Koşu Bandında Yürüyüş İçin İpuçları

Bu gönderideki bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Bu, bağlantıya tıklar ve ürünü satın alırsanız, size hiçbir ek ücret ödemeden satıcıdan bir ortaklık komisyonu alacağımız anlamına gelir. Bu iş ilişkileri, size harika EatMoveHack içeriği sunmaya devam etmemizi sağlıyor. Tüm görüşler bize ait olarak kalır.

Yürüyüş, sizi çeşitli arazilere götüren güçlü bir egzersiz şeklidir. Parkurunuza bağlı olarak, kendinizi düz bir zeminde, hafif yokuşlarda, dik yokuşlarda ve yolculuk bitmeden yürümenizi, koşmanızı, çömelmenizi ve atlamanızı sağlayan diğer doğal özellikleri geçerken bulabilirsiniz.

En son yürüyüşe çıktığınızdan bu yana bir süre geçtiyse, vücudunuzu bu tür aktivitelerle gelen artan yoğunluğa hazırlamak iyi bir fikirdir. Baldırlarınızı, kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı ve karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olması için kişisel bir antrenör veya fitness antrenörü tutabilirsiniz, ancak koşu bandı egzersizleri aynı şeyi ek masraf olmadan gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

kullanmak için bazı harika ipuçlarını derledik. koşu bandı bir sonraki yürüyüşünüze hazırlanmanıza yardımcı olmak için. Bu arada içeride sıkışıp kalsanız bile, harika dış mekanlar için ihtiyaç duyacağınız kas ve dayanıklılığı oluşturmak için bunları kullanın.

Yürüyüş Koşu Bandı Egzersizlerinin Faydaları

Büyük günden önce yürüyüş egzersizleri yapmak için bir koşu bandına atlamanın tonlarca faydası vardır. En azından, yaklaşan yürüyüşe zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır – tam olarak ne bekleyeceğinizi bilmek için tüm hareketleri gözden geçireceksiniz.

Bunun ötesinde, bir koşu bandında belirli egzersizler yapmak, normalde kullanmadığınız kasları, özellikle de bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki önemli kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir. Antrenman, genel kondisyon seviyenizi de artıracak, daha fazla güç ve daha iyi esneklik sağlayacak, böylece kendinizi çok fazla ağrıtmayacak veya incitmeyeceksiniz.

Aerobik eşiğinizi zorlamak için yüksek yoğunluklu aralıkların ekstra zorluğuyla birlikte düzenli egzersiz, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini de geliştirecektir; bu, daha iyi dayanıklılık sağlar, böylece yürüyüşün yarısında yorulmazsınız.

Bir Koşu Bandında En İyi Yürüyüş Egzersizi için 5 İpucu

Aşağıdaki ipuçlarımızı takip ederek dışarıda geçireceğiniz eğlenceli gün için pratik yapın. Sadece birkaç basit adımda koşu bandınızı kardiyo aksesuarından yürüyüş makinesine dönüştüreceksiniz.

1. Koşu Bandının Eğim Özelliğini Kullanın

Yürüyüş parkurlarının çoğu tamamen düz arazilerden oluşmayacağından, koşu bandınızdaki eğim özelliği, açık hava gezilerinin getirdiği iniş ve çıkışlara alışmanıza yardımcı olacak çok büyük bir araç olabilir.

Başlamak için koşu bandınızı %1 eğime ayarlayın. Bacak ve kalçalardaki farklı kaslar harekete geçtiği için değişimi hemen fark etmelisiniz. Yaralanmayı önlemek için birkaç gün bu eğimde devam edin ve ardından makinenizin izin verdiği kadar eğimi sürekli olarak artırın.

DIY Koşu Bandı Eğimi

Eğimlere izin vermeyen bir koşu bandınız mı var? Sorun değil. Kullanışlıysanız, bir eğim oluşturmak için makinenin önündeki yüksekliği artırmak için koşu bandının bacaklarının altına istiflenmiş 2×4’ler kullanabilirsiniz. Her koşu bandının eğimli yürüyüşün artan yükünü kaldıramayacağını unutmayın, bu nedenle dikkatli ilerleyin.

Koşu bandınızı ayarlamak istemiyorsanız, bunun yerine oturduğu yüzeyi ayarlayabilirsiniz. Kontrplak kullanarak açılı bir platform oluşturabilir veya evinizin bir dış yürüyüş yolu veya veranda gibi zaten açılı bir yüzeyi olan bir alanını arayabilirsiniz.

2. Düşüşü Unutma

Birçok yürüyüşçü, yolculuklarında karşılaşacakları yokuşlara odaklanır, ancak her yukarı çıktığınızda aşağı inmeniz gerektiğini unutmayın.

Yokuş aşağı yürüyüş, yukarı çıkmak kadar enerji gerektirmeyebilir, ancak denge ve çekişi korumak için genellikle ihmal edilen kasların kullanılmasını gerektirir.

Koşu bandınız eğim sunabilirken, birçoğunun tersi yoktur. Ancak, yürüyüş antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için kesinlikle yokuş aşağı inme pratiği yapmak istersiniz.

Bu, yürüme yüzeyinizin açısını değiştirmek için 2×4’leri kullanabileceğiniz başka bir örnektir – bu sefer, sizi öne atmak için blokları makinenin arkasındaki bacakların altına yerleştireceksiniz.

3. Bina Dayanıklılığı Üzerinde Çalışın

Kısa yürüyüşler bile düz arazide koşmaya göre daha fazla enerji ve dayanıklılık gerektirir. Başarılı bir yürüyüş için gerekli olan dayanıklılığı oluşturmak için, vücudunuzu oksijeni daha iyi almak ve kaslarınızı yenilemek için kullanmak üzere eğitmeniz gerekir.

Bunu yapmak için sürekli olarak kendinize meydan okumanız gerekir. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmak ve egzersizinizin yoğunluğunu düzenli olarak artırmak anlamına gelir.

Pratik açıdan, bu, günde 30 dakikalık yürüyüş eğitimi ile başlamayı içerebilir. Bir hafta sonra aktiviteyi 45 dakikaya çıkarın ve bir hafta sonra 60 dakikaya çıkarın.

4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Uygulayın

Günlük koşu bandı antrenmanınızın süresini artırmak, vücudunuzun yürüyüş gereksinimleriyle başa çıkmasına yardımcı olur, ancak kendinizi gerçekten hazırlamak için bu antrenmanların yoğunluğunu da değiştirmeniz gerekir.

Önceden ayarlanmış programları olan bir koşu bandınız varsa bunu yapmak kolaydır. Antrenmanınızın başlangıcında, sadece bir düğmeye basacak ve makinenin hızınızı (ve muhtemelen eğimini) sizin için değiştirmesine izin vereceksiniz.

Koşu bandınız o kadar gelişmiş değilse, farklı yoğunlukları deneyimlemek için ayarları manuel olarak değiştirmeniz gerekecektir.

İster mevcut programları kullanın ister kendinizinkini yaratın, bir koşu bandında yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın arkasındaki fikir, hafif koşu, koşma veya sprint yapmanız gereken daha kısa sürelerle serpiştirilmiş daha uzun yavaş yürüyüşler içeren bir antrenman yaratmaktır.

Yaralanmayı önlemek ve enerjinizi çok hızlı tüketmemek için, yüksek yoğunluklu periyotlarınızı bir seferde sadece bir veya iki dakika ile sınırlamak isteyeceğinizi unutmayın.

5. Yürüyüş Ekipmanınızı Giyin

Bir koşu bandını kapalı alanda kullanırken tüm yürüyüş ekipmanlarınızı takmak aptalca görünse de, bunu yapmak bazı büyük avantajlar sağlar.

Yeni başlayanlar için ayakkabılarınızın, giysilerinizin, sırt çantanızın ve aksesuarlarınızın ağırlığına, boyutuna, şekline ve verdiği hisse alışacaksınız. Botları kırmak veya yürüyüşünüzden hemen önce bir şeyin işe yaramadığını veya hissetmediğini anlamak, yürüyüş sırasından çok daha iyidir.

Yürüyüş ekipmanınızla egzersiz yapmanın bir başka nedeni de onu yürüyüş antrenmanlarınızın bir parçası olarak kullanabilmenizdir. Örneğin, antrenman planınıza ilk başladığınızda, hareket ederken üzerinizde olmasına alışmak için boş çantanızı takabilirsiniz.

Koşu bandı eğitiminizde ilerledikçe, yürüyüşte yanınıza alacağınız su, atıştırmalıklar ve aletler gibi çuvalınızı doldurabilirsiniz.

Birkaç hafta boyunca, ağırlıklı bir sırt çantasıyla antrenman yapana kadar daha fazlasını ekleyin. Bu, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur ve getirmeyi düşündüğünüz her şeyi taşıyacak güce sahip olmanızı sağlar.

Çözüm

Yürüyüş, kalori yakmanın, kalp atış hızınızı artırmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ancak bu, hafife alabileceğiniz türden bir egzersiz değil – bir yürüyüşe düzgün bir şekilde hazırlanmazsanız, yolculuğun ortasında nefesiniz kesilebilir veya hareket edemeyecek kadar ağrınız olabilir.

Koşu bandında yürüyüş yapmak için ipuçlarımızı kullanın ve bir sonraki yürüyüşünüzün her adımını, dönüşünü ve dalışını yapmaya hazır olacaksınız.

Egzersiz ekipmanınız için çok yer yok mu? Seni koruduk. Çok fazla yer kaplamayacak bir şey bulmak için en iyi katlanır koşu bandı kılavuzumuza göz atın.

İlişkili