Kötü Uyku Kalitesini Düzeltmenin 5 Yolu

Yenilenmiş hissederek uyanmak ister misiniz? O zaman uyku miktarına – her gece ne kadar uyuduğunuza – ve uyku kalitesine, ne kadar iyi uyuduğunuza odaklanmanız gerekir. Kötü uyku kalitesi, ertesi gün kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir ve araştırmalar, diyabet, obezite ve Alzheimer dahil olmak üzere çeşitli kronik rahatsızlıkların gelişme riskinin artmasıyla bile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Uykunuzun kalitesini belirlemek, sadece kaç saat uyuduğunuzu saymak kadar kolay değildir. Kötü uyku kalitesi belirtilerine dikkat edin ve onu nasıl iyileştireceğinizi öğrenin.

Aşağıdaki durumlarda uyku kalitenizin iyileştirilmesi gerekir:

• Yatağa girdikten sonra uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürer.
• teşhisi konuldu uykusuzluk hastalığı.
• Düzenli olarak gece birden fazla kez uyanıyorsunuz.
• Gece yarısı uyandıktan sonra 20 dakikadan fazla uyanık kalırsınız.
• Zamanınızın yüzde 85’inden azını yatakta uyuyarak geçiriyorsunuz.

Artık uyku kalitesinin ne kadar kötü olduğunu bildiğinize göre, sorunu çözmek için şu beş ipucunu izleyin:

• Yatak odanızın termostatını 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında bir yere ayarlayın. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumak, vücudunuzun sürüklenme kabiliyetine müdahale eder.
• Elektronik cihazları (dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon gibi) kullanmayı bırakın ve yatmadan en az 30 dakika önce TV’nizi kapatın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Tutarlı bir uyku programı tutun. Çok erken (yorulmadan önce) veya çok geç (aşırı yorgun olduğunuzda) yatmak gibi kötü yatma alışkanlıkları, sağlıklı bir şekilde uyumayı zorlaştırabilir.
• Köpük banyosu yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun. Yüksek enerjili aktivitelere katılmak (düşün: egzersiz) uykuya kolay geçiş olasılığını azaltır.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Yatmadan dört ila altı saat sonra kafeinli içeceklerden kaçının.

Bu önerileri denedikten sonra hala uyku kalitenizin iyileştirilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun; daha iyi uyumanızı sağlayabilecek yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir.