Kırmızı Yapraklı Marulun 9 İnanılmaz Faydası


Kırmızı Yapraklı Marulun 9 İnanılmaz Faydası HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Botanik olarak Lactuca Sativa olarak bilinen kırmızı yapraklı marul, papatya ailesinin yapraklı bir sebzesidir. Asteraceae familyasına mensup, gevşek ve yarı fırfırlı marul olan çok sayıda yaprak çeşidine verilen genel isimdir.

Kırmızı yapraklı marulların boyu 30 santimetreye kadar çıkabilir. Ayrıca, gezegende en yaygın olarak ekilen marullardan biridir. Antosiyaninler olarak bilinen bir pigment nedeniyle canlı bir renge sahiptirler. Kırmızı yapraklı marul, çeşitli yiyeceklere de çok önemli bir katkı sağlar. Ayrıca kes-ve-tekrar doğaya sahip oldukları için son derece uyumludurlar, yani marul kesildiğinde bile yeni yapraklar geliştirecektir.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (USDA) düzenlemeleri, kırmızı yaprak marulunun tipik olarak kalorisiz bir yiyecek olarak nitelendirildiğini göstermektedir. Aynı zamanda yağsızdır ve temelde sudan oluşur. Bu makale, diyetinize ekleyerek elde edebileceğiniz kırmızı yapraklı marulun faydalarını açıklamaktadır.

Kırmızı Yapraklı Marulun Besin Değeri

Kırmızı yapraklı marul, vücudunuz için gerekli besinler açısından zengindir. USDA veriler, 100 gram kıyılmış kırmızı yaprak marulun sağlayacağı besin miktarını göstermektedir:

  • Kalori: 13 kCal
  • Protein: 1.33 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • lif: 0.9 gr
  • Kalsiyum: 33 mg
  • Potasyum: 187 mg
  • Demir: 1.2 mg
  • Magnezyum: 12 mg
  • A vitamini: 375 mcg
  • K vitamini: 140 mcg
  • Folat: 36 mcg

Bu besinler vücut için gereklidir. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, 100 gramdan az kırmızı yaprak marul, insan vücudunun günlük A ve K vitamini ihtiyacını karşılayabilir.

Kırmızı Yapraklı Marulun Sağlığa Faydaları

Yukarıda bahsedildiği gibi, kırmızı yaprak marul, vücut için faydalı olan çeşitli besinlerin inanılmaz bir kaynağıdır. Sonuç olarak, birçok sağlık yararına sahiptir.

Vücudu Nemli Tutar

Vücudu nemli tutmak çeşitli nedenlerle gereklidir. Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur, eklemleri yağlar, enfeksiyonları önler ve organ işleyişini iyileştirir. Ayrıca, susuz kalmış bir vücut, besin maddelerinin insan vücudunun farklı bölgelerine iletilmesine yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, beyin fonksiyonlarını geliştirir, böbrek taşlarını önler ve kalbi sağlıklı tutar. Marul su içeriği bakımından zengindir ve vücudun nemli kalmasında hayati bir rol oynamaya yardımcı olur.

Gözleri Sağlıklı Tutar

Kırmızı yapraklı marul, A Vitamini açısından zengindir. A vitamini, gözleri korumak ve göz sağlığını korumak için çok önemlidir. Işık gözünüze girdiğinde elektrik sinyallerine dönüştürülür ve ardından beyne gönderilir. Bu işlemden sonra beyin görüntüyü anlamlandırır. A vitamini ışığın elektrik sinyallerine dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. göre Araştırma, A vitamini gece körlüğünü önlemede çok yardımcıdır. diğerine göre çalışmakYeterli A Vitamini alımı, yaşlılıkta görme yeteneğinin hızlı bir şekilde azalmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Kalp Sağlığını Destekler

Kırmızı yapraklı marul, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumak için kırmızı yapraklı marul gereklidir. göre Araştırma, potasyum ve magnezyum sağlıklı bir kalp atışının korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir kalp atışı, kalp kaslarının kolayca kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Aynısı başkaları tarafından da desteklendi Araştırma ilave olarak. Bununla birlikte, yetersiz potasyum ve magnezyum alımı nedeniyle bazı kalp rahatsızlıkları ortaya çıkar. Çeşitli çalışmalar yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı ve hatta aşırı durumlarda kalp yetmezliğini içerir.

Kanseri önlemeye yardımcı olur

Kırmızı yapraklı marul da kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Antioksidanlar, vücudu kansere bağlı serbest radikallerden korumak için gereklidir. göre çalışmak, aşırı miktarda serbest radikal vücudunuz için zararlıdır ve çeşitli hastalıklara yol açar. Kırmızı yapraklı marul, bir antioksidan olan zengin bir beta karoten kaynağıdır. Ayrıca C vitamini, kırmızı yapraklı marulda makul miktarlarda güçlü bir antioksidandır. kontrollü olarak çalışmakC vitamini kadınlarda invaziv serviks kanserinin önlenmesinde yardımcıdır.

Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olur.

