Koşuya Başlamak İçin 5 Hızlı İpucu


Sağlıklı olmak herkes için farklı görünebilir, ancak sağlığınıza dikkat etmek her zaman önemlidir. Diyetinizi değiştirmekten daha fazla egzersiz yapmaya kadar sağlıklı olmanın birçok yolu vardır. İkisinden sonuncusuna başlamak oldukça zor olabilir, özellikle de yeni başlayan biriyseniz.

Koşmak, en yaygın egzersiz biçimlerinden biridir ve onu almak oldukça basit olabilir. Ancak, yanlış yapmak yaralanmalara yol açabileceğinden, koşmaya yeni başlamak göz korkutucu olabilir.

Öyleyse okumaya devam edin ve hızlı çözümümüzü keşfedin başlamanıza yardımcı olmak için.

Başlamak için aşağıdaki beş hızlı koşu ipucunu öğrenin:

  1. Nerede Koşmak İstediğinize Karar Verin

Yapmak istediğiniz ilk şey, gerçekte nerede koşmaya başlayacağınıza karar vermektir. Spor salonundaki koşu bantları bazı kişilerin ilk tercihidir, bu nedenle bütçenize uygun iyi bir yerel spor salonu bulduğunuzdan emin olmalısınız.

Ayrıca spor salonunda da bol miktarda koşu bandı bulunduğundan emin olmak istersiniz. Sadece bir çift varsa ve en iyi zamanda gitmeyi planlıyorsanız, kendinize asla bir tane bulamayacağınızı fark edebilirsiniz. Spor salonuna kadar gitmek istemezsin, sadece koşmak için çok meşgul olduğunu fark edersin.

Diğer insanlar dışarıda koşmayı sever, bu nedenle rotanızı önceden planlamanız çok önemlidir. Takip edebileceğiniz bazı harika koşucu parkurları var, ancak bunlar her yerde değil. Rotanızı planlamazsanız kolayca kaybolabilir ve evinizden çok uzaklaşabilirsiniz.

Bu nedenle, her zaman dışarıda nerede koşacağınızı planlayın ve dışarıda koşmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

  1. Doğru Ayakkabıya Sahip Olun

Koşuya başlamaya karar verdiğinizde koşu eğitmenleri çok önemlidir. Egzersizin kendisi dizlerinize ve ayak bileklerinize çok fazla baskı uygular, bu nedenle onları koruyan ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Güçlü emilime sahip spor ayakkabılar, ayaklarınızın yere çarpma şokunun alt bedeninizi ve eklemlerinizi etkilemesini engellediği için en iyisidir.

Ayrıca gerektiğinde ayarlanabilen ve sıkılabilen ayakkabılara sahip olmanız gerekir. Koşarken ayakkabılarınız asla gevşek olmamalıdır çünkü bu, kaymanıza ve düşmenize neden olabilir. Bu nedenle bağcıklar her zaman en iyisidir çünkü düzgün bir şekilde sıkılabilirler ve spor ayakkabıyı ayağınıza güvenli bir şekilde oturturlar.

En iyi kalitede olmayabileceklerinden ve uzun vadede zarar görmenize neden olabileceğinden, oradaki en ucuz çifti de seçmeyin.

  1. Her Zaman Nem Verecek Bir Şey Getirin

Koşarken çok terleyeceksin. Bu nedenle, her zaman nemlendirecek bir şeyinizin olması önemlidir. Su her zaman en iyi seçeneğinizdir, ancak diğer nemlendirici spor performans içecekleri de iyi olabilir.

Yeterince içecek getirmek istiyorsun, ama taşıması bir yük haline gelecek kadar çok değil. Bazı insanlar, koşarken kolayca tutabilmeniz için ortadan kavranacak şekilde tasarlanmış şişeleri sever.

Diğerleri, koşucular için tasarlanmış küçük, takılı bir sırt çantası kullanmayı sever, böylece bunun yerine şişelerini orada saklayabilirler. Hangi tür şişeye karar verirseniz verin, koşunuz sırasında her zaman kendinizi yeniden sulandırmak için yeterli suyunuz olduğundan emin olun.

Yeterli suya sahip olmamak tehlikeli olabilir ve kendinizi bayılma riskine sokarsınız, bu nedenle her zaman elinizin altında su bulundurmanız çok önemlidir.

  1. Kendinizi Fazla Zorlamayın

Koşmaya ilk başladığınızda, kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi görmek isteyebilirsiniz, ancak bu, performansınızı geliştirmek yerine engelleyebilir. Yeni koşucular, yıllardır koşan biriyle aynı sürede 5 kilometre koşmayı beklememelidir.

Kendi hızınızı belirlemeli ve vücudunuz için doğru olanla devam etmelisiniz. Bu, koşu partneriniz (eğer varsa) veya spor salonunda yanınızdaki kişi ile aynı olmayabilir. Ancak bu, iyi olmadığınız veya güçlendiğiniz anlamına gelmez.

Her koştuğunuzda, dayanıklılığınızı artırıyorsunuz ve farkına bile varmadan hızınızı artırabilecek veya önceki en iyi zamanlarınızı azaltabileceksiniz. Bu nedenle, başlamak için kendinizi çok fazla zorlamayın. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde alın ve bir şey doğru gelmiyorsa her zaman durun.

  1. Nefesinizin Farkında Olun

Koşmak ilk başta oldukça zor olabilir, çünkü büyük olasılıkla çok çabuk nefesiniz kesilecektir. Ancak, nefesinize odaklanır ve onu kontrol etmeyi öğrenirseniz, çok daha iyi performans gösterebileceğinizi göreceksiniz. Burnunuzdan derin nefes aldığınızdan ve ağzınızdan nefes verdiğinizden emin olun.

Ağızdan nefes almak sizin için iyi değildir ve aynı zamanda çok fazla oksijen taşımaz. Bu, koşarken toparlanmayı çok daha zorlaştıracak, bu nedenle ne kadar çekici olursa olsun her zaman burnunuzdan nefes almak isteyeceksiniz.

Nefesinizi kontrol ettiğinizde koşunuzun çok daha hızlı geliştiğini göreceksiniz.

Koşmak herkesin harcı değil ama kendi sağlığınızı ve esenliğinizi kontrol altına almak için harika bir yol olabilir. Bu 5 ipucu size koşmaya başlamanın ne kadar kolay olabileceğini gösteriyor ve bunu başarmak için bir atletizm yıldızı olmanıza gerek yok.

Tek yapmanız gereken, hızlı koşu ipuçları, doğru ayakkabı ve bol su için biraz planlama yapmak ve harika bir koşucu olma yolunda ilerleyeceksiniz. Yakında herkesin hakkında konuştuğunu duyduğun o koşucunun tadını çıkaracaksın!


Kaynak : https://www.findhealthtips.com/quick-running-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir