Kronik ağrı? Hayatınızı ve zihniyetinizi dönüştürmenize yardımcı olacak 5 adım


Herhangi bir kronik ağrınız var mı? Ağrı ve ağrı yönetimi konusunda lider uzman Doktor Deepak Ravindran hayatınızı ve zihniyetinizi dönüştürmenize yardımcı olacak 5 adımı ortaya koyuyor

Kronik ağrının duygusal refahınızı etkileyebileceğini ve benzer şekilde düşük ruh hali ve zihinsel sağlık sorunlarının ağrınızı daha da kötüleştirebileceğini biliyoruz ve eğer durum buysa, sizi desteklemek için bu konuda da yardıma ihtiyacınız olabilir.

Bazen bir araç seti oluşturmaya yardımcı olması için uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz ve diğer zamanlarda çevrimiçi gruplarınız veya size yardımcı olan fizyoterapi, osteopat veya terapist gibi tamamlayıcı terapi sağlayıcınız olabilir.

Düşük ruh hali ve zihinsel sağlık sorunları ağrınızı daha da kötüleştirebilir

Bu 5 adımı kullanmak ve sizin için kişiselleştirilmiş bir araç setinde birleştirmek, size çoğu ağrının üstesinden gelme yeteneği ve güveni verecek ve sahip olabileceğiniz herhangi bir alevlenmenin üstesinden gelebilecek bir zihniyete sahip olacaktır.

Adım #1 Ağrınızın nedenini anlayın

Son yirmi yılda, beyin ve omurilikteki ağrı işleme sistemleri hakkında yapılan yeni araştırmalar, zihin ve bedenin bir olduğunu kanıtlıyor.

Fiziksel acı ve duygusal acı için sinir devreleri arasında önemli bir örtüşme vardır, bu nedenle artık ağrıyı hem bir duyum hem de bir duygu olarak düşünüyoruz.

Sinir ve bağışıklık sistemi de derinden bağlantılıdır, yani bağışıklık sistemi bir tehdit algılar ve kendini güvensiz hissederse, sinir sistemini ve beynin birçok bölgesindeki çeşitli ağrı merkezlerini harekete geçirebilir.

Sinir ve bağışıklık sistemi de derinden bağlantılıdır.

Artık nöroplastisite fenomeninin de farkındayız – beynin ve sinirlerin, herhangi bir ağrının üstesinden gelmeyi öğrenebilecek şekilde yeniden kablolanma ve değişme yeteneği.

Bu nöroplastisite birçok farklı şekilde geliştirilebilir ve bunlar bazen ilaçlar veya ameliyatlar kadar güçlü ve daha uzun süreli olabilir.

boyun ağrısı olan kronik ağrılı kadın

Adım #2 İlaçların rolünü anlayın

Ağrı İlaçları genellikle herhangi bir ağrı durumu için ilk çağrı noktasıdır. Ne yazık ki araştırma, ilaçların insanların yaklaşık yüzde 30’unda zamanın yalnızca yüzde 30’unda işe yaradığını, bu nedenle çok sayıda insanın fayda görmediğini gösteriyor.

AMA sadece kişinin seçimi doğru olduğunda ve koşul doğru olduğunda çalışırlar.

Aslında ‘ağrı kesici’ diye bir şey yok ve ne yazık ki ABD’de opioidlerle ilgili endişe nedeniyle, bu ilaçların bağımlılık ve bağımlılık potansiyelinden endişe duyuyoruz, bu yüzden onları dikkate almak önemlidir, ancak tek ilaç olarak koymamak önemlidir. seçenek.

Tüm ilaçların yan etkileri vardır, bu nedenle denemeye devam etmek ve hasta için doğru olanı bulmak önemlidir. Bu genellikle sabır ve uzman desteği ve bilgisi gerektirir.

Kronik ağrı için ağrı kesici ilaç

Adım #3 Müdahalelerin ağrınıza ne zaman yardımcı olabileceğini anlayın

Müdahaleler arasında steroid iğneleri gibi enjeksiyonlar ve hatta infüzyonlar ve sıklıkla ağrıyı ‘iyileştirme’ veya ‘ortadan kaldırma’ ümidiyle yapılan ameliyatlar yer alır.

