Koşmak Göbek Yağını Etkili Bir Şekilde Yakıyor mu? — Credihealth Blogu

Yürümek, hızlı koşmak, koşmak ve hızlı koşmak çok popüler olan ve vücuttan yağ yaktığı bilinen egzersizlerdir. 80 milyondan fazla insanın yağ kaybetmek için bu egzersizleri yaptığı araştırıldı. Pek çok soru, “koşmak göbek yağını yakar mı?” veya “ne tür bir koşu kilo vermenize yardımcı olur?”

Yani evetkoşarken kaloriler yakılır, bu da karın yağını azaltmaya ve tüm vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

Koşmak ayrıca çeşitli sağlık yararları sağlar ve yardımcı olur ve göbek yağını kaybetmek için tercih edilen egzersizdir.

Göbek yağı nedir?

Göbek yağı, göbeğin yakınında yağ birikmesidir. İç organları çevreleyen iç karın bölgesinde bulunan deri altı ve iç organ yağlarını içerir. Göbek yağı, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi bozukluklarla bağlantılı olduğu için zararlıdır. Göbek yağı, bel çevresi ölçülerek ölçülebilir. Erkeklerde 40 inç ve kadınlarda 35 inç’in üzerindeki ölçümler obez olarak kabul edilir.

Göbek yağına ne sebep olur?

Herhangi bir kişinin kilosu temel olarak üç faktöre bağlıdır: gün içinde kaç kalori tüketildiği, gün içinde kaç kalori yakıldığı ve sonuncusu yaştır.

• Aşırı yeme alışkanlıkları – Bir kişi aşırı miktarda yağlı ve hızlı yiyecekler yerse ve çok daha az yoğunluk ve süre için egzersiz yapmazsa, sonunda karın bölgesinde yağ birikimi olacaktır.
• Yaş – Bir kişi yaşlandığında, fiziksel olarak aktif değilse kaslarını kaybeder. Vücudun kalorileri ne kadar hızlı ve hızlı kullandığına bağlı olarak kas kaybı azalır. Yaştan sonra, genetik de göbek yağına veya obeziteye katkıda bulunmada rol oynar.
• Alkol tüketimi – Çok fazla alkol içmek, bira göbeği / göbek yağı almak için ücretsiz bir bilettir. Alkol çok fazla kalori içerir; bu nedenle, yalnızca ölçülü olarak içilmelidir. Bir kişi ne kadar az içerse, o kadar az kalori tüketir ve göbek yağlanma şansı o kadar düşük olur.

Ayrıca Oku çok fazla alkol içmenin etkileri.

Koşmak göbek yağını yakar mı?

Koşmak birçok türü içerir ve çeşitli yararları ve amaçları vardır. Temel koşular, normal kabul edilen koşulardır. Doğal bir hızda yapılırlar ve genellikle 10 km uzunluğundadırlar. Uzun koşular 20 km’lik daha büyük bir mesafe boyunca yapılır, bu da genel olarak dayanıklılığı ve zindeliği geliştirmeye yardımcı olur. Kısa aralarla kısa süreli aralıklı koşular vardır. Bu tür koşular hızı ve dayanıklılığı geliştirir. İyileşme koşuları, kişinin rahat etmesi için karmaşık bir koşu seansından sonra yapılır. Yukarıda belirtilen çeşitli koşu türleri, bir kişinin gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, göbek yağını kaybetmek, kişinin bir günde tükettiğinden daha fazla kalori yakmasını gerektirir.

Koşu, diğer egzersizlere kıyasla kalori yakmada en büyük etkiye sahip olduğu için kalori yakmak için mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir. Koşmak vücudun birçok kasını çalıştırır. Koşudan oluşan ve farklı kasları ve kaslarının maksimum gücünü kullanarak bir dakikada maksimum kalori yakmayı sağlayan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) adı verilen özel bir antrenman vardır. Çalışmalar göstermiştir ki koşu bandında bir mil koşmak, yürümeye kıyasla genellikle 33 ekstra kalori yakar. 33 kalori küçük görünebilir, ancak bunu 15-20 millik bir koşuyla karşılaştırmak, 15-20 millik bir yürüyüşten yaklaşık 400 kalori daha fazla yakar.

Bahsedildiği gibi, Yüksek yoğunluklu koşu, antrenmandan sonra bile kalori yakmaya yardımcı olur. Düzenli Egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur, ancak yüksek yoğunluklu koşu dahil çok az egzersiz, egzersizden sonra bile kalori yakmaya yardımcı olur. Birkaç araştırma çalışması, yanma sonrası etkisi adı verilen ve zamanla daha fazla kalori yakmaya önemli ölçüde yardımcı olan bir terim olduğunu göstermiştir.

