Kronik Yorgunluğa Nasıl Yardımcı Olur?

Herkes, bedenlerinin ve zihinlerinin kendilerini daha fazla zorlayamadığı aşırı yorgunluk günleri yaşar. Bazen bu insanlar bir veya iki günlüğüne bu duyguya sahip olabilirler, ancak yeterli uyku ve dinlenmenin ardından (bazı keyifli veya rahatlatıcı aktivitelerle birlikte), her zaman günlük rutinlerine ve çalışma programlarına geri dönerler.

Bununla birlikte, bugün çoğu insanın giderek daha fazla deneyimlediği şey, enerji seviyelerinde uzun süreli bir düşüş ve birkaç aya kadar süren yorgunluk hissi (Kronik Yorgunluk Sendromu olarak da bilinir).

Ama Önce, Biraz Genel Bakış

Kılavuz, herkesin aynı fikirde olmasını sağlamak için bazı temel tanımlar, semptomlar ve risk faktörleri (nedenleri) ile başlayacaktır.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Kronik yorgunluk sendromu (CFS), kısmen altı ay veya daha fazla süren yoğun yorgunluk ile karakterize karmaşık bir durumdur. CFS’nin diğer özellikleri arasında kötü uyku kalitesi, depresyon, eklem ağrısı, kas ağrısı, bilişsel zorluklar ve/veya diğer spesifik olmayan semptomlar yer alabilir.

CFS’den muzdarip çoğu kişi, günlük aktiviteleri yerine getirme, egzersiz yapma, okula gitme ve hatta çalışma konusunda zorluk bildirmiştir.

Ne yazık ki, çoğu geleneksel doktor bu durumu gözden kaçırma eğilimindedir ve CFS’den muzdarip insanların yüzde 80’ine kadarı doğru bir teşhis alamayabilir.

CFS’nin Risk Faktörleri ve Nedenleri Nelerdir?

Bu kılavuzun yazılmasından itibaren, CFS’nin belirli bir nedeni reddedilemez bir şekilde kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, birkaç faktör CFS insidansı ile ilişkili olabilir ve bunlar şunları içerir:

• Epstein-Barr virüsü (EBV) ve insan herpes virüsü-6 (HHV-6) gibi virüsler, CFC’lerin gelişiminde rol oynayabilir
• Orta veya erken yetişkinliğe yaklaşan kadınlarda daha sık görülür.
• Otoimmünite, mitokondriyal disfonksiyonlar, aşırı inflamasyon ve oksidatif stres de söz konusu olabilir.

Şimdi kılavuzun en heyecan verici bölümüne.

Kronik Yorgunluğa Yardımcı Olmanın 5 Yolu

CFS’nin kesin bir tedavisi olmamasına rağmen, durum teşhisi konduysa, doktorlar semptomlarınızı tedavi etmek için aşağıdakilerden birini önerecektir.

antidepresanlar

Depresyonu hafifletmeye ek olarak, antidepresanlar ayrıca uykuyu iyileştirecek olan kas gerginliğini ve yorgunluğunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Antidepresanların yan etkileri değişiklik gösterse de, sıklıkla CFS için reçete edilen en yaygın antidepresanlardan bazıları, seçici serotonin geri alım inhibitörlerini ve Trisiklikleri içerir.

Antidepresanların yanı sıra, çoğu doktorun önereceği diğer ilaç tedavileri arasında uyarıcılar, Asetaminofen (Tylenol), Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), Antihistaminikler ve Anti-anksiyete ilaçları (benzodiazepinler) bulunur.

Homeopati

Uygun homeopatik CFS ilacı, psikolojik, duygusal ve fiziksel yapınızı içeren ancak bunlarla sınırlı olmayan yapısal türünüze bağlı olacaktır. Deneyimli bir homeopat tüm bu faktörleri değerlendirecek ve sizin için en uygun tedaviyi belirleyecektir.

CFS’yi tedavi etmek için homeopatlar tarafından yaygın olarak kullanılan ilaçlardan bazıları şunlardır:

• Pulsatilla — Duygusal ve huysuz ama nazik ve sakin bir mizaca sahip kişiler için
• Gelsemium – Göz kapaklarının ve uzuvların ağırlığı dahil olmak üzere fiziksel zayıflık ve ilgisizlik ve uyuşukluk gibi zihinsel yorgunluk için
• Kükürt – Yorgun hisseden ancak Pulsatilla’ya ihtiyaç duyanlar kadar duygusal olarak hassas olmayan kişiler için
• Arsenicum – Geceleri kötüleşen yanma ağrıları ve titremelerin eşlik ettiği yorgunluk ve huzursuzluk için

Diyet ve Takviyeler

Düzenli olarak yemek yemeniz ve sadece dengeli, sağlıklı beslenmeniz önemlidir. CFS semptomlarınız yemek hazırlamanıza veya verimli bir şekilde alışveriş yapmanıza izin vermiyorsa, doktorunuz bunu nasıl başaracağınız konusunda pratik önerilerde bulunacaktır.

Ayrıca rafine gıdalardan, doymuş yağlardan, alkol, kafein ve şekerden kaçının. Daha fazla protein, kepekli tahıllar, baklagiller, taze sebzeler ve soğuk su balıklarında, tohumlarda ve kuruyemişlerde bulunan esansiyel yağ asitlerini tüketin. Bazılarının olduğunu gösteren yeterli kanıt da var. takviyeler CFS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlara magnezyum, C vitamini, B12 vitamini ve koenzim Q1 dahildir.

B12 Vitamini için çoğu doktor bir vitamin atıcı önerir. Atıcı, süper enerji artışı için kolunuzda veya poponuzda yapılan küçük bir atıştır. Normal B12 vitamini çekimlerinden 5 kata kadar daha etkilidir.

kayropraktik

İyi tasarlanmış hiçbir klinik çalışma, CFS için kayropraktik tedaviye bakmamış olsa da, birçok saygın chiropractor, spinal manipülasyonun CFS’den muzdarip bazı kişilerde ağrıyı azaltacağını ve enerjiyi artıracağını öne sürüyor.

Tekrarlar veya Gerilemeler

Bir nüks veya gerileme, semptomların belirli bir süre boyunca kötüleşmesidir. Bunların CFS’nin ortak bir parçası olduklarını ve planlanmamış aktivite veya enfeksiyon gibi çok çeşitli faktörlere atfedilebileceğini unutmayın. Bazen, net bir sebep bile olmayacak.

Yine de iyi haber şu ki, sizi tedavi eden doktor bir nüksetme veya gerileme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir:

• İyileşmeniz konusunda iyimser kalmanız için sizi cesaretlendirmek
• Nefes alma ve gevşeme tekniklerini öğretmek
• Mevcut aktivite seviyelerinize daha fazla mola dahil etmek

Kendiniz deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın!