Kış İçin 7 Faydalı Akıl Sağlığı Önerisi – Sağlıklı Olmalısınız


Kış ayları genellikle yalnızlık ve izolasyon duygularıyla ilişkilendirilir. Ve bu duygular değişen mevsimle şiddetlenebilse de, ne yazık ki oldukça yaygınlar. Bu makale size kış için bazı akıl sağlığı ipuçları sağlayacaktır.

Yılın bu zamanında ruh halinizin normalde olduğu kadar güçlü olmadığını düşünüyorsanız, Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD). SAD, kış aylarında vücudumuzun yeterince güneş ışığı almaması nedeniyle ortaya çıkan bir depresyon şeklidir.

Her sekiz kişiden birinin hayatı boyunca depresyon yaşayacağı tahmin ediliyor. Ve birçoğu için kış ayları özellikle zor bir dönem olabilir.

Ancak bu kış ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak yollar var. İşte kış için ruh sağlığı ipuçları:

Kış İçin 7 Akıl Sağlığı Önerisi

Kış İçin Akıl Sağlığı İpuçları

Aşağıda, kış döneminde ruh sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı gerekli ipuçları verilmiştir.

1. Mümkün olduğunca dışarı çıkın

Kış havası ruh halinizi zorlayabilir, ancak dışarı çıkmak yardımcı olacaktır.

Gün batımında parklarda veya sahillerde yürümeyi deneyin. Veya soğukta koşmayı seviyorsanız koşuya çıkın. Egzersiz, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan ve ruh halimizi yükselten endorfinleri serbest bırakır.

2. İlginizi çeken bir kulübe veya topluluğa katılın

Ayrıca yerel bir yardım dükkanında veya darülaceze dükkanında gönüllü olmayı deneyebilirsiniz. Bu size her hafta yapacak olumlu bir şey verecek ve aynı zamanda başkalarına da yardımcı olacaktır. Bu, ruh halinizi hafifletecek, bu da sizi mutlu ve uyanık tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bu, sosyal sağlığınızı artırabilecek sosyal faaliyetlerde bulunmanıza da yardımcı olabilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, yılın karanlık günlerinde ortaya çıkan bir tür depresyon olan mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ile mücadele etmenin harika bir yoludur.

Fiziksel olarak aktif olmak, ruh halinizi iyileştirebilen ve enerji seviyenizi artırabilen mutluluk hormonu olan serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur.

Egzersiz, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştiren endorfinleri serbest bırakarak günlük stresörlerle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır. Eski bir favori filmi izlerken mahallede yürüyüşe çıkmayı veya TV karşısında yoga yapmayı deneyin!

4. İyi ye

Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi daha iyi hissetmek için çikolata veya dondurma gibi rahat yiyeceklere uzanmak cazip gelebilir.

Ancak bu yiyecekler size başlangıçta bir destek sağlasa da, kendi başlarına uzun vadeli fayda sağlamazlar.

Bunun yerine, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak için bol sebze ve meyve içeren sağlıklı yemekler yemeyi deneyin ve akşamları işten veya okuldan eve geldiğinizde daha sonra aşırı yemekten kaçının.

5. Kendinize zaman ayırın

Kış, bırakın dışarı çıkıp eğlenmek bir yana, sabahları yataktan kalkmak için bile motivasyon bulmakta zorlandığınız bir mevsim olabilir.

Ancak, yüzde 100 hissetmeseniz bile kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Depresyon veya kaygı ile başa çıkmanıza ve uzun vadede ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

6. Destek için ulaşın

İnsanlar kendi hayatlarıyla meşgul olduğundan ve genellikle hasta olan arkadaşlar veya aile üyeleriyle sosyalleşmek için fazla zamanları olmadığından, kış aylarında akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, kendinizi izole edilmiş hissetmek kolaydır.

Ancak, konuşacak birine ihtiyacınız varsa, çevrimiçi forumlar, sohbet odaları ve yardım hatları aracılığıyla başkalarına ulaşmak faydalı olabilir.

7. Yerel bir spor takımına katılın

Gün içinde dışarıda spor yapmak, güneş ışığına ve D vitaminine daha fazla maruz kalmanıza yardımcı olacaktır.

Takım sporları, yeni insanlarla tanışmanıza ve normalde yaptığınızdan farklı şekillerde arkadaşlar edinmenize de olanak tanır.

Rekabetçi sporlar yapmak istemiyorsanız, bunun yerine aileniz veya arkadaşlarınızla yerel parklarda yürüyüşe çıkmayı deneyin. Kış aylarında dışarıda olmanın tadını çıkarırken biraz temiz hava almak ve egzersiz yapmak için harika yerlerdir!

Çözüm

Kış aylarında ruh sağlığınızı daha ciddiye almanız şart. Bütün gün yalnız kalmanız gerekiyorsa, kendinizi evde sevdiğiniz bir şeyle meşgul ettiğinizden emin olun. Bu süre zarfında arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantınızı sürdürdüğünüzden emin olun. Yukarıdaki kış için akıl sağlığı ipuçlarına bağlı kalmak, zihinsel sağlığınıza öncelik verdiğinizi gösterecektir.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/mental-health-tips-for-winter/

SMM Panel PDF Kitap indir