kuvvet antrenmanı beyin gücünüzü artırabilir mi?

Kuvvet antrenmanı beyin gücünüzü artırabilir mi? David Wiener, Antrenman ve Beslenme Uzmanı AI tabanlı fitness uygulaması Freeletics biohacking için kuvvet antrenmanı hakkında bilmeniz gereken her şeyi bize anlatıyor

Basitçe söylemek gerekirse, beyin biyolojik korsanlığı, genel zihinsel sağlığınızı ve uzun vadeli bilişsel işlev ve yeteneklerinizi geliştirmek için küçük, ek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelir.

Son yıllarda, biohack’in popülaritesi arttı ve zihinsel performansı artırmanın en önemli yollarından biri egzersiz ve özellikle kuvvet antrenmanıydı.

Pazılarımızı çalıştırabildiğimiz gibi beynimizi de güçlendirerek daha güçlü ve daha esnek hale getirebiliriz.

Araştırmalar, kuvvet antrenmanı gibi haftalık 70 ila 150 dakikalık fiziksel aktivitenin, bilişsel gerilemeyi önlemeye ve hafif bilişsel bozukluğu olan deneklerin zihinsel durumunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

egzersiz beynimizde Beyinden Türetilen Nörotrofik Faktör veya BDNF adı verilen bir proteini teşvik eder.

Bu hala araştırılırken, olası bir hipotez, egzersizin beynimizde Beyinden Türetilen Nörotrofik Faktör veya BDNF adı verilen bir proteini teşvik ettiğidir.

Tıpkı zihin için gübre gibi, BDNF de yeni beyin hücrelerini desteklemekte, yeni yollar oluşturmakta ve enflamatuar belirteçleri azaltmakta rol oynar. Bu şekilde, kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu oluşturur, hastalıklara karşı korur ve duruş dengesizliklerini düzeltir.

Bir adım daha derine inen bu eğitim tarzı aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye, zihin-vücut bağlantısını güçlendirmeye, sağlıklı bir vücut imajı oluşturmaya ve stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olarak onu güçlü görünmenin ve hissetmenin çok yönlü bir yolu haline getiriyor.

Yaşlandıkça özellikle önemli olmasına rağmen, kuvvet antrenmanı herkes içindir. Ne kadar erken başlarsanız, mutlak güç, kemik sağlığı, koordinasyon, kas fonksiyonu ve daha fazlası açısından ondan o kadar fazla yararlanabileceksiniz.

DAHA FAZLA OKUYUN: HIIT veya Quit? Tanınmış HIIT antrenmanı neden gözden düşüyor?

Disiplin ve tutarlılık gerektiren herhangi bir aktivite gibi, kuvvet antrenmanı yapmak da kişiyi zihinsel olarak daha dirençli hale getirebilir. Beyin gücünüzü artırmak için en iyi kuvvet antrenmanı egzersizlerinden dördü şunları içerir:

#1 Ağız kavgası

Squat, gücü ve dengeyi geliştirmenin harika bir yoludur. Baldırlarınızdan ve kuadrisepslerinizden karın kaslarınıza ve kalça kaslarınıza kadar birçok kas grubunu çalıştırırlar.

Ancak son araştırmalar, squat’ın beyin fonksiyonunu iyileştirmek için en iyi egzersizlerden biri olduğunu ve haftada üç kez sadece üç ila beş dakikalık squat’ın beyniniz için koşu gibi 30 dakikalık sabit durum egzersizinden bile daha iyi olabileceğini gösteriyor. ya da yürüyüş.

Bunun büyük ölçüde beyne giden kan akışından kaynaklandığı düşünülmektedir. Squat yaparken başınızı yer çekimine karşı yukarı ve aşağı hareket ettirirsiniz. Kan damarlarınız, kan basıncındaki değişiklikleri tamponlamaya çalışır ve beyin için amortisörler gibi davranır ve beynin güçlendirici faydalarından sorumlu olanın bu benzersiz kan akışı türü olduğuna inanılır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Londra Maratonu ilham verdi mi? Koşmaya başlamak için en iyi 8 ipucu

#2 Plakalar

Tahtanın sinirlerimiz üzerinde özel bir etkisi vardır ve onları genel ruh halimizi iyileştirmek için mükemmel bir araç haline getirir. Bunu vücuttaki stres ve gerginliğe katkıda bulunan kas gruplarını esneterek yaptıkları düşünülmektedir.

Zihinsel stresler ve gerginlik, kaslara ve sinirlere de fiziksel baskı uygular. İyi haber şu ki, kalaslar beyninizi sakinleştirmenin yanı sıra kaygı ve depresyon semptomlarını da tedavi edebilir – ama bunu yalnızca günlük rutininizin bir parçası yaparsanız.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kan dolaşımını artırmanın 5 yolu

#3 Zıplayan Krikolar

Vücut ağırlığı antrenmanını kardiyovasküler egzersizle birleştiren Jumping Jacks, genellikle bir ısınma egzersizi olarak kullanılır, ancak beyin artırıcı güç ve yetenekle doludur.

Kanınızın sert ve hızlı pompalanmasını sağlarlar ve aynı anda beyne giden kan akışını iyileştirirler. Bu da beyninize, yıpranmadan çalışmasını sağlayan bir enerji artışı sağlar.

Sadece on dakikalık bu tür bir aktivite, beyin gücünüzü ve odaklanmanızı artırabilir. Ayrıca gerçekleştirmeleri basittir ve az yer kaplar ve ekipman gerektirmez.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kadınlar için antrenman – Kadınların erkeklerden farklı yemeleri ve antrenman yapmaları için 7 neden

#4 Kuvvet Antrenmanı

Halter, kettlebell ve halter gibi ağırlıkların, şiddetli kasılmaları içeren güçlü direnç egzersizleriyle birleştirilmesinin, insanlarda, özellikle de hafif bilişsel bozukluğu olanlarda, hafızayı ve muhakemeyi büyük ölçüde geliştirdiği gösterilmiştir.

Ağırlık ve direnç eğitimi egzersizlerinin bir kombinasyonu, beyin kapasitesi, uyanıklık, dikkat ve hafıza üzerinde son derece olumlu bir etki gösteren sistematik çalışmalarla 50 yaşın üzerindeki kişilerde beyin gücünü artırabilir.

direnç eğitimi egzersizleri beyin gücünü artırabilir

Direnç eğitimi ayrıca yürütme işlevi ve çalışma belleği üzerinde belirgin bir etki yaratır. Ek olarak, ağırlık kaldırdığınızda, gerçekten şekle ve belirli hareketleri gerçekleştirmeye odaklanırsınız, bu da beyninizdeki nöral devreleri çalıştırır.

HEALTHISTA’NIN MENOPOZA CEVABI; MENOSTART: OYNAT’A BASIN, DURAKLATMAYA DEĞİL.

Healthista Menopoz Paketi, Dr Dawn Harper liderliğindeki tam kapsamlı bir çevrimiçi video atölyesidir; en çok ihtiyaç duyanlar için uygun fiyatlı, erişilebilir ve menopozun tüm yönlerini kapsayan.

Yedi güvenilir menopoz endüstrisi uzmanından alınan uzman tavsiyesi ve bilgilerle, bu çevrimiçi kaynağın kadınların menopoz öncesinde, sonrasında ve sırasında karşılaşabilecekleri yaygın sağlık ve zindelik değişiklikleri ve zorluklarda gezinmelerine yardımcı olacağını umuyoruz.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun doğrudan gelen kutunuza gönderilen buna benzer daha fazla makale almak için.