Kronik Sırt Ağrısını Önlemenin En İyi 8 Yolu – Credihealth Blog


Kronik sırt ağrısı, birçok insanın uğraşmak zorunda olduğu bir endişedir. Bu, yıllarca sırtınızı kötüye kullanmanın sonucudur. Sadece ona sahip olduğunuzda pişman olmaya başlarsınız. Bu nedenle, kronik sırt ağrısının bir sorun haline gelmesini önlemenin yollarını bulduğunuzdan her zaman emin olmalısınız.

Kronik Sırt Ağrısını Önlemek İçin Yapabilecekleriniz

Kronik sırt ağrısını tedavi etmenin en iyi yolu, ilk etapta olmasını önlemektir. Önleme her zaman tedaviden daha iyi olacaktır. Bu yüzden, sırtınızı yıllarca en iyi durumda tutmak için yapabileceğiniz harika şeylerin bir listesini hazırladık.

1. Duruşunuzu Daima Kontrol Edin

Bir kişinin kronik sırt ağrısı geliştirmesinin en kolay yollarından biri yanlış duruşa sahip olmaktır. Sırtınızın geleceğini etkilemediğinizden emin olmak için uygun ayakta durma ve oturma duruşu çok önemlidir. Düz oturun ve sırtınızı düz tutmak ve yaşlandıkça sırtınızın karışık bir karmaşaya dönüşmesini önlemek için eğilmekten kaçının.

2. Uygun Bir Diyet Aldığınızdan Emin Olun

Yemek yemek hayatımızın olmazsa olmazlarından biridir. Ancak, diyetinizin sırt sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni besinlerin içerdiği vitamin ve minerallerdir. Mükemmel sağlık ve ağrılı bir sırt arasındaki tüm farkı yaratabilirler.

Meyve ve sebzelerde bulunan belirli vitamin ve mineraller vücudunuza çeşitli şekillerde yardımcı olur. En dikkate değer olanı, eklemlerinizin ve omurganızın mükemmel sağlıkta olduğundan ve belirli vitaminlerin kas sağlığını nasıl iyileştirdiğinden emin olmaktır. Kaslarınızdaki ve omurganızdaki problemlerin tümü sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, doğru türde yiyecekleri yemek, bundan acı çekmenize gerek kalmamasını sağlayacaktır.

3. Diyetinizdeki Delikleri Kapatabilecek Takviyeler Alın

Özellikle kısıtlı bir bütçeniz varsa veya ihtiyacınız olan yiyeceğe erişiminiz yoksa, herkes her gün uygun bir diyet yapma yeteneğine sahip olmayacaktır. Verebileceğiniz harika bir uzlaşma, diyetinizdeki eksik vitamin ve mineralleri kapatabilecek takviyeleri kullanmaktır.

Takviyeler birçok şekil ve biçimde gelir ve çoğu eczaneden düzenli olarak temin edilebilir. Erişilebilirlikleri, ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve mineralleri aldıklarından emin olmak isteyenler için onları harika kılar.

4. Sırtınızla Ağır Yükler Taşımaktan Kaçının

Kronik sırt ağrısının yaygın bir yolu, bazı insanların sırtlarında ağır yükler taşımasıdır. Bu sorun, özellikle inşaat veya depo görevi gibi sürekli ağır kaldırma gerektiren işlerde yaygındır. Ağırlığı desteklemek için eğilmek ve sırtınızı kullanmak ağır bir nesneyi kaldırmanın korkunç bir yoludur. Bunun yerine dizlerinizi bükmeyi ve bunları ağırlık için destek olarak kullanmayı deneyin. Dizlerinizi kullanmak, sırtınızın uzun yıllar boyunca en iyi durumda kalmasını sağlar.

5. Sık Egzersiz Kronik Sırt Ağrısını Önlemenin Harika Bir Yoludur

Bir kişinin çeşitli sırt ağrısı türleri geliştirmesinin nedenlerinden biri, egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Belli bir noktaya geldiğinizde, hareket etmekte çok daha zor zamanlar yaşayacaksınız ve hatta başa çıkması zor olabilecek sırt ağrınız bile olabilir. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Uygun egzersiz olmadan, kaslarınız boşa gidecek ve daha az esnek hale gelecektir. Ayrıca sisteminizde daha az endorfin olacak. Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicisidir ve ruh halinizi iyileştiren “iyi hissettiren” bir kimyasal olarak iki katına çıkar.

Yapabileceğiniz bazı harika egzersizler arasında esneme ve ağırlık kaldırma sayılabilir. Her ikisi de sırtınızın egzersiz yapmasını ve uzun yıllar güçlü kalmasını sağlayacaktır.

Ayrıca okuyun: [highlight color=”yellow”]Tedavi Edilmeyen Kronik Sırt Ağrısının Riskleri[/highlight]

6. Sırtınızı Etkileyebilecek Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçının

Hepimizin zevk aldığımız alışkanlıklarımız var. Ancak bu alışkanlıkların tadını çıkarırken yaptığınız bazı şeylerin kısa sürede sırtınız için bir sorun haline gelebileceğini biliyor muydunuz? En yaygın örneklerden bazıları, televizyon izlerken veya bilgisayarda gezinirken yanlış duruştur. Bir televizyon veya bilgisayarla etkileşime girdiğinizde bilinçaltında kamburlaşmaya başlarsınız, bu da sırtınızın sağlığını etkileyebilir. Bazı alışkanlıklar da tehlikelidir. Bu, sırtınızı hem doğrudan hem de dolaylı olarak etkileyebilecekleri için sigara içmeyi ve içmeyi içerir.

7. Uzun Süre Oturmak Zorundaysanız Ayakta Molalar Verin

Bir ofis ortamında çalışmanız veya işte uzun bir günün ardından dinlenmeniz gerektiğinde uzun süre oturmak yaygındır. Bununla birlikte, uzun süre oturmak sizi birçok yönden olumsuz etkileyebilir. Ayakta durmadan birkaç saatten fazla oturursanız, sırtınızın sağlığı kolayca tehlikeye girebilir. Bunun için en iyi çözüm, sık sık ayakta mola verdiğinizden emin olmaktır.

8. Düzenli Kontroller İçin Bir Uzmanı Ziyaret Edin

Kronik sırt ağrısı geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, düzenli olarak bir doktora gittiğinizden emin olmalısınız. tıp uzmanı. Bir tıp uzmanı, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış tavsiyeler ve tedaviler sunarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

[button color=”transparent_credi” size=”medium” class = “custom_button” link=” icon=”” target=”true”]Geri Arama İsteği [/button]


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/8-best-ways-to-prevent-chronic-back-pain/

SMM Panel PDF Kitap indir