Kış aylarını sağlıklı geçirmenin tüyoları

Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz

Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?

Kış aylarında sağlığımızı tehdit eden patojenlere karşı iyi bir silahımız var ve bunu desteklemek bizim elimizde. Kışı sağlıklı geçmek, cisim direncini çoğaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek istiyorsanız besin durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

Kış ayının meyve ve sebzelerinin besin bileşiminde yer alan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık fonksiyonunu artırarak kış hastalıklarına karşısında savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri C vitaminini doğal olarak almak için kullanabilirsiniz. Kışın ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve sebzeleri tüketmeyi ihmalkârlık etmeyin.

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı gibi içimizi ısıtacak çaylara ilave olarak zencefil, zerdeçal, tarçın gibi baharatların sağlık durumu yararlarından da faydalanabildiğiniz özel bir tarifiniz olmalı.

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

Havaların soğuk olması sebebiyle daha fazla kapalı ortamlarda süre geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma enerji harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda sıradan beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha çok artabilir. Açık hava yürüyüşleri mümkün değilse bile enerji harcamanızı arttıracak egzersizler planlayabilirsiniz.

4. Depresyon ve strese karşı bir formülünüz olmalı

4. Buhran ve strese karşısında bir formülünüz olmalı

Sevinç hormonu olarak tanıdık serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından varlıklı; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem gibi besinlere yer verebilirsiniz. Besin durumunuzu iyileştirirken, stresi azaltacak ve sizi mutlu edecek hobiler edinmeyi unutmayın.

Yorum yapın