Yüksek Tansiyon yaygın bir tıbbi durumdur. Yeterli miktarda kırmızı yaprak marul yemek, bu soruna karşı koymanın mükemmel bir yoludur. yakın zamana göre çalışmakPotasyum açısından zengin diyetler kan basıncını kontrol etmeye ve onu yönetilebilir seviyelerde tutmaya yardımcı olabilir. göre AraştırmaPotasyum, Sodyum’un kandaki etkisini azaltmaya yardımcı olur ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürür. Bir diğeri çalışmak Yeterli miktarda kırmızı yaprak marul yemenin kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceği iddiasını destekledi.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Kırmızı yapraklı marul, çeşitli nedenlerle kilo verme yolculuğunuza fayda sağlayabilir. Yeni başlayanlar için, kırmızı yaprak marulun kalorisi düşüktür. Düşük kalorili bir yiyecek, kalori alımını azaltır ve buna bağlı olarak kilo azalmasına neden olur. Aynı zamanda kırmızı yaprak marulun lif içeriği yüksektir. göre çalışmak, lif vücudun tok hissetmesine yardımcı olur, bu da kalori alımını azaltır. Ayrıca marulun su içeriği yüksektir. Araştırmalar, gıdalardaki artan su içeriğinin kilo vermede faydalı olabileceğini göstermiştir.

Kemik Sağlığını İyileştirir

Kırmızı yapraklı marul, kemik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. A çalışmak sahip insanların olduğunu buldu. A vitamini zengini Diyet, olmayan insanlardan daha güçlü kemiklere sahiptir. Ek olarak, çalışma, daha yüksek A vitamini besinlerine sahip bireylerin %6 daha az kırık şansına sahip olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, A vitamini dışındaki besinler (en önemlisi D vitamini) de genel kemik sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynamaktadır.

Anemiyi Kolaylaştırır

Kırmızı yapraklı marul da büyük miktarda B6 vitamini içerir. göre çalışmak, B6 vitamini, anemi tedavisine yardımcı olan hemoglobin üretimini destekler. B6 Vitamini, vücudunuz demire tepki vermese bile anemiyi iyileştirebilir. A çalışmak (demire yanıt vermeyen) 56 hamile kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, 75 mg kadar az B6 vitamininin anemi semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Üreme Sağlığını Destekler

Birkaç hayvan çalışması, A Vitamininin (marulda büyük miktarlarda bulunur) üreme sağlığını korumak için gerekli olduğunu göstermiştir. Bir fare çalışmak A vitamini eksikliğinin erkek sıçanlarda kısırlığa neden olduğunu gösterdi. diğerine göre çalışmak, yetersiz A Vitamini alımı olan dişiler, üretilen yumurtalarda düşük kalite gösterdi. Bununla birlikte, aşırı kırmızı yaprak marul hamilelikte bir sorun olabilir. göre çalışmakaşırı A Vitamini yeni doğan bebeklerde genetik bozukluklara neden olabilir.

Önlemler

Kırmızı yapraklı marul çoğu insan için güvenli olsa da, alınması gereken bir önlem var. Yemekten önce marulu birkaç kez iyice yıkadığınızdan emin olun. Marul zararlıları çektiği için yıkama gereklidir. Sonuç olarak, kırmızı yaprak marulu çiftlikte korumak için yüksek miktarda böcek ilacı ile muamele edilir. Düzgün yıkanmadıkları takdirde bu pestisitler vücudunuz için çok zararlı olabilir ve mide bulantısı, kramplar, baş dönmesi ve kaygıya neden olabilir.

Alt çizgi

Kırmızı yapraklı marul, vücut için çok yararlı olan çeşitli besinler açısından zengindir. Vücudunuzu nemli tutar, gözlerinizi sağlıklı tutar, kalp sağlığını iyileştirir, kanseri önlemeye yardımcı olur, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kemik sağlığını iyileştirir, Anemiyi hafifletir ve üreme sağlığını destekler. Günlük vücut gereksinimlerini karşılamak için yeterli miktarda A vitamini ve K Vitamini gibi faydalı besinlerle birlikte gelir.

Son derece besleyici olmasına rağmen, düşük kalorili bir içeriğe sahiptir. Lif, tok hissetmeye yardımcı olur ve aynı zamanda düşük kalorili diyet kilo vermeye yardımcı olur. Çoğu insan için yemek güvenlidir. Ancak, kırmızı yapraklı marullara çiftlikte yoğun bir şekilde pestisit uygulandığından, tüketilmeden önce iyice yıkanmaları gerekir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Hangisi daha sağlıklı bir yeşil yaprak veya kırmızı yaprak maruldur?

A. Hem kırmızı yapraklı marul hem de yeşil yapraklı marul son derece besleyicidir ve bu nedenle vücut için oldukça faydalıdır. Ancak ikisini karşılaştırdığımızda yeşil yapraklı marul, kırmızı yapraklı maruldan daha sağlıklıdır. Bunun nedeni yeşil yapraklı marulun A, C ve K gibi vitamin içeriğinin daha yüksek olmasıdır. Ayrıca yeşil yapraklı maruldaki mikro besin miktarı kırmızı yapraklı maruldan çok daha fazladır.

