giriiş
Kış aylarında kendinizi normalden daha az üretken hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kış ayları geldiğinde, düşük enerji, eskiden keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı, halsizlik ve sürekli içeride kalma dürtüsü getirir. Battaniyenin altına girme isteği çok güçlüdür ve yakıcı soğuk nedeniyle yataktan çıkmak son derece zordur.
Kış aylarını daha çekilebilir hale getirmek ve kış yorgunluğunu üzerinizden atmak için yaşam tarzınıza ekleyebileceğiniz bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Aşağıdaki bilgileri birleştirin ve yorgunluk ve tembellikteki değişimleri fark edin.
Kış Tembelliği ve Tembelliğiyle Başa Çıkmak İçin Hızlı İpuçları
Kış hüznünün üretkenliğinizi etkilediğini hissediyorsanız, sıcaklığın düşmesiyle sizi hareketsiz kılmamasını sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Egzersiz yapmak:
Fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltmek ve tüm kış boyunca iyi hissetmek için önemli bir unsurdur. Yaşam tarzınıza egzersiz eklemek sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da geliştirir. Çeşitli araştırmalar, her gün yaklaşık 20-30 dakika tempolu bir yoğunlukta yürümenin, kendinizi daha az uyuşuk hissetmenizi sağlarken ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Alternatif olarak yoga, bu tembel ruh halinden kurtulmanıza, bağışıklık sistemini güçlendirmenize ve grip ve soğuk algınlığı gibi mevsimsel rahatsızlıklara karşı savunmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı diyet:
Sağlıklı ve enerjik bir kış geçirmek için akıllı beslenin. Kepekli tahıllar, yağsız etler, balık, kümes hayvanları, baklagiller, kuruyemişler, meyveler, çorbalar, bitter çikolatalar ve bol miktarda taze meyve ve sebze gibi yiyecekler enerjiyi artırma eğilimindedir ve daha da önemlisi vücudunuza gerekli besinleri sağlar. Küçük porsiyonlarda yemek yiyin. Kahvaltının kalorisi yüksek olmasına izin verin, akşam yemeği ise sindirimi en kolay olanıdır. Vücudunuzu sıcak tutmak ve metabolizmanızı canlı tutmak için gün boyunca yeşil çay veya ılık su tüketin!
3. D vitamini alımını artırın:
Kış mevsiminde kendinizi daha halsiz hissetmenizin nedenlerinden biri de vücutta D vitamini eksikliği olabilir. Güneş ışığı azaldıkça, vücut düşük seviyelerde yaşar. D vitamini, kişinin kendini yorgun ve halsiz hissetmesine neden olur. Kış aylarını daha katlanılabilir kılmak ve rehavetten kurtulmak için mümkün olduğu kadar erken ve bol miktarda doğal gün ışığına maruz kalın. İç saatinizi motive etmek için sabah uyanır uyanmaz panjurlarınızı veya perdelerinizi açın. Balık, yumurta sarısı ve mantar dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin.
4. Yeterince uyu:
Uyku, ertesi gün enerji ve iştah seviyelerini dengelerken vücudun yenilenmesi için çok önemlidir. Önceki gece yeterince uyumadıysanız, yataktan çıkmakta zorlanabilirsiniz. Bir program oluşturun ve gece yarısından sonra telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Geceleri zamanında uyursanız, fiziksel olarak enerji dolu hissederek uyanırsınız. Günde en az 7 – 8 saat uyumanız önerilir.
Son düşünceler
Kış tembelliği, asla güle güle diyemeyeceğimiz bir şeydir. Ancak, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan bir aşamadır. Bu yüzden kendinize karşı sert olmayın. İstediğiniz her şeyi yapmıyorsanız, bunun tamamen iyi olduğunu kendinize hatırlatın. Ağırdan alın ve kendinize şefkat gösterin. Verimsiz bir gün geçiriyorsanız, kış soğuklarında yeniden enerjik kalmak için dışarı çıkmayı deneyin. Aktif bir kış yaşamının basit sırrı budur.
Bununla birlikte, gün içinde kendinizi güneş ışığına maruz bırakıyorsanız ve doğru yiyecekleri yiyorsanız, ancak yine de yeterli enerjiniz yokmuş gibi hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kış aylarında kendinizi daha fazla tükenmiş hissetmeniz kesinlikle normal olsa da, mevsimsel duygudurum bozukluğu, D vitamini eksikliği, hipertansiyon, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi bazı tıbbi durumlar aşırı tembelliğinizin nedeni olabilir.
Kaynak : https://blog.healthians.com/4-quick-tips-to-deal-with-winter-laziness/