Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 9 Asana Pozu


Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 9 Asana Pozu HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

İndus vadisi uygarlığının kırılgan palmiye yaprakları üzerindeki beş bin yıllık bir transkripsiyon, yenilikçi bir kilo verme tedavisinin yolunu açmıştır. Yoga, Vedik Sanskritçe ilahilerin Hint koleksiyonu olan Rigveda’da bahsedildi.

Araştırmacılar yoganın izini bin yıldan fazla bir süre öncesine kadar takip etti ve zengin tarihi yenilik, uygulama ve gelişim dönemlerine bölündü.

Yoga, Upanishad’larda eğitimlerini belgeleyen Rishiler ve Brahmanlar tarafından rafine edildi ve geliştirildi. Bu uygulama daha sonra birkaç yıl içinde şimdi Yoga olarak uygulanan şeye geliştirildi.

Disiplinin 5 temel ilkesi vardır:

  • Egzersiz yapmak
  • Diyet
  • nefes
  • Gevşeme
  • Meditasyon

İçindekiler

Yoga Pozları Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Yoganın gelişimi, birçok insanın sağlıklı bir şekilde kilo vermesine fayda sağlamıştır. Kilo kaybı için Yoga tartışmalı bir konudur. Birçok insan, Yoga’nın tek başına kilo vermeyi desteklemediğine inanır. Yoga, sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmanın yanı sıra kilo vermeye yardımcı olduğu için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Yoga, farkındalığınızı ve vücudunuzla nasıl ilişki kurduğunuzu artırır. Yağ birikiminizi artırabilecek yiyeceklere çok fazla takılmak yerine sağlıklı yiyecekler aramaya başlayacaksınız.

Kilo vermenin iki önemli yönü vardır, sağlıklı beslenme ve egzersiz. Yoga kilo kaybı için pozlar bu yönleri gerektirir.

Yoga sadece sizi güçlendiren birkaç pozdan ibaret değildir. Aşağıdakiler gibi daha fazla avantaja sahiptir:

  • Artan esneklik
  • Geliştirilmiş solunum
  • Geliştirilmiş enerji ve canlılık
  • Dengeli metabolizma
  • Geliştirilmiş atletik sağlık
  • Artan kas tonusu
  • Geliştirilmiş kardiyo sağlığı
  • Ağırlık azaltma
  • Stres Yönetimi

Stresin vücudunuz ve zihniniz üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilir. Ağrı, kaygı, uykusuzluk ve konsantre olamama şeklinde kendini gösterebilir. Çoğu zaman, stres kilo alımının ana nedenidir. Yoga bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir stres.

Yoganın fiziksel faydaları, stres yönetimiyle birleştiğinde, kişinin kilo vermesine ve fiziksel ve zihinsel sağlığını korumasına yardımcı olur.

Kilo Kaybı için Yoga Asanaları

Bu pozlar basit olduğu için yoga her zaman hemen kilo kaybıyla sonuçlanmaz. Bu Yoga pozları çoğunlukla vücut esnekliği oluşturmaya, konsantrasyonu geliştirmeye ve kas tonunuzu geliştirmeye odaklanır. Vücudunuz bu asanalara alıştıktan sonra, kilo vermek için Yoga asanalarını uygulamaya başlayacaksınız.

Kilo kaybı için bazı Yoga asanaları ve yoga ipuçları aşağıda verilmiştir.

1. Chaturanga Dandasana – Tahta Duruşu

Chaturanga dandasana, çekirdeğinizi güçlendirmenin en iyi yoludur. Göründüğü kadar basit, faydaları çok büyük.

Pozdayken yoğunluğunu karın kaslarınızda hissetmeye başlarsınız.

2. Virabhadrasana – Savaşçı Duruşu

Uyluklarınızı ve omuzlarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra konsantrasyonunuzu geliştirme, Warrior II pozuyla daha erişilebilir ve ilginç hale geldi. Bu pozu ne kadar çok tutarsanız, elde ettiğiniz sonuçlar o kadar iyi olur. Sadece birkaç dakikalık Virabhadrasana ile daha sıkı dörtlüler elde edeceksiniz.

