Kırmızı Halı: 78. Venedik Film Festivali’nin açılış töreninde şıklık yarışı

Gülşah Karaman - Milliyet.com.tr

Gülşah Karaman – Milliyet.com.tr

D vitaminiyle ilgili en çok merak edilen soruların başında, “Dinç bir gövde için günlük kaç doz D vitamini almalıyız?” geliyor. Tıp Enstitüsü ve Yiyecek ve Besin Kurulu, D vitamini miktarını 70 yaş altı yetişkinlerin günde 600 IU (15 mcg), 70 yaş üstü yetişkinlerin ise 800 IU (20 mcg) olarak belirliyor. Peki, fazla D vitamini almanın zararları neler?

1. Hiperkalsemi geliştirebilir

1. Hiperkalsemi geliştirebilir

Hiperkalsemi, kandaki kalsiyum seviyesinin normalin üzerinde olması anlamına gelmektedir. D vitamini, vücudunuzda kalsiyum emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyumun kemiklerinizi güçlendiren bir mineral olduğu göz önüne alındığında, uzmanlar özellikle yaşlıların D vitamini tüketmesinin ne dek manâlı olduğunu vurgular. Ama fazla kalsiyumun Ulusal Sıhhat Enstitüsü’ne kadar vücudunuzda hiperkalsemi geliştirme riski vardır.

2. Mide bulantısına neden olabilir

2. Mide bulantısına neden olabilir

Bilim insanlarına tarafından D vitamininin fazlası mide bulantısına yol açıyor. Bilhassa mide bulantısı ve kusma, fazla artı D vitamini ve hiperkalsemiyle birlikte ortaya çıkıyor.

3. Kendinizi yorgun hissedebilirsiniz

3. Kendinizi yorgun hissedebilirsiniz

Gün içerisinde kendinizi fazla mu bezginlik hissediyorsunuz? Bunun nedeni, artı D vitamini alımı olabilir. Çok fazla D vitamini olmak, bununla birlikte hiperkalsemi ile bağlantılı olan dermansızlık hissine niçin olabilir.

4. Sinirli ve stresli hissedebilirsiniz

4. Sinirli ve stresli hissedebilirsiniz

Sinirlilik aynı zamanda hiperkalseminin ve çok fazla D vitamini almanın yaygın bir belirtisidir. D vitamini takviyesi alırken bu durumu aralıksız yaşıyorsanız D vitamini tüketiminizi değerlendirmeye başlamanın ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olmanın zamanı gelmiş olabilir.

5. Böbrek taşı geliştirebilir

5. Böbrek taşı geliştirebilir

Son olarak hiperkalseminin en büyük yan etkilerinden biri böbrek taşı geliştirmesidir. The New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir araştırma, vücudun orta düzeyde D vitamini ile kalsiyumda (günde takriben 2 bin100 miligram) bir artma yaşadığında, böbrek taşı geliştirme riskinin önemli ölçüde arttığını ortaya koydu.

Ya yeterince D vitamini almıyorsam

Ya yeterince D vitamini almıyorsam?

Bir kişinin yeterli D vitamini alamadığı çoğu şart olabilir. Birincisi, güneşe maruz kalması sınırlı olabilir, hatta güneş kremi kullanarak UV ışınlarından korunma bile günde tatmin edici miktarda D vitamini almasına engel olabilir. İkincisi, D vitamini sağlayan besinlerin eksik tüketmesidir. Yumurta, balık, mantar, soya sütü, portakal suyu ve üt ürünleri D vitamini kaynaklarıdır.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

Güneşten yeterli miktarda D vitamini edinmek için, haftada 2 kez 30 dakika süreyle, güneşin en zinde zamanları olan sabah 10.00 ve akşam 16.00 arası güneşlenebilirsiniz. Bu Nedenle yardım almanıza ihtiyaç kalmayacaktır.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

Bilimsel olarak paylaşılan bu verilere ilave olarak Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes, D vitamini hakkında merak edilen bütün soruların cevabını bizimle paylaştı:

D vitamini düzeyi ne olmalı

D vitamini düzeyi ne olmalı?

D vitamininin bilimsel verilerine kadar günlük dozunu belirtmiştik. Peki, bu oran kaç olmalı? Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes şöyle açıklıyor: “Kan tahlilinde ölçülen D vitamini olağan değerleri 30- 100 ng/ ml ’dir. Optimal yani olması istenen aralık 60-80 ng/ ml ’dir.”

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

D vitaminini güneş ışınları ve destek haricen besinlerden de edinmek olası. Peki, hangi besinler D vitamini içeriyor? Uzm. Dr. Demet Erciyes D vitamini içeren besinleri tek tek sıraladı:

D vitamini içeren besinler nelerdir

D vitamini taşıyan besinler nelerdir?

D vitamininin kaynağı güneş. Fakat mantar, ay çekirdeği, maydanoz, tahıl gibi bitkisel besinlerden D2 yumurta sarısı, yağlı balıklar ve karaciğer gibi hayvansal besinlerden D3 şeklinde gıdalardan da çok az miktarda alınabiliyor. Magnezyum, A ve K vitamini, D vitamininin emilimini kolaylaştırıyor. böylece D vitamini alırken beslenmenize bu mineral ve vitaminleri taşıyan kuru yemişleri, ıspanak, brüksel lahanası, kuşkonmaz, havuç, bal kabağı gibi besinleri katmamız yardımcı olacaktır.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

Güneşten faydalanırken D vitaminin üretiminde etkin olan birçok nitelik daha vardır. Mesela deri renginiz koyu ise D vitamini için güneşten faydalanma oranınız açık renk tenlilere göre daha düşüktür. Güneş yanığı konusunda uğurlu olan bu kimselerin tatmin edici D vitamini üretmek için daha uzun zaman güneş ışığına maruz kalmaları gerekir.

bu nedenle D vitaminini kazanmak için güneşlenirken daha çok avuç içlerini ve kolların beyaz kalmış ince deriye sahip iç taraflarını güneşlendirmenizi öneririz.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

giderken kilo ve yaş da etkili faktörler arasındadır. Bulunduğunuz bölgenin ekvatora uzaklığı, içinde bulunduğunuz mevsim, güneşlenilen saat aralığı, hava kirliliği de ışınların size içten şekilde ulaşmasına etkendir. Bundan Böyle sonbahar mevsimindeyiz. Duygu durumumuza da iyi geldiği için güneşi gördüğümüz daima azami faydalanmaya dikkat etmeliyiz. yavaşça kandaki miktarı düşmeye başlayan D vitaminine kan tahlilinde baktırarak eksik ise değiştirme zamanı geldi. Yeri geldiğinde hap gibi alınan bu vitaminin neden bu kadar kayda değer olduğuna gelin bir göz atalım.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR

D vitamini, 200 ’den fazla gen üzerinde zinde etkileri olan manâlı bir vitamindir. Özellikle bu pandemi döneminde koronavirüs ile mücadelede D vitamini son derecede önemlidir. Bu konuda yapılan bilimsel çalışmalarda D vitamini düzeyi adi olanlar, eksikliği olanlara oranla hastalığı daha hafif geçiriyorlar. Hatta verilen tedavinin bir parçası da D vitaminini kapsıyor. Yani normalse bile miktarı normalin üstteki sınırlarındaki yüksek seviyelere yaklaştırmak daha iyi geliyor.

D VİTAMİNİ DÜŞÜK OLANLAR SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONU RİSKİ TAŞIYOR

‘D VİTAMİNİ DÜŞÜK OLANLAR SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONU RİSKİ TAŞIYOR’

D vitamininin bağışıklık sistemine olumlu etkisi sadece koronavirüse değil, öteki virüs ve bakterilere karşı da koruyucudur. bununla birlikte vücutta kronik enflamasyonla ilgili romatoid artrit, crohn hastalığı, lupus, enflamatuvar bağırsak hastalıkları, fibromiyalji gibi hastalıklarda da D vitamini yararlı olur.

D vitamini seviyeleri düşük olan çocuklar ve yetişkinler astım, alerjik hastalıklar, soğuk algınlığı veya üstteki solunum yolu enfeksiyonları için daha yüksek tehlike taşır. D vitamini vücutta enfeksiyonun işaretlerinden biri olarak büyüyen CRP yüksekliğinin düzelmesine tezgâhtar olur.

KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER

KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER

D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformasyonuna, yetişkinlerde kemik ve adale güçsüzlüğüne neden olabilir. D vitamini kemiğin yapı taşı olan kalsiyumun düzenlenmesinde etkilidir; bağırsaklardan kalsiyumu emmek ve böbrekler aracılığıyla atılan kalsiyumu geri elde etmek için gereklidir. D vitamini kalsiyumun yanı sıra hem vücuttaki fosfor dengesini de korur.

KANSERE BİLE KALKAN OLUYOR

KANSERE BİLE KALKAN OLUYOR

Çoğu bilimsel çalışmalarda kanser hücrelerinin yok edilmesi ve kanserin ilerlemesini önlemede vücudun kanserden savunma mekanizmasına olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir. Özellikle sütun, prostat, pankreas ve meme kanserlerinin önlenmesinde ve tedavisinde manâlı rol oynar.

Diyabet riskini azaltır

İnsülin seviyelerini düzenlemede olumlu etkisi vardır. Dolayısıyla şeker hastalığı tedavisinde kan şekerinin dengede tutulmasına asistan olur. İnsülin direncinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu sayede kilo vermede de yardımcıdır.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

Anksiyeteden depresyona kadar uzanan ruh halinin D vitamini eksikliğiyle ilişkisi olabilir. Kronik takâtsizlik da D vitamini eksikliği belirtileri arasında sayılır. Sinir sisteminin sağlığı açısından da önemlidir. Parkinson, Alzheimer gibi hastalıklarda D vitamini düzeylerinde eksiklik sık gözlenir.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

Egzama ve sedef gibi cilt hastalıklarını içeren kimselerde başlıca düşük seviyelerde olduğu gözlenen D vitamininin bu hastalıkların tedavisinde de yeri vardır. Ayrıca saç dökülmesinin nedenlerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.D vitamini eksikliği olup olmadığı kanda bakılarak zahmetsizce anlaşılabilir. Eğer eksiklik varsa içinde bulunduğumuz mevsim nedeniyle güneşten alamayacağımız bu vitamini ilaçla yerine ayarlamak gerekir.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

D vitaminin fazlası zararlı olabilir. Bağışıklığımızı sağlamlaştırmak için ve hasta olmamak için, enerjimizi yüksek tutmak için vitamin takviyesi gerçekleştirmek isteriz. Ancak hiç paldır küldür, kontrolü yapılmadan alınan bazı vitaminler vücutta birikir. Bir cins zehirlenme yapar. Yardımsever olduğu aşina bir vitamin fazla alındığında çok zararlı hale gelebilir. Yağda eriyen vitaminler pozitif alındığında vücutta birikir. D vitamini de yağda eriyen ve vücutta depolanan vitaminler arasındadır. bu nedenle yardım alırken zaman zaman kanda bakılarak kontrol edilmesinde ve alınacak dozun ona tarafından belirlenmesinde menfaat var.

Fazlası da eksikliği de tehlikeli İşte D vitaminiyle ilgili gerçekler

D vitamini artı alındığı vakit kemikler için yararlı olan onları güçlendiren bu vitamin tam tersi olarak kemikleri porselen gibi kırılgan ülkü getirebilir. D vitamini fazlalığı böbreğin işlevini de negatif etkiler. Vücutta kalsiyum fazlalığı yaratır. Kemik ağrıları olur. Pankreasın çalışmasını bozar. Kalpte çarpıntılara sebep olabilir.

Yorum yapın