geri kazansalar bile, beş yıl sonra hala sağlık yararlarından yararlandıklarını buldular.

Kilo kaybı programlar — gibi NHS çorba ve sallama diyeti — yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek insanların sağlıklı bir kilo vermesine ve bu kiloyu korumasına yardımcı olabilir.

Ancak yardım ve tavsiye kesildiğinde biraz kilo almak yaygın bir durumdur.

Bilim adamları, müdahaleler bittikten sonra kilo vermenin kan basıncının düşmesi gibi sonraki sağlık yararlarının devam edip etmediğini test etmek istediler.

Oxford Üniversitesi araştırmacıları, kilo verenlerin beş yıl sonra hala sağlık yararlarından yararlandığını buldu.

Öğün değiştirme, aralıklı oruç gibi diyet veya egzersiz müdahalelerine katılan veya kilo vermeleri için mali teşvikler sunulan 50.000’den fazla katılımcıyı içeren 124 çalışmanın sonuçlarını birleştirdiler.

Katılımcılar, obez olarak kabul edilen vücut kitle indeksi 33 olan ortalama yaş 51 idi.

Ortalama olarak, insanlar 5 ila 10 pound (2-5 kg) kaybederken, tekrar alınan kilo tipik olarak yılda 0,7 pound’a (0,32 kg) kadar çıktı.

Daha az yoğun bir programda olanlarla ve hiç kilo verme programı olmayanlarla karşılaştırıldığında, yoğun bir kilo verme programıyla kilo veren katılımcılar, kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet için daha düşük risk faktörlerine sahipti.

American Heart Association dergisinde yayınlanan bulgulara göre, bu düşük risk faktörleri, kilo verme programı sona erdikten sonra en az beş yıl sürdü.

Kilo verenlerin daha düşük sistolik kan basıncına (kalp attığında atardamarlardaki basınç) ve ‘kötü’ yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol seviyelerinin daha düşük olduğu bulundu.

Araştırmacılar, diyabet testi için kullanılan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan HbA1c düzeylerinin, yoğun bir kilo verme programına katıldıktan sonra hem bir hem de beş yılda yüzde 0,26 oranında azaldığını buldu.

Bu, kardiyovasküler hastalık veya Tip 2 diyabet teşhisi konma riskinin azaldığını gösteriyor, ayrıca kilo verildikten sonra bile daha düşük kaldığı görüldü, dediler.

Oxford Üniversitesi’nden ve çalışmanın yazarlarından Profesör Susan Jebb, “Aşırı kilolu veya obezite sorunları olan kişiler için kilo vermek, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın etkili bir yoludur” dedi.

“Bulgularımız, kilo verme programlarının kardiyovasküler risk faktörlerini kontrol etmede etkili olduğu ve kardiyovasküler hastalık insidansını büyük olasılıkla azalttığı konusunda güvence sağlamalıdır.”

DENGELİ BESLENME NASIL OLMALIDIR?

NHS’ye göre yemekler patates, ekmek, pirinç, makarna veya ideal olarak kepekli diğer nişastalı karbonhidratlara dayanmalıdır.

• Her gün çeşitli meyve ve sebzelerden en az 5 porsiyon yiyin. Tüm taze, dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve meyve ve sebzeler sayılır

• Temel öğünlerde patates, ekmek, pirinç, makarna veya diğer nişastalı karbonhidratlar, ideal olarak tam tahıl

• Günde 30 gram lif: Bu, aşağıdakilerin tümünü yemekle aynıdır: 5 porsiyon meyve ve sebze, 2 tam buğdaylı mısır gevreği bisküvi, 2 kalın dilim kepekli ekmek ve kabuğu açık büyük fırında patates

• Daha az yağ ve daha az şeker seçeneklerini tercih eden bazı süt ürünleri veya süt ürünleri alternatiflerine (soya içecekleri gibi) sahip olun

• Biraz fasulye, bakliyat, balık, yumurta, et ve diğer proteinleri yiyin (her hafta biri yağlı olmak üzere 2 porsiyon balık dahil)

• Doymamış yağları ve sürülebilir ürünleri seçin ve az miktarda tüketin

• Günde 6-8 bardak/bardak su için

• Yetişkinler için günde 6 gr’dan az tuz ve kadınlar için 20 gr’dan, erkekler için 30 gr’dan az doymuş yağ olmalıdır.

Kaynak: NHS Eatwell Rehberi