Kilo kaybı için Virabhadrasana

Warrior III pozu, arka ucunuzu, bacaklarınızı ve kollarınızı tonlamanın yanı sıra dengenizi geliştirmek için yapılır. Ayrıca, pozisyonu korurken karın kaslarınızı kasarsanız, karnınızı toparlamaya ve düz bir göbek elde etmenize yardımcı olur.

3. Trikonasana – Üçgen pozu

Trikonasana, sindirimi iyileştirmenin yanı sıra göbek ve belde biriken yağları azaltmaya yardımcı olur. Tüm vücuttaki kan dolaşımını uyarır ve iyileştirir. Bu asananın yanal hareketi, belden daha fazla yağ yakmanıza ve uyluk ve hamstringlerde daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Bu poz, diğerlerinin yaptığı gibi kaslarınızı sallamasa da, size diğer asanaların sağladığı faydayı sağlar. Aynı zamanda denge ve konsantrasyonu geliştirir.

Trikonasana

4. Adho Mukha Svanasana – Aşağı Köpek Pozu

Adho Mukha Svanasana, belirli kaslara biraz daha fazla dikkat göstererek tüm vücudunuzu güçlendirir.

Kollarınızı, uyluklarınızı, hamstringlerinizi ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu pozu tutmak ve nefesinize konsantre olmak, kaslarınızı çalıştırır ve onları tonlandırır, ayrıca konsantrasyonunuzu ve kan dolaşımınızı iyileştirir.

Adho Mukha Svanasana kilo vermeye yardımcı olur

5. Sarvangasana – Omuz Duruşu Pozu

Sarvangasana, gücünüzü arttırmaktan sindirimi iyileştirmeye kadar birçok fayda sağlar. Ancak metabolizmayı hızlandırması ve tiroid seviyelerini dengelemesiyle bilinir.

Sarvangasana

Sarvangasana veya omuz duruşu üst gövdeyi, karın kaslarını ve bacakları güçlendirir, solunum sistemini iyileştirir ve uykuyu iyileştirir.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Köprü pozu

Birden fazla faydası olan bir başka asana, Sethu Bandha Sarvangasana veya Köprü pozudur. Glute, tiroid ve kilo kaybı için mükemmeldir.

Sethu Bandha Sarvangasana

Köprü pozu kas tonusunu, sindirimi iyileştirir, hormonları düzenler ve tiroid seviyelerini iyileştirir. Ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirir ve sırt ağrısını azaltır.

7. Parivrtta Utkatasana – Bükülmüş Sandalye pozu

Parivrtta Utkatasana, Yoga’nın çömelme versiyonu olarak da adlandırılır. Ama biraz daha yoğun olduğunu ve karın kaslarını tonladığını, dörtlü ve kalça kaslarını çalıştırdığını bilmelisiniz.

Asana ayrıca lenf sistemini ve sindirim sistemini de geliştirir. Kilo vermek için harika bir yoldur.

Parivrtta Utkatasana

8. Dhanurasana – Yay Duruşu

Bu göbek yağını kaybetmenin en iyi yolunu mu arıyorsunuz? Dhanurasana karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve uylukları, göğsü ve sırtı güçlendirir. Tüm vücudunuzu esnetir, iyileştirilmiş kan dolaşımı ile kaslarınızı güçlendirir ve tonlandırır.

Dhanurasana kişinin kilo vermesine yardımcı olur

9. Surya Namaskara – Güneşi Selamlama Duruşu

Surya Namaskara veya Güneşi Selamlama kasları ısıtmaktan ve kanın akmasını sağlamaktan fazlasını yapar. Büyük kasların çoğunu esnetir ve tonlandırır, beli düzeltir, kolları güçlendirir, sindirim sistemini uyarır ve metabolizmayı dengeler.

Surya Namaskar, eksiksiz bir sağlık paketi ve kilo vermenin en iyi yoludur.

Yoga yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ister misiniz? Uygulamayı indirmek ve canlı oturumlara ÜCRETSİZ katılmak için buraya tıklayın!

Power Yoga Kilo Kaybı İçin Poz Veriyor

Yoganın kilo vermek için ideal olup olmadığı konusunda her zaman bir tartışma vardır. Yoga vücudunuzu güçlendirir ve fazla yağları kaybetmenize yardımcı olur. Ancak Power Yoga için hikaye farklıdır. Zihninizi ve bedeninizi gençleştiren güçlü bir yoga şeklidir.

Daha çok bir kardiyovasküler egzersiz gibidir. Power Yoga, kilo kaybını teşvik etmeye ve sağlıklı bir vücut ve stressiz bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda dayanıklılık, esneklik ve zihinsel odaklanmayı geliştirir.

Power Yoga, kökleri Ashtanga Yoga’ya dayanan modern bir Yoga şeklidir. Asanalar iç ısıyı oluşturur ve dayanıklılığınızı artırarak sizi güçlü, esnek ve stresten arındırır. sağlayan, güç arttırıcı bir egzersiz şeklidir. tüm vücudunuz için egzersiz yapın.

Power Yoga pozları size Yoga’nın avantajlarını ve daha fazlasını sunar:

  • Yeni başlayanlar için yogadan biraz daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur
  • Metabolizmanızı hızlandırır
  • Genel refahınızı artırır
  • Vücudunuzu kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve tonlamak için kullanışlıdır.
  • Konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olur
  • Gerginlik ve stres önemli ölçüde azaldığı için rahatlamanıza yardımcı olur.
Kilo kaybı için güçlü yoga

Power Yoga’nın en güvenilir şekli Surya Namaskara veya Güneşe Selam ile başlar. Surya Namaskara’yı Power Yoga egzersiz seansınıza başlamadan önce ısınma olarak gerçekleştirebilir veya Surya Namaskara’yı Power Yoga olarak tek başına yapabilirsiniz.

Surya Namaskara, vücudunuzun tüm çekirdek kaslarına konsantre olduğu için muazzam faydalara sahiptir.

Kilo kaybı için en iyi Power Yoga pozları şunları içerir:

  • Pawanmuktasana veya Rüzgar serbest bırakma pozu, mide ve mide bölgesinden fazla yağları atmanıza yardımcı olur.
  • Trikonasana veya Yoğun yan streç pozu, yanlardan gelen yağların azalmasına yardımcı olur. Kalp atışlarınızı hızlandırır ve kalori yakar.
  • Dhanurasana veya Yay pozu, kol ve bacaklardaki fazla yağı atmanıza yardımcı olur. Vücudunuzu tonlamak çok faydalıdır.
  • Garudasana veya Kartal pozu, daha ince uyluklar, bacaklar, kollar ve eller isteyenler için mükemmel bir kilo verme seçeneğidir.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana veya Tek bacaklı aşağı bakan köpek- nefes alma ile birleştiğinde kollarınızı, ellerinizi, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
  • Kalçalarınızı sağlamlaştırmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız Bhujangasana veya Kobra pozu harika bir seçimdir.
  • Navasana veya tekne pozu, kilo kaybı için en basit Power Yoga pozudur. Vücudunuzun tüm büyük kaslarını yoğunlaştırır.
  • Savasana veya Corpse pozu, Power Yoga egzersiz seansınızı sonlandırmak için en önemli pozdur. Savasana, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve kas hasarını önler.

Uttanpadasana veya Yükseltilmiş ayaklar pozu, Veerbhadrasana, savaşçı pozu, Ardha Chandrasana veya Yarım ay pozu, Paschimottasana veya Oturan öne eğilme gibi kilo kaybı için çok önemli olan birkaç başka Güç Yoga asanası vardır. Power Yoga, kilo vermek ve obeziteyi önlemek için uygun bir müdahale olarak kabul edilir.

Özet

Hintli bir zihin ve beden gençleştirme şekli olan yoga, obez olan ve kilo vermek isteyen insanlardan rahatlamak isteyenlere kadar herkes için önemli faydalara sahiptir.

