Kontrolsüzce Osurmanıza Neden Olan En İyi 10 Gıda – Sağlıklı Olmalısınız


Osurmak iki yönlü bir şeydir. Sindirim sisteminizi rahatlatmanın, şişkinliği azaltmanın ve hatta çok sağlıklı olduğunuzu göstermenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, osuruk sık olduğunda ve korkunç bir kokuya sahip olduğunda kötü olabilir. Sizi de etkilemez ama çevrenizdeki insanları etkileyebilir. Osuruk ayrıca şişkinlik ve gaz ile ilişkilidir.

Osurmanın aşırı olduğu ve kokunun çok yoğun olduğu zamanlardır. Buna ne sebep olur? Osuruk insanlarda doğal bir fizyolojik fenomendir. Ancak osuruklarınızın oranı ve kokusu, yediğiniz yiyeceklerin %90’ı tarafından belirlenir. Bu yüzden öğreneceksin seni osuran en iyi yiyecekler bugün.

Ayrıca salatalık sizi osurur mu gibi soruların cevaplarını da öğreneceğiz. Bok choy seni osurur mu? Ve yumurtalar seni osurur mu?

Neden bazı yiyecekler sizi osurur?

Gerçekte, yediğiniz her şey sizi osurur çünkü gaz, yediklerinizle birlikte vücudunuza girer. Bu gazın vücudu bir şekilde, örneğin geğirme yoluyla terk etmesi gerekir.

Osurursunuz çünkü bağırsak sisteminizdeki bakteriler yiyeceklerinizi faydalı besinlere dönüştürürken, hidrojen sülfür gazının kötü kokulu bir yan ürününü üretirler – çürük yumurtalardan yayılan aynı koku.

Bu bakteri kolonilerinin gıdalara tepkisi insandan insana değişir. Bununla birlikte, gaza neden olma olasılığı en yüksek olan bazı gıda bileşenleridir. Özellikle fruktoz, laktoz, sorbitol, rafinoz gibi şekerler ve yüksek kükürt içeren gıdalar.

Diğerleri lifler, nişastalar ve sindirimi daha uzun süren yiyeceklerdir.

Çoğu insan şunu soruyor: Osuran yiyecekleri yemek kötü mü? Cevap hayır. Sizi osuran yiyeceklerin neredeyse tamamı son derece besleyicidir ve dikkate değer sağlık yararları vardır. Bu yüzden onlardan kaçınmak akıllıca olmaz. Ancak, osurmayı gerçekten rahatsız edecek önemli bir durumunuz olduğunda bu gıdaların alımını sınırlayabilirsiniz.

Osuruk Yapan En İyi 10 Yiyecek

Osuruk Yapan En İyi Yiyecekler

İşte sizi osuran en iyi yiyeceklerden bazıları. Sizi neden osurduklarını ve gazınızın kötü kokmasına neden olabilecek belirli yiyecekleri öğreneceksiniz.

1. Fasulye

Fasulye, osurmaya neden olan yiyecekler söz konusu olduğunda bir numaralı suçludur. Fasulye, ince bağırsakta kolayca emilmeyen rafinoz ve stachyose gibi oligosakkaritler içerdiğinden sizi her zaman osurur.

Ancak kalın bağırsağa ulaştıklarında, onları daha küçük parçalara ayıran 700’den fazla bakteri türü tarafından karşılanırlar. Bunu yaparken hidrojen ve metan salıyorlar ve bu gazlar osuruk oluyor. Fasulye tüketirken neden hep gaz yaptığınızı şimdi anlamışsınızdır umarım? Hadi devam edelim.

2. Süt Ürünleri

Tüm süt ürünleri, kesinlikle bir miktar şişkinliğe neden olacaktır. Bunun nedeni laktoz içermesidir. Laktoz intoleransı olan kişilerde daha sık görülür. Yeterli laktaza sahip olmadıkları için (laktozu sindiren enzimdir), laktoz sindirilmeden kalın bağırsağınıza geçebilir. Daha sonra gaz salan bakteriler tarafından harekete geçirilir.

3. Et

Et, özellikle kırmızı et sizi gaza getirecektir. Et gibi protein açısından zengin yiyeceklerin sindirilmesi zaman alır, bu da gaz salınımına neden olan şeker ve bakteri birikmesine neden olur. Ayrıca, sığır eti ve domuz eti gibi etler, osurukunuza çürük yumurta kokusu veren kükürt içeren bir amino asit olan metionin içerir.