Göbek yağını azaltmanın bir başka yolu da daha az kalori tüketmektir; bu, kişinin günde ne kadar yemek yediğini azaltarak ve daha sağlıklı alternatifler seçerek yapılır. Koşmak iştahı azaltır, bu da kalori alımının azalmasına ve dolayısıyla göbek yağ yakımına yol açar. Koşmanın iştahı azaltmaktan sorumlu açlık hormonu olan ghrelin seviyelerini düşürdüğüne inanılıyor.

Aşırı göbek yağı sağlık için kötüdür ve kişinin hastalık riski artar. Bununla birlikte, koşma dahil olmak üzere aerobik egzersizlerin göbek yağını azalttığı bilinmektedir ve bu nedenle çok önemlidir. Çeşitli araştırma çalışmaları, koşma dahil olmak üzere orta düzeyde aerobik aktivitelerin sonunda karın bölgesindeki yağları azalttığı sonucuna varmıştır.

Koşmanın diğer faydaları nelerdir?

Göbek yağını kaybetmenin yanı sıra koşmanın veya herhangi bir aerobik egzersizin birçok başka sağlık yararı vardır.

• Koşmak kalp hastalığı riskini %50’ye kadar azaltır; bu amaç için düşük ila orta yoğunlukta bir koşu seansı yeterlidir.
• Koşmak ayrıca yaşlıların vücudunda dengenin korunmasına yardımcı olur. Vücudun stabilitesini arttırır.
• Koşmak, kasların insüline duyarlılığını artırarak kan şekeri düzeylerini düşürür, bu da şekerlerin depolanmak üzere kaslara taşınmasına yardımcı olur.
• Koşmanın garip bir faydası da yetişkinlerde, özellikle yaşlılarda ciddi sorunlara neden olduğu bilinen katarakt riskini azaltmasıdır.
• Koşmak, eklemleri ve kasları esnek ve çalışır durumda tutar; böylece diz ağrısını azaltmaya da yardımcı olur. Dizde daha güçlü kaslara neden olur.

Ayrıca Oku Yüz Yağları Nasıl Kaybedilir?

Koşarak göbek yağlarından nasıl kurtuluruz?

Koşu ekipmanı, büyük spor mağazalarında kolayca bulunabilir; ancak yeni başlayanlar, rahat koşu ayakkabıları, koşu kıyafetleri, su şişeleri vb. dahil olmak üzere minimum ekipmanla başlayabilirler.

Koşmadan önce akılda tutulması gereken bazı temel şeyler

• Isınma eğitimini düşünün –

Koşu öncesi ısınma çok önemlidir; vücudu koşuya hazırlar; bu nedenle kişi her zaman koşmadan önce esnemeye başlamalı ve yavaş koşu ile başlamalıdır. Yavaşça, sonra koşmaya devam etmelisin.

Koşu sıklığı haftada 4 ila 5 gün arasında tutulmalıdır. Boşluk, vücudun egzersizler arasında iyileşmesini sağlar. Her koşu sonunda koşu hızının düşürülerek soğuması tavsiye edilir.

Etkili sonuçlar için yaklaşık 30-35 dakika koşmalısınız. Bu, ısınma için 5 ila 6 dakika, soğuma için 5 ila 6 dakika ve koşma ve yürüyüş için kalan süreyi içerir.

Patika koşusu, koşu ile yüksek dereceler varsa trekkingi birleştiren bir spordur. “Asfaltsız herhangi bir yüzeyde” koşmak olarak tanımlanır.

Patika koşusu genellikle koşmaktan başka bir şey değildir. Küçük tırmanışlarda koşan atletik bir parkurda koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapabilirsiniz. Ayrıca, bu süre zarfında motivasyonunuzu kaybetmek çok kolaydır. Hedefe ulaşmak için özveri çok önemlidir. İlgiyi korumak için koşu modelleri farklı yapılmalıdır.

Ayrıca okuyun: Diyetinize Baget eklemenin Sağlık Faydaları

Çözüm –

Koşmak, göbek yağının kaybıyla ilgili önemli bir aktivitedir. Kalori yakımından ziyade kalori tüketiminde artış olduğunda göbek yağı oluşur. Göbek yağı, diyabet, kardiyovasküler sorunlar, obezite vb. dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kişi her zaman iyi bir diyet sürdürmeli ve karın yağını azaltmak için aktif kalmalıdır. Bunu yapmanın etkili bir yolu koşmaktır. Koşma veya başka herhangi bir aerobik egzersiz, göbek bölgesindeki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olur ve bu da o bölgeden yağ kaybına neden olur ve bu nedenle karın yağını kaybetmek için iyi bir egzersizdir.