Kovid geçirdiyseniz saçınızın ekstra bakıma ihtiyacı var!

Erteleme günlüğü tutun

Erteleme günlüğü tutun

Gün içinde kendinizi erteleme alışkanlığınızı sergilerken bulduğunuzda durun ve düşünün. Tecil Etmek istediğiniz meslek sizde ne gibi duygular uyandırıyor? O işi yaparsanız ne olacağını düşünüyorsunuz? Diyelim yapmanız gereken iş, sizde bezginlik uyandırıyor. Bu hissi kabul edip gerçi yapmanız gereken işi yapabilir misiniz?

Erteleme alışkanlığınız için kendinizi affedin

Erteleme alışkanlığınız için kendinizi affedin

Eğer askıya alma alışkanlığına sahip biriyseniz acilen söyleyeceğim şey size bilinen gelecektir. Diyelim geçen hafta yapmanız gereken bir işi ertelediğiniz için suçluluk duyuyorsunuz ve bu suçluluk yüzünden kendinizi o kadar kötü hissediyorsunuz oysa, ertelediğiniz işi bu hafta yapmaya başlayacak gücünüz kalmıyor. Böylece bir kısır döngü oluşuyor. Buna bir son vermenin yöntemi kendinizi affetmek. Wohl kadar 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre bir önceki sınavlarına çalışırken sergiledikleri durdurma davranışları için kendilerini affeden öğrencilerin, bir sonraki sınavları için çalışırken sergiledikleri durdurma oranları azalmış. Senelerdir çoğu işi ertelemiş olabilirsiniz. Ama bunun için kendinizi suçlu hissetmenin hiçbir faydası değil. Artık kendinizi askıya alma davranışınız yüzünden suçlamaktan vazgeçin, kendinizi affedin ve dikkatinizi geçmişten günümüze çevirerek ertelediğiniz işleri yerine getirmek için harekete geçmeye başlayın.

Motivasyon kaynaklarınızı bulun

Motivasyon kaynaklarınızı bulun

Ertelediğiniz her meslek için bir motivasyon kaynağı bulmaya çalışın. Örneğin daima erteleyip durduğunuz gardırop düzenleme işiniz için motivasyon kaynağınız nedir? Motivasyon kaynakları, ertelediklerinizi hayata geçirmek için birer nahoş şiddet görevi görerek harekete geçmenizde muavin olabilirler.

Kendinizi ödüllendirin

Kendinizi ödüllendirin

Ertelediğiniz işleri yaptıktan daha sonra kendinizi ödüllendirin. Mesela sevdiğiniz bir filmi seyredin ya da müzik dinleyin. Ertelediğiniz işi yaparken sıkılmaya başladığınızda, meslek bittiğinde kendinize vereceğiniz ödülü düş edin.

İlham gelmesini beklemeyin

İlham gelmesini beklemeyin

Birçok insan erteleyip durdukları işe başlamak için çok iyi bir anın gelmesini beklerler. Lakin o çok iyi an bir türlü gelmez. Diyelim senelerden beri blog yazarı edinmek istiyorsunuz. veya içinizde yazılmayı bekleyen bir kitap var. Fakat bunu gerçekleştirmeyi senelerden beri erteleyip duruyorsunuz. Neden harekete geçmediğinizi soranlara da cevabınız defalarca benzer: “İlham gelmesini bekliyorum.” Eğer erteleme davranışınıza bitirmek için size ilham gelmesini bekliyorsanız bundan böyle buna bir son vermeniz gerekiyor. Askıya Alma davranışınıza son verecek şey ne o senelerdir beklediğiniz bir türlü varmak bilmeyen ilham, ne de o lahza.

Erteleme davranışını kontrol altına almak için 5 öneri

Ertelemenin tek bir panzehiri vardır: Harekete devretmek. Vakit pek ya da böyle geçiyor. A şıkkı: Ya zamanınızı her zamanki gibi durdurma alışkanlığınızla birlikte geçireceksiniz, B şıkkı: Askıya Alma alışkanlığınızla ilişkili bütün duygularınıza karşın harekete geçeceksiniz. Evet, biliyorum basit yok, lakin dürüst teknikler uygulandığı takdirde her davranışın değiştirilebileceğini unutmayın lütfen. Durdurma davranışınızı değiştirmeye karşın yol haritası çizmek için icabında biz psikologlardan takviye almayı ihmal etmeyin.

Yorum yapın