Magnezyum takviyesi reflü ve kabızlığı hafifletiyor!

Arş. Gör. Dilek Sivri, magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin önemine değinerek, “Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul, pırasa vb.), köklü sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yağlı tohumlar (badem, kabak çekirdeği, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun gibi meyveler, tam tahıllar (buğday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru gibi balıklar ve sert sular iyi magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden yeterli miktarda tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Ancak kullanılan bir takım antibiyotik ilaçlar, gereksizce kullanılan idrar söktürücüler, bir takım kronik hastalıklar, fazla içki tüketimi gibi bazı faktörler magnezyum eksikliğine niçin olabilir” uyarısında bulundu.

Magnezyum eksikliği psikolojik rahatsızlıklara niçin olabilir 

Sivri, magnezyum protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi asap sistemi fonksiyonları dâhil elde etmek üzere vücudun birçok işlevi için zorunlu olan 300’den pozitif ayrı enzimi aktive ettiği için sağlığın korunmasında çoğu rol oynadığına değinerek, Magnezyum eksikliği halsizlik, dermansızlık, kas krampları hatta bunalım gibi psikolojik rahatsızlıklara da neden olabilmektedir dedi.

Mineral seviyelerini arttırmaya karşın magnezyum formları 

Magnezyum alımını çoğaltmak için çoğu insan magnezyuma yönelmekte olduğunu gösteren Sivri, bununla beraber birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu anlayışlı olmak güç olabileceğine değindi. Içten magnezyum desteğini seçmenin, bu mineralin seviyelerini artırmaya tezgâhtar olabileceğine değinerek magnezyum formları hakkında,

“Magnezyum sitrat, magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum seviyelerini takviye etmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Keza spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon dönemi ağrıları için de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum eksikliklerini önlemek veya çare etmek için kullanılmaz, çünkü biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık gibi sindirim sistemi semptomlarının kısa süreli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve durdurmak için de kullanılabilir. Magnezyum klorür, kolayca emilir. Kabızlık, mide ekşimesi gibi sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum seviyelerini artırmak için kullanılabilir. Magnezyum lakta, sindirim sistemi üstünde daha eksik negatif etkisi vardır. Öteki magnezyum formlarını tolere edemeyen ya da büyük dozlarda magnezyum desteği alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir” bilgisini paylaştı.

Sivri, sözlerini şöyle sürdürdü:

Magnezyum malat; zahmetsizce emilir, diğer formlara kıyasla daha eksik mühil etkilidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik dermansızlık durumlarında kullanılabilir. Magnezyum taurat, yüksek kan şekeri ve tansiyonu planlamak için kullanılabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve amnezi gibi asap sistemi bozukluklarının tedavisine asistan olup beyin sağlığını destekleyebilir. Magnezyum sülfat, genellikle epsom tuzu olarak tanıdık bu form ağız yoluyla alınmayıp stres ve sızı bulunan kasları çare etmek için kullanılabilir. Magnezyum glisinat; buhran, kaygı ve uyku bozukluklarını çare etmek için kullanılabilir. Magnezyum orotat, kolayca emilir ve öteki formların karakteristik özelliği olan kuvvetli müshil etkilerine sahip değildir bu nedenle, sporcular aralarında popülerdir, keza kalp ve kan damarı dokularında enerji üretimini iyileştirerek kalp sağlığını destekleyebilir.

Reflü ve kabızlığı hafifletmeye asistan olabilir 

Magnezyum formlarının mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve diğer rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirten Sivri, “Bu desteklerin doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Keza magnezyum eksikliğini magnezyum taşıyan besinlerden yerine getirmek öteki gıda öğelerinden muamele etmek açısından önemlidir. Kan magnezyum seviyeleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için doktor tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” diyerek sözlerini noktaladı.

 

Yorum yapın