Kilo Vermekte Zorlanmanızın En Önemli Nedenleri


Kilo vermekte zorlanmanızın birçok olası nedeni olabilir. Sonuçları görmenizi engelleyen bazı yaygın hatalar yapıyor olabilirsiniz. Veya kilo vermenizi engelleyen altta yatan bir sağlık durumunuz olabilir.

Durum ne olursa olsun, sorunları anlamak ve bunları çözmek için adımlar atmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte kilo vermekte zorlanabileceğiniz en önemli nedenlerden bazıları.

#1 Yeterince Kalori Tüketmiyorsun

Yeterince kalori almıyorsanız kilo vermekte zorlanacaksınız. Bunun nedeni, vücudunuzun enerjiyi korumaya başlaması ve daha az kalori yakmanızdır. Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmak için yeterli kalori yemelisiniz. Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakacağınız ve kilo kaybına neden olacağınız anlamına gelir.

Peki her gün kaç kalori yemelisiniz? Cevap kişiden kişiye değişir, ancak tipik olarak erkekler günde yaklaşık 2.500 kalori hedeflemeli ve kadınlar yaklaşık 2.000 kalori hedeflemelidir. Elbette bu rakamlar aktivite seviyenize ve diğer faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, rehberlik için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşun.

#2 Takviyelerden Faydalanmıyorsunuz

Yüksek kaliteli bir takviye almak kilo vermenize yardımcı olabilir. Takviyeler, metabolizmanızı hızlandırmak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmak için tasarlanmıştır, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ek olarak, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve iştahınızı azaltabilirler, böylece sağlıksız yiyeceklere kendinizi kaptırmazsınız. Takviyelerin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini görmek için biraz araştırma yapın veya okuyun kesin rehber kilo kaybı takviyeleri için.

Ancak, tüm takviyelerin eşit yaratılmadığına dikkat etmek önemlidir. Birçoğu, uzun vadede yarardan çok zarar verebilecek yapay bileşenler veya dolgu maddeleri içerir. Herhangi bir ek satın almadan önce etiketi dikkatlice okuyun ve yeşil çay özü veya acai berry özü gibi doğal içerikler arayın.

#3 Yeterince Uyumuyorsunuz

Uyku eksikliği, kilo verme çabalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, yeterince uyumayan insanların, uyuyanlardan daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz açlığı uyaran hormonlar olan daha fazla kortizol ve ghrelin üretir. Sonuç olarak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori alırsınız ve bu da kilo almanıza neden olabilir.

Etkili bir şekilde kilo vermek için en az 7-8 saat egzersiz yapmalısınız. her gece kaliteli uyku. Ek olarak, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın çünkü bu, vücut saatinizin düzenlenmesine ve metabolizmanızın sorunsuz çalışmasına yardımcı olacaktır.

#4 Temelde Bir Sağlık Sorununuz Var

Sağlık problemi

Bazen altta yatan tıbbi durumlar veya ilaçlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Örneğin, hipotiroidizmi olan kişiler, metabolizmaları yavaşladığı için genellikle kilo vermekte zorlanırlar. Ayrıca steroid veya antidepresanlar gibi bazı ilaçlar içerdikleri hormonlar nedeniyle kilo alımına neden olabilir.

İlaç alıyorsanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun. Kilo verme çabalarınıza müdahale etmeyecek alternatif bir ilaç yazabilirler. Ek olarak, hipotiroidizm gibi altta yatan bir sağlık sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, sorunlarınıza neyin neden olabileceğini görmek için doktorunuzdan testler isteyin.

Kilo vermekte zorlanıyorsanız bunun birçok nedeni olabilir. Yeterince kalori almamaktan altta yatan bir sağlık durumuna kadar, zorluklarınızın sayısız potansiyel nedeni vardır. Hedef ağırlığınıza başarılı bir şekilde ulaşmak istiyorsanız, yukarıda listelenen sorunlardan herhangi birini ele almayı düşünün ve doğru yönde adımlar attığınızdan emin olun.


Kaynak : https://suntrics.com/health-blogs/struggling-to-lose-weight/

SMM Panel PDF Kitap indir