Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

1. KURAL: 23.00-05.00 saatleri arasında uykuda olunABONE OL

1. KAIDE: 23.00-05.00 saatleri arasında uykuda olun

Melatonin hormonunun etkisinden azami düzeyde muamele etmek için 23:00-05:00 saatleri aralarında uykuda olun. İdeal olarak sabahleyin uyanır uyanmaz güneşe maruz kalmaya, mümkünse her gün 20 dakika veya haftada 3 gün 45 ’er dakika yürüyüş yapmaya itina gösterin.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Bedenimiz ne süre soğursa uykuya dalmak daha kolaylaşıyor. Ama akşam geç saatte yapılan egzersizler beden ısısını artırarak uykuya geçişi geciktirdiği için egzersizi olası olduğunca gün ışığında yapmaya, konut içi egzersizleri uyku saatinden 3-4 saat öncesinde tamamlamaya dikkat edin.

2. KURAL: Gece lambası kullanmayın

2. KAIDE: Gece lambası kullanmayın

Melatonin salınımı gün ışığının azalmasıyla birlikte başlıyor, karanlıkta artıyor ve sabaha karşısında duruyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Melatonin düzeyini artmak için karanlıkta uyumanız çok kayda değer. Gece lambası kullanmayın, eğer gerekiyorsa olası olduğunca eksik ışığa maruz kalın.

3. KURAL: Yatmadan 3-4 saat önce mavi ışıkları kapatın

3. KAIDE: Yatmadan 3-4 saat önce mavi ışıkları kapatın

Hava karardığında abartılı parlak ışığa maruz kalmayın. “Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçınmanız önemli.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Mavi ışık biyoloji ile ilgili saatimizi hatalı uyararak bedenimize hala gündüz vakti olduğunu söyleyip, melatonin salınımını geciktiriyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Eğer mavi ışık taşıyan cihazları uygulamak zorundaysanız bu durumda mavi ışığı bloke eden gözlüklerden faydalanabilir veya gece moduna geçerek sorunu hafifletebilirsiniz.

4. KURAL: Kahve, alkol, sigara üçlüsüne dikkat

4. KURAL: Kahve, alkol, sigara üçlüsüne uyarı!

Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kahve, sigara ve alkol üçlüsünden kaçınmanız şart; bunlar melatonin düzeyinizi düşürüyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein taşıyan kahve gibi içecekleri saat 14.00 ’cilt sonra tüketmemelisiniz. Benzer şekilde sigara gibi tütün ürünleri de en düşük kahve kadar uyku kaçıran etkiye sahip.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Toplumdaki yaygın inanışın aksine içki tüketimi de uyku kalitesini negatif etkiler ve uykunun sık bölünmesine neden olur

5. KURAL: Melatonin içeren besinler tüketin

5. KURAL: Melatonin içeren besinler tüketin

Melatonin taşıyan besinleri sofranızda ahenkli olarak bulundurun. Vişne, nar, yumurta, süt ürünleri, somon ve sardalya balığı, Antep veya Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, hindi, kuşkonmaz, domates, tatlı patates, zeytin, keten tohumu, yulaf, muz ve beyaz pirinç, melatoninden zengin besinler aralarında yer alıyorlar.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Bunların yanı sıra hardal tohumu, zerdeçal, kakule, haşhaş, kişniş tohumu ve zencefil gibi baharatlar da melatonin içeriyorlar. Fakat besinleri aşırı miktarda ve uyumadan hemen öncesinde tüketmemeye itina gösterin.

Yorum yapın