4. Sorbitol içeren meyveler

Meyveler de osurmanıza neden olabilir. Bunlar sorbitol içeren meyvelerdir. Sortibol, bakteriler tarafından gaz salınımına neden olan şekerler veya oligosakkaritlerden biridir. Sizi osuran bu meyvelerden bazıları şeftali, elma ve armuttur.

Örneğin, elmalar ve armutlar lifle doludur. Bu arada, bazı insanlar fruktozu sindirmeyi zor buluyor ve bu meyveleri yedikten sonra şekerleri düzgün bir şekilde parçalayamadıkları için osurmaya başlayacaklar.

5. Sebzeler

Sebzeler, yüksek lif içeriği nedeniyle osurmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, bazı sebzelerin sindirimi daha uzun sürer ve bu da gaz salınımına neden olur. Bu sebzeler kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç, kereviz, salatalık, karalahana, yaban turpu, lahana, alabaşlar, vs. Brokoli de sülfür bakımından yüksektir ve osurukunuza çok kötü bir koku verebilir.

Ayrıca Çin lahanası Çin lahanası da gaz yapan sebzeler arasında yer alır. Yani Çin lahanasının sizi osuruk yapıp yapmadığını merak ediyorsanız, cevap evet.

Salatalık seni osurur mu? Evet, aynı zamanda.

6. Gazlı içecekler

Gazlı içecekler içmek vücudunuzda hava birikmesine neden olur ve şişkinlik ve osurmaya neden olur. Vücudunuzda çok fazla gaz istemiyorsanız gazlı içeceklerden kaçının. Ek olarak, bazı gazlı içeceklerin aşırı gaza neden olabilen yapay tatlandırıcılar içermesi de olabilir.

7. Tahıllar

Buğday ve yulaf gibi tam tahıllar lif, rafinoz ve nişasta ile yüklenir. Hepsi kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır ve sizi gaza getirebilir. Ancak pirinç, gaza neden olmayan tek tahıldır.

Yulaf kepeği, mısır kepeği ve buğday kepeği, sizin için iyi olan sağlıklı diyetlerdir. Ancak yüksek lif içeriği nedeniyle aşırı gaz çıkarmaya ve şişkinliğe neden olabilir.

8. Yumurta

Yumurtalar (özellikle haşlanmış yumurtalar) protein açısından zengin olduğu için kesinlikle sizi gaza getirecektir. Ayrıca muhtemelen korkunç bir kokuya sahip olacaktır. Yumurta intoleransı olan kişilerde bu durum daha kötü olacaktır. Bu laktoz intoleransına benzer. Lipaz enzimi ve proteazlar yeterli olmayacak, bu da yumurtaları bağırsaklarınızda sindirilmeden bırakacak ve gaz salınımına ve şişkinliğe yol açacaktır.

AYRICA OKUYUN: Süresi dolmuş yiyecekleri yerseniz size ne olur?

9. Sorbitol ve mannitol içeren yapay tatlandırıcılar

Tatlandırıcılar ayrıca gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Özellikle hızlı sindirilemeyen sorbitol ve mannitol içerenler. Bu yapay tatlandırıcılar ayrıca irritabl bağırsak sendromu gibi diğer sindirim hastalıklarına da neden olur.

10. Yüksek fruktozlu mısır şurubu

Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), gaz salınımına, şişkinliğe ve diğer gastrointestinal sorunlara yol açan fruktoz içerir.

Yüksek fruktozlu mısır şurupları ayrıca sizi osurabilecek tatlandırıcılar içerir.

Çözüm

Osurmak normal ve sağlıklı bir eylemdir. Bununla birlikte, sizi osurmak için garanti edilen bazı yiyecekler vardır. Bu yiyeceklerden bazıları osuruk kokunuzu da kötüleştirebilir. Sizi osuran yiyeceklerden bazıları kepekli tahıllar, fasulye, süt ürünleri, kırmızı et vb.

Referanslar:

m.newhealthadvisor.com/Seni-Yapan-Yiyecekler-osuruk.html

altlineinc.com/seni-fasulye-olmayan-osuracak-yiyecekler/

www.livescience.com/32405-what-makes-us-fart.html

GİTMEYİN BU MAKALELERE DE BAKIN:


Kaynak : https://www.youmustgethealthy.com/2022/06/top-10-foods-that-make-you-fart.html

Yorum yapın

SMM Panel