Kış Antrenmanlarınız Sırasında Güvende (ve Sıcak!) Kalmanın 9 Yolu


Bu hafta berbat geçti! Ülkenin çoğu kar, buz ve sıfırın altındaki sıcaklıklar gördü ve söylentilere göre yeni bir tur daha yolda. Bazılarımız için bu, sıcak bir diğeriyle şöminenin yanında serinlemek anlamına gelir.

Ama yine de antrenmanımıza devam etmek isteyenler için sulu kar ve sulu kar aşılmaz engeller değil. Buzlu bir yamada kaymamak veya kötü bir donma veya egzersize bağlı astım almamak için bu ipuçlarını takip edin.

  • Katmanlar senin arkadaşların. Soğuk olduğunda, vücudunuz kanı parmaklarınızdan ve ayak parmaklarınızdan uzaklaştırır ve çekirdeğinize yönlendirir. Bu sizi donmaya açabilir. Çözüm? Katmanlar. Nemi emen malzemeden yapılmış giysilerle başlayın ve daha sıcak katmanlarla örtün. Dış katmanınız sizi kar gibi elementlerden korumak için su geçirmez bir ceket olmalıdır. Pamuktan kaçının (terden nemi tutar) ve eldiven ve şapka giyin. Vücudunuz aktiviteden ısındıkça, katmanları çıkarabilirsiniz.
  • Güneş kremi hala bir zorunluluktur. Dudaklarınız dahil tüm açıkta kalan cildi örtün.
  • Gözlerini koru. Kış güneşi, özellikle yerdeki kardan sektiğinde bir canavar olabilir. Gölgeler giyin.
  • Akciğerlerinizi nazikçe tedavi edin. Egzersiz yaparken soğuk havada nefes almak, nefes darlığına veya tam anlamıyla egzersize bağlı astım krizine neden olabilen hava yolu daralmasına neden olabilir. Nemli havayı hapsetmek için burnunuzun ve ağzınızın etrafına bir eşarp atın.
  • Susuz kalma. Susamasanız bile antrenmandan önce ve sonra su için.
  • Temiz, kuru bir yol seçin. Sür ya da öl koşucusu musun? Adım atmaya devam et. Ancak buzlanma olup olmadığını kontrol edin ve bir yaralanmaya neden olabilecek düşmeyi önlemek için hızınızı gerektiği gibi ayarlayın. Su birikintilerinden de uzak durun. Islak çoraplar ve ayakkabılar donmaya katkıda bulunabilir.
  • Vücudunuzu izleyin. Titremeye başlarsanız, vücudunuz çekirdek sıcaklığınızın rahat bir seviyenin altına düştüğünü söylüyor. Ek vücut ısısı yaratmak için antrenmanınızın yoğunluğunu artırın.
  • Tahmini kontrol edin. Nisan ayındaki o yarı maraton için yolda kalmaya çalıştığınızı biliyoruz, ancak kar fırtınası koşullarında veya 30 derecelik sıcaklıklarda egzersiz yapmak çılgınca ve güvensiz. Antrenmanınızı içeride yapın.
  • Her zaman birine nereye gittiğini söyle ve ne zaman döneceksin.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/9-ways-to-stay-safe-and-warm-during-your-winter-workouts/

SMM Panel PDF Kitap indir