Meditasyon Yapmanın 8 Basit Yolu

Yıllardır meditasyon önemli bir uygulama olmuştur. Meditasyon, yaşamın kutsal gücünün anlaşılmasını derinleştirmek için tarihsel kullanımına rağmen, şu anda stresi azaltmak ve rahatlama sağlamak için kullanılmaktadır. Bu nedenle, daha fazla insan iç huzuru sağlamak için meditasyon yapıyor.

Bu genellikle dikkatinizi odaklamanız ve kalabalık düşüncelerden kurtulmanız gerektiğinde olur. Ve dikkatinizi yeniden odaklayarak, sakinlik, denge ve huzur hissine sahip olacaksınız.

uzmanlarından öğrenme Meditasyon Miami, meditasyon size nasıl merkezde kalacağınızı, sabırlı olmayı ve kendinize biraz nezaket göstermeyi öğretir. Ancak, uygulanacak belirli bir meditasyon tekniği yoktur.

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Yeni başlayan biriyseniz, tüm bu teknikler bunaltıcı gelebilir.

Meditasyon yolculuğunuza başlamanız için aşağıda göz önünde bulundurmanız gereken sekiz basit yol var. Üstelik fazladan donanıma veya pahalı bir üyeliğe ihtiyacınız olmayacak.

1. Rahat Bir Pozisyon Bulun

Bir meditasyon pozisyonu söz konusu olduğunda, muhtemelen ilk düşünceniz, parmaklarınızı dengede tutarak bacaklarınızı üst üste katlamak olacaktır. Ancak, bu mutlaka gerçek değildir. Meditasyon söz konusu olduğunda üstlenilecek çok sayıda pozisyon vardır.

Size en rahat gelen pozisyon hangisi ise doğru seçenektir. Sonuç olarak, uzanırken, yürürken ve hatta ayakta meditasyon yapabilirsiniz. Bu nedenle, meditasyon sürecinize başlamadan önce, sizi sakin ve rahat hissettiren bir duruş bulun.

2. Doğal Nefes Alın

Meditasyon Miami’deki profesyonellerin gördüğü gibi, yeni başlayanların çoğu, huzurun peşinden koşmaları gerektiğinde nefesleri hakkında endişelenme eğilimindedir. Bu nedenle, meditasyon sırasında doğal olarak nefes almanın en kolay yolu, nefes alıp vermeye odaklanmaktır.

yapmak için nefes almak Olabildiğince doğal, burnunuzdan üç saniye nefes alın ve en az iki saniye tutun. Ardından, ağzınızdan en az üç saniye nefes verin. Vücudunuzun farkındalığı sürdürmesini sağlamak için ağzınızı kapalı veya hafifçe açık tutun.

3. Vücudunuzu Rahatlatın

Vücudunuzun tamamen gevşemesi için zihninizin ve vücudunuzun sakin olması gerekir. Bu nedenle, vücudunuzu rahatlatmak için yukarıdaki doğal nefes alma tekniğini kullanın. Nefesiniz doğal hale geldiğinde, vücudunuz huzurlu ve sakin hisseder. Yani kaslarınız daha az gergin ve daha esnek hale gelir.

4. Gözlerini Kapat

Meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmak, konsantre olmaya çalışırken çok önemlidir. Dikkatinizi dağıtan her şeyi kolayca bırakacak ve bir sessizlik anı yaratmak için içindekilere odaklanacaksınız. Dikkatinizi dağıtan her şeyi bir kez bıraktığınızda, samimi, içsel ve konsantre bir deneyim elde edebileceksiniz.

5. Kendinizi Güvende ve Bağlı Hissetmenize İzin Verin

Kendinizi güvende ve bağlı hissetmek için vücudunuzdaki hislere dikkat etmeyi düşünün. Duyguları yukarıdan hissederek ve yavaşça aşağı doğru hareket ederek başlayabilirsiniz. Bunu yaparken belirli bir şeyden çok anda olmaya odaklanın. Bu şekilde, şu anda neler olduğunu deneyimleyebileceksiniz.

6. İç Sesinizi Sakinleştirin

Meditasyon yaparken kafanızın içindeki dırdırcı sesler sizi kendinden uzaklaştırabilir. Bu iç ses endişelerle, bitmek bilmeyen saçmalamalarla ve eleştirilerle dolu olma eğilimindedir. Ve çoğu zaman zararsız olabilse de, meditasyon sırasında çok gürültülü olabilir ve kontrolü ele alabilir. Kendinizi içinde kaybetmemek için nefes almaya ve vücudunuzu gevşetmeye odaklanmayı düşünün. Bunu yaparken, bu düşünceleri bir kenara koyacaksınız.

7. Kendinizi Kabul Edin

Meditasyon yaparken, zihniniz ve nefesiniz mükemmel olmayacak. Ve bu faktörlere odaklanmayı seçmek zor olabilir. Bu nedenle, meditasyonunuzu rayından çıkaracak şekilde, tam bir sakinliğe ulaşamama konusunda kendinizle savaşabilirsiniz.

Bu nedenle, düşüncelerinizle savaşmak yerine, kendinizi kucaklamayı ve kabul etmeyi düşünün. İç huzuru arayarak ve onunla savaşmayarak, aklınızdaki her şeye izin verebilir ve geçmesine izin verebilirsiniz.

Kendinizi kabul ederken, ona bağlı duygulara sahip olmaya hazır olun. Bu duygular daha güçlü olma eğilimindedir ve onları tamamen hissedebilirsiniz. Bu nedenle, duygularınızın gelip gitmesine izin verme alıştırması yapın.

8. Anı Yaşayın

Meditasyon sırasında anda yaşamak, o anda neler olup bittiğine odaklanmak anlamına gelir. Stresten uzak kalmanıza ve farkındalık uygulamanıza yardımcı olur. Anı yaşayarak konsantrasyonunuz güçlü olacak, böylece korku, öfke, stres, endişe vb.

Sonuç olarak

Meditasyon yapmak göz korkutucu bir görev olmak zorunda değildir. Basit teknikleri uygulayarak, sorunsuz bir şekilde meditasyon yapabileceksiniz. Meditasyon yapmak için doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için farklı yollar deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun.

Böylece farklı yollar deneyebilir ve tüm favorilerinizi kullanabilirsiniz. Ve belirli bir şekilde sınırlandırılmak zorunda değilsiniz.

İlişkili