Yine araştırmalar, çoğu ameliyatın ve enjeksiyonun ağrının giderilmesi açısından uzun sürmediğini ve genellikle hoş olmayan ve geri döndürülmesi zor yan etkileri olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, bir ameliyat yapıldıktan sonra, ameliyat bölgesinde farklı bir dizi soruna ve ağrının kötüleşmesine neden olan yara izi oluşabilir ve bunun düzeltilmesi daha da zor olabilir.

Tekrarlanan ameliyatlar genellikle işe yaramaz ve sadece hasta ve ailesi üzerinde maddi ve duygusal olarak önemli baskılara neden olur.

Bir müdahaleyi düşündüğünüzde, sağlayıcınız/cerrahınız ile BRAN çerçevesi etrafında konuşmanız çok önemlidir.

  • B: planlanan prosedürün Faydalarını anladığınızdan emin olun.
  • R: Tüm Risklerin anlayabileceğiniz bir şekilde açıklandığından emin olun.
  • C: Tüm Alternatiflerin dikkate alındığından emin olun.
  • N: Uzmana Hiçbir Şey yapmama seçeneğini de sor. Bu sizin ve acı için ne anlama gelir?

kronik ağrı steroid enjeksiyonları ağrı kesiciler

Adım #4 Uykunun rolünü anlayın

Uyku, ağrı kontrolü açısından çok güçlü bir silahtır. Uyku ve ağrının artık çift yönlü olduğunu, yani birbirlerini etkilediklerini ve bazen uyku bozukluklarının ağrı sorunlarının başlamasından birkaç ay veya yıl önce ortaya çıkabileceğini biliyoruz.

Yaklaşık altı ila sekiz saatlik uyku artık önerilen bir rakamdır ve araştırmalar, tutarlı bir şekilde bundan daha azına sahip olduğumuzda, beyindeki temizlikçi hücrelerimizin işlev göremediğini ve bunun arkasında sinirleri hassaslaştırabilen ve potansiyel olarak potansiyel olarak inflamatuar kimyasallar bıraktığını göstermektedir. insanları daha şiddetli ağrı yaşamaya yatkın hale getirir ve kronik ağrıya yol açar.

altı ila sekiz saat uyku artık önerilen bir rakam

Bugünlerde uyku izleyicileri ve giyilebilir cihazları kullanarak uyku döngülerimizi daha iyi anlayabiliyor ve fiziksel aktivite, stres yönetimi ve uygun yiyecekler kullanarak uyku düzenimizi iyileştirebiliyor ve potansiyel olarak ağrımızı etkileyebiliyoruz.

uykudan sonra iyi dinlenmiş kronik ağrı kadın

Adım #5 Fiziksel aktivitenin rolünü anlayın

Aktiviteyi, her zaman yapılması zor bir şey anlamına gelebilecek bir egzersiz olarak değil, bir hareket biçimi olarak düşünmek daha iyidir. Aktif kalmak ve güvenli, yapması kolay ve tanıdık bir hareket yapmak önemlidir.

Kondisyon kaybını önler ve Germe, kuvvetlendirme ve kardiyovasküler rutinler gibi çeşitli hareketler dengeli bir rutine yerleştirilebilir, böylece bunu bölümler yerine her gün veya sık aralıklarla yapmayı öğreniriz.

Yeni araştırmalar, düzenli ve rutin aktivitenin beyni değiştirdiğini, yeni sinir devreleri oluşturduğunu ve nöroplastisiteyi mümkün kıldığını kanıtlıyor.

Hareketi bir büyüme zihniyeti biçimi olarak düşünmek önemlidir. İlk birkaç kez yaptığınız ve incindiğinizi hissettiğiniz için, bu zararla eşit değildir.

Dr Deepak kronik ağrı

Başladığınızda ağrıda bir artış hissetmeye hazırlıklı olun, ancak pes etmemeye çalışın ve herhangi bir hareket aktivitesi ile düşükten başlayıp yavaş gitmeyi hedefleyin.

Bu tür etkinlikleri gruplar halinde yapmayı düşünün ve sık sık sevdiğiniz müzikleri kullanın ve arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden alabileceğiniz her türlü desteğin tümü, etkinliğin güvenliğini ve eğlencesini pekiştirmeye yardımcı olur.

Doktor Deepak Ravindran ağrı ve ağrı yönetimi konusunda İngiltere’nin önde gelen uzmanıdır. Çok satan kitabının yazarıdır. Ağrısız Zihniyet çık şimdi.


Kaynak : https://www.healthista.com/chronic-pain-5-steps-to-help-you-transform-your-life-and-mind-set/

SMM Panel PDF Kitap indir