Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli?

1. Önce ne değin hareket ettiğinizi ve sonra ne kadar gıda tükettiğinizi sorgulayın.

Ağırlık artışı enerjinizi aldığınız enerjiden daha eksik harcadığınızı gösterir. Özellikle aralarda yediğiniz o minik masum görünen atıştırmalıklarınız fazladan kalori almanıza sebep oluyor olabilir. bu nedenle abur cubur alışkanlıklarınızdan vazgeçin.

2. Hareketli bir hayata geçin.

Asansörlere küsüp, merdivenlerle barışın. Her gün asgari 10.000 adım atmak hedefiniz olsun. Kendinize ayağa kalmak için bahaneler yaratın. Suyun size gelmesini ummak yerine siz ona gidin.

3. Kahvaltı en kayda değer öğündür.

Mutlaka kahvaltı edin. Öğle ve akşam yemeklerinizde ızgara veya fırın seçim edin. Bir öğününüz mutlaka sebze yemeği olsun.

4. Mevsimine yerinde sebze ve meyveler tüketin.

Tam tahıllı ürünlere, kuru baklagillere beslenmenizde yer verin. Mevsimine kadar gıda planınızı düzenleyin.

Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli

5. D vitaminine tartma verin.

Kapalı alanda çalışan kişilerde en sık görülen D vitamini eksikliği görülür. En iyi kaynak güneş ışınlarıdır. Yağlı balıkların haricen hiçbir besin kaynağı, normalin üzerinde tüketilmiş olsa bile, D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. Morina balığı yağı ile somon, sardalya gibi yağlı balıklar besinlerden iyi kaynaklardır. Yetersizliğinde dıştan alınması gerekir. Balığın bol olduğu bu mevsimde haftada en az 2 gün balık tüketin.

6. Bol su için

Günde asgari 8 bardak su tüketin. Suyu içmek gelmiyorsa içinizden suyunuzun içine mandalina, portakal, tarçın, karanfil, limon ekleyerek aromalı sular hazırlayabilirsiniz.

7. Ara öğünlerle eksik eksik ve sık beslenin.

Çok yoğunsanız ve yerinizden kalkacak vaktiniz yahut çekmecenizde, taze veya kuru meyve, fındık, ceviz perhiz bisküvi, galeta gibi pratik yiyecekler bulundurup, limoni yeşil nehir, ayran ve süt tüketebilirsiniz.

8. Seri yemek yemek yemeyin.

Beyne tokluk sinyalinin ulaşması için, yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. bu nedenle hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara bölerek uzun zaman çiğneyerek tüketin. Lokmalar aralarında çatalı bırakın.

Yorum yapın