İyi tonlanmış ve sağlıklı bir vücut ve stressiz bir zihin için asırlık bir tedavidir. Yoga sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dengeli bir fiziksel ve zihinsel esenliği de destekler.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Yoga yaparak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bir kişinin Yoga yaparak verdiği kilo miktarı kişiden kişiye değişir ve esneklikleri de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.

S. Yoga ile göbek yağını kaybedebilir misin?

Evet, yoga yardımıyla göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Temel esneme hareketleri ve farklı asanalar (Surya Namaskar gibi) göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her durumda nokta azaltmayı hedeflemeniz önerilmez.

S. Kilo vermek için hangisi daha iyidir – yoga mı yoksa spor salonu mu?

Hem yoga hem de fitness kendi avantajlarına sahiptir. Yoga daha fazla esneme ve gevşemeyi içerirken, fitness kasların kasılması ile ilgilenir. Kilo kaybı için birinin diğerinden daha iyi çalıştığını söylemenin bir yolu yoktur. Her bireyin kendi vücut tipine ve tercihlerine bağlıdır.

S. Güç yogası kilo vermede etkili midir?

Evet kilo vermede etkilidir. Ancak Hatha yoga uzun vadede daha iyi olduğu için tavsiye edilir. Tıbbi rahatsızlığı olan kişiler, gözetim altında olmadıkça güç yoga yapmayı tercih etmemelidir.

S. Yoga yaparak kilo verebilir misiniz?

C. Evet, kilo vermenize yardımcı olacak birkaç yoğun asana var. Plank Pose, Warrior Pose ve Downward Dog Pose çok etkili olanlardan bazılarıdır.

S. 20 dakikalık yoga kilo vermeye yardımcı olur mu?

C. Evet, 20 dakikalık bir yoga seansı kilo vermenize yardımcı olacaktır. En iyi sonuçlar için günlük rutininize bir kalori açığı diyeti ekleyin.

S. Yoga için en iyi zaman nedir?

A. Yoga günün herhangi bir saatinde uygulanabilen bir egzersizdir. İnsanlar bunu sabahları güne enerjiyle başlamak için, hatta akşamları kişinin zihnini ve bedenini rahatlatmak için yaparlar.

S. Yoga 30 dakikada kaç kalori yakar?

A. Yogada yakılan kalori, duruşları nasıl yaptığınıza ve onları ne kadar süreyle tuttuğunuza bağlıdır. Genellikle, yoga daha bütünsel bir şekilde çalıştığı için kalori yakmaya odaklanılmaması önerilir. Bununla birlikte, izlenirse, 30 dakikalık bir güç yoga seansı yakl. 100-115 kalori.

S. Günde 25 dakika yoga yeterli mi?

C. Evet, 25 günlük bir yoga seansı, bedeninizi ve zihninizi geliştirmek ve enerji vermek için harikadır. 25 dakikalık yoğun bir yoga seansı da kilo vermenize yardımcı olabilir.

S. Yoga, spor salonundan daha mı iyi?

C. Her ikisi de eşit derecede etkili olsa da, Yoga ve Jimnastik doğası gereği oldukça farklıdır. Yoga, bedeninizi ve zihninizi aynı anda güçlendiriyor. Spor salonu, yaşam tarzınıza fiziksel egzersizi dahil etmekle ilgilidir. Ayrıca tercih meselesi.

S. Yogada 10 günde nasıl kilo verebilirim?

A. Kilo kaybı kademeli bir süreçtir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de 10 gün içerisinde inç kaybı görülebilir. Surya Namaskar, Pranayama, Köprü asanaları düzenli olarak yapılırsa vücudu tonlandırmaya ve biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.

S. 7 günde kilo vermek için en iyi yoga hangisidir?

A. Odaklanmış nefes alma, Pranayama, Surya Namaskars ve çeşitli Asanalar 7 gün boyunca iyi bir uyumla düzenli olarak yapıldığında zihin ve bedendeki farkı görmeye yardımcı olabilir.

Posta Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 9 Asana Pozu ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/06/9-asanas-poses-to-help-you-lose-weight.html

Yorum yapın

SMM Panel