S. Kırmızı yapraklı marulun tadı nasıldır?

A. Red Leaf marul, acı-tatlı bir kokuya sahiptir. Sap çiziktir. Bu acı tat genellikle genç yapraklara karşı olgunlaşan yapraklarda gelişir. Yapraklar ayrıca ince fındık notaları ile doğal, hafif tatlı, yarı acı bir tada sahip olacaktır. Tahriş genellikle genç yapraklara karşı gelişmekte olan yapraklarda görülür.

S. Marul çiğ yenebilir mi?

A. Yapraklı yeşillikler bazen diğer sebze ve meyveler gibi zararlı mikroplarla kontamine olur. E Coli, marullarda bulunan en yaygın bakteridir. Yapraklı yeşillikleri yıkamak tüm mikropları yok etmeyebilir. Çünkü mikroplar yaprakların dış kaplamasına yapışabilir ve hatta içlerine girebilir. Kirlenmiş yeşillikleri pişirmeden yerseniz rahatsız olabilirsiniz. Unutulmaması gereken bir diğer şey de marulu iyice yıkamaktır çünkü çiftlikte marulu korumak için yüksek miktarda pestisit püskürtülür. Düzgün temizlenmezse, bu pestisitler vücudunuz için çok zararlı olabilir.

S. Kırmızı marulum neden yeşile dönüyor?

C. Kırmızı marulun yeşile dönmesinin sebeplerinden biri bölgenizdeki hava olabilir. Yüksek sıcaklık ve güneş bazı kırmızı marulların rengini kaybetmesine neden olur. Bununla birlikte, aşırı soğuk havalarda kırmızı renklenme tipiktir, bu nedenle sonbahar geldiğinde muhtemelen daha kırmızı olurlar.

S. Kırmızı yapraklı marul yetiştirmek için ne zamana ihtiyaç vardır?

C. Genellikle çimlenmeden 45-55 gün sonra olgunluğa ulaşırlar, ancak büyüme döngüsü boyunca daha büyük yapraklar yetiştirebilirler. Diğer marullar gibi, aşırı ışık ısısına tepki vererek yaprakların kıvrılmasına veya solmasına neden olabilir.

S. Marul ayçiçeği ailesinden midir?

A. Marul ve ayçiçekleri, çok çeşitli ve en önde gelen çiçekli bitkiler grubu olan Asteraceae familyasının doğru bölümleridir. Birçok aile üyesi, marul ve Kudüs enginarları da dahil olmak üzere gıda ürünleri olarak yetiştirilmektedir. Asterler, papatyalar ve kadife çiçeği de dahil olmak üzere diğerleri süs olarak kabul edilir. Bu aile aynı zamanda papatya gibi şifalı çiçekleri ve yemek pişirmede kullanılan yağları yapmak için kullanılan bitkileri, örneğin ayçiçeği ve aspir bitkilerini de içerir.

S. Hangi marul işlemek için en az çaba gerektirir?

A. Marul, düşük lif içeriğine sahip olduğu için belirli kişilerin tüketmesi için daha kolay olabilir; bireyler çeşitli yapraklı gıdalara farklı tepki verirler. IBS, spastik kolon veya diğer GI sorunlarının olumsuz sonuçlarını yaşayanlar için bir beslenme uzmanına danışmak ve tavsiye almak en iyisidir.

S. Her gün marul yiyebilir miyim?

C. Her gün marul yemek vücudunuz için çok faydalıdır. Marul, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinlerin kaynağıdır. Örnekler arasında protein, yağ, lif, K vitamini, A vitamini, magnezyum, manganez, folat, demir, C vitamini, Potasyum, B6 vitamini, tiamin ve riboflavin bulunur. Bu besinleri sağlamanın yanı sıra marul, özellikle yaz aylarında çok önemli olan vücudu nemli tutar.

S. En çok lif içeren marul hangisidir?

A. Roma marulunda bol miktarda lif bulunur ve genel olarak kalorisi düşüktür ve aynı zamanda güvenilir bir temel vitamin ve mineral kaynağıdır. Romaine marul, porsiyon başına 2 gram lif içerir. Iceberg marul, porsiyon başına yaklaşık 1,7 gram lif içerir. En yaygın olarak yetiştirilen marul olan yeşil yapraklı marul, porsiyon başına 0,9 gram lif içerir.

S. Marul yıkamak E. coli’yi yok eder mi?

C. Marul yıkamak bazı kontaminasyonu azaltabilse de, genellikle bakterileri öldürmez. Bu, riski ortadan kaldırmayacağı anlamına gelir. E. coli bakterileri marullara saldırdığında, yaprağın her tarafında küçük yarıklar olabilen çatlakları doldururlar. Az sayıda E. Coli bakterisi insanları hasta etmek için yeterlidir. Bu nedenle E. coli’den kurtulmak istiyorsanız marulu iyice yıkamanız gerekir.

Posta Kırmızı Yapraklı Marulun 9 İnanılmaz Faydası ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/05/9-amazing-benefits-of-red-leaf-lettuce.html

SMM Panel PDF